Alzheimeri tõve ja muude dementsuse ennetus- ja riskitegurid
Maailmas, kus Alzheimeri tõve ravivõimalused on parimal juhul marginaalsed ja imetav narkootikume pole, keskendub Alzheimeri tõve vastu võitlemisele ennetamine. Kui me ei tea veel, kuidas haigust ravida, kui me seda teeme, kas me saame selle ära hoida?
Kuigi selliseid ennetusstrateegiaid nagu immuniseerimine ei ole veel kättesaadavad, on uuringus kindlaks tehtud mitu võimalust, mille abil saame vähendada Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide ohtu.
Need on tegurid, mille abil saame mõningal määral mõjutada teatud valikuvõimalusi ja elustiili.
Füüsiline treenimine
Parem kui meditsiin, on füüsiline harjutus tihedalt seotud Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse tekke riski vähenemisega. Uuringud on läbi viidud mitut tüüpi harjutustega, sh jooksmise , kaalutõvestuse ja joogaga , mis kõik näitavad dementsuse ohu vähendamise potentsiaali.
-
Kas kakskeelne kaitse aju hävitamise eest dementsusest?
-
Kuidas suhteline seisund võib mõjutada teie dementsuse riski
Koos konkreetsete harjutusviisidega on üldine füüsiline aktiivsus, kaasa arvatud tantsimine ja aiandus, seotud dementsuse ennetamisega.
Hoidke oma südant tervena
Paljud samad strateegiad südamehaiguste vähendamiseks aitavad ka teie ajus. Näiteks uuringud näitavad, et kõrge vererõhk on korrelatsioonis dementsuse suurenenud riskiga, samal ajal vähendades seda harjutuse kaudu ja südame tervislik toitumine võib teie riski vähendada. Huvitav on tõdeda, et uuringud on näidanud, et kui te ei suuda oma jõupingutusi dieedi ja füüsilise koormuse kaudu tõhusalt kasutada, võib teie dementsuse ohtu veel vähendada, võttes ravimeid vererõhu alandamiseks.
Söö paremal
Teadus on korduvalt jõudnud järeldusele, et see, mida me suhu paneme, on märkimisväärne seos meie aju tervisega. Toit, mis aitab vähendada Alzheimeri tõve riski, hõlmab muu hulgas ka marja , õunte , pähklite , veini , teatud tüüpi tumešokolaadi , kohvi , kofeiini , kaneeli , kurkumiini , lehtköögivilja , foolhapet ja kala.
Lisaks sellele, kui teil on valik, kasutage teiste õli asemel toidu valmistamiseks ekstra neitsioliiviõli, kuna see on seostatud dementsuse ohu vähenemisega.
Vaheühendi toitumine , mis sisaldab tihti palju eespool loetletud toiduaineid, on kinnitatud mitmete tervisega seotud eeliste, sealhulgas aju toimimise paranemisega.
Tervisliku kehakaalu säilitamine
Keha massiindeksi (KMI) hoidmine tervislikus vahemikus, eriti keskaegadel, on seotud dementsuse ennetamisega. Uurige, kas teie KMI on selle kalkulaatori abil tervislikus vahemikus.
Vaimne harjutus
Öelda "kasuta seda või kaota seda" on selles palju tõde. Kasutage aju, et see terav.
Vaimne aktiivsus on seostatud kognitiivse reservi suurenemisega, mis omakorda on seotud dementsuse ennetamisega.
Teadmised, mis ühendavad vaimset harjutust paremaks ajuturbeks, hõlmavad selliseid tegevusi nagu õppimine ja mõne muu keele kasutamine , ristsõnade tegemine , mängimine kaardimänge ja isegi Facebooki kasutamise online .
Kognitiivne väljaõpe
Samamoodi nagu vaimne harjutus, aitab kognitiivne väljaõpe sammu edasi. Kognitiivne väljaõpe koosneb teie aju struktureeritud ajastustunde kulutamisest peaaegu nii, nagu oleksite välja töötanud isikliku treeneriga. Uuringute abil on näidatud, et ajutreening on tõhus viis mälu , arutlusvõime ja keeleoskuse parandamiseks . Samuti on see näidanud kasu igapäevaelu (ADL) toimimise valdkonnas .
Ärge suitsetage
Valgustuse suurendamine suurendab teie mitmesuguste vähivormide ja kopsuhaiguste riski, kuid kas teadsite, et see võib teie aju kahjustada? Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel võib suitsetamistubakast põhjustada 14 protsenti Alzheimeri juhtumit kogu maailmas.
Isegi passiivne suits võib suurendada teie dementsuse riski.
Vitamiinide B12, D ja E piisavad kogused
Madalamad vitamiin B12 , D-vitamiin ja E-vitamiin on seostatud kognitiivse funktsiooni vähenemisega mõnedes uuringutes. Eelkõige võib vitamiin B12 puudus põhjustada märkimisväärset mälukaotust ja segadust, mida võib B12-vitamiini lisamisega vähemalt osaliselt ümber pöörata. Samamoodi on D-vitamiini ja E-vitamiini kõrgemad tasemed seotud dementsuse ennetamisega.
Kontrollige veresuhkruid (isegi ilma diabeetita)
Tugev seos kõrgemate veresuhkrute ja dementsuse riski vahel on nii palju, et Alzheimeri tõbi on hüüdnimega " 3. tüüpi diabeet ". Isegi kui teil ei ole suhkurtõve, võib kõrgem veresuhkur suurendada dementsuse ohtu. Suhkru diabeediga diagnoosimisega või ilma selleta võib vere suhkruid korralikult kontrollida, kui teie aju ennetav meditsiin. See tähendab, et teie dieedis on vähem suhkrut teie aju jaoks parem.
Kaitse oma pead
Mõned uuringud on leidnud seost pea vigastuste, eriti nende vahel, kus te kaotate teadvuse ja suurenenud dementsuse risk.
-
Kuidas kõrgemad haridustasemed võivad vähendada dementsuse riski?
-
Vanemate tervis: tantsude mõju meie ajudele
Võite vähendada peavigastuste tõenäosust, kui kannate jalgratast jalgrattaga sõitu ja mängite muid sportimisvõimalusi, teadvustades, mis inimestel on oma kodus maha kukkumas ja püüda neid olukordi ära hoida, ja alati, kui kannate turvavöö "uuesti autosse.
Uurige üles
Mine tagasi kooli! Uuringud on korduvalt ühendanud kõrgharidustaseme madalama kognitiivse kahjustuse riskiga. Isegi kui te ametlikult mitte registreerite, on oluline, et see õpiks kogu oma elu jooksul.
Mõned uuringud näitavad, et võite selle üle minna. Teile tundmatuid asju tundma õppides võib olla rohkem kasu kui keskenduda jätkuvalt sama teemale, mida olete juba aastaid huvitatud.
Sotsiaalne suhtlus
Sõpradega kulutatav aeg on tähtis tegur nii elukvaliteedi säilitamiseks kui ka Alzheimeri tõve riski vähendamiseks. Mõned uuringud näitasid, et see ei pruugi olla teie sõprade arv, vaid pigem sõpruse kvaliteet ja sügavus.
Sotsiaalseid koostoimeid, nagu lapsehoidmise lapselapsed, on seostatud ka kognitiivse funktsiooni paranemisega.
Uneapnoe kindlakstegemine ja ravi
Uneapnoe - kui te lõpetate hingamise mitu korda magama jäädes, on sellega seotud palju riske, sealhulgas suurenenud dementsuse oht. Hea uudis on see, et uuringud on näidanud, et inimestel, kes ravivad oma uneapnoe masinaga, mis aitab neil hingata, nagu CPAP- masin, täheldati nende kognitiivse funktsiooni olulist paranemist võrreldes nendega, kes ravi ei soovinud.
Depressiooni raviks
On leitud, et nii varajase elu kui ka hilisem eluiga võib suurendada dementsuse tekke ohtu. Me ei tea täpselt, miks see on, aga me teame, et depressiooni tunded võivad mõjutada aju funktsiooni. Võimalik, et depressiooni sümptomite käsitlemine võib parandada teie elukvaliteeti ja võib-olla ka teie dementsuse kahanemise ohtu.
Kroonilise stressi juhtimine
Mõnes uuringus on kognitiivse languse suurenenud riskiga seotud krooniline stress (kestab pikema aja vältel kui üks stressirohke episood). Kuigi mõned stressirohke olukorrad on meie kontrolli all, võivad meie tegurid või olukorraga seotud reaktsioonid mõnevõrra mõjutada teisi stressitegureid. Stresside äratundmise ja vähendamise õppimine võib olla kasulik paljudes vaimse ja füüsilise tervise valdkondades.
Kui tõhusad on ennetus- ja riski vähendamise strateegiad?
Võibolla mõtlete, kas see on väärt aega ja jõupingutusi, et vähendada dementsuse ohtu. Lõppude lõpuks mängivad riski määramisel ka teisi riskitegureid, nagu vanus , pärilikkus ja perekonna ajalugu. Kas see, kuidas me elame, on nii palju?
Ettevaatlikult, jah. Mitu uurimistööd on jõudnud järeldusele, et muutlikud tegurid (need, mida me suudame potentsiaalselt mõjutada meie elustiili ja valikuid) tõenäoliselt mängivad olulist rolli paljudel dementsuse juhtudel.
Kuid arvestades dementsuse riski vähendamist, on oluline mõista, et kuigi neid strateegiaid on seostatud riski vähenemisega, ei ole neid otseselt näidatud, et need vähendaksid riski. Suurem osa uuringutest on näidanud korrelatsiooni, mis näitab tervisliku eluviisiga seotud seost või seost dementsuse ohu vähenemisega. Üks põhjus on see, et paljude uuringute puhul on tõsiasi, et teadustöö, mis määrab põhjus, on üldiselt keerulisem teostada kui uurimist, mis näitab korrelatsiooni.
Lisaks on mõned inimesed, et kuigi nad praktiseerivad paljusid neist strateegiatest ja teevad kõvasti tööd, et elada tervislikku elu, tekib endiselt dementsust. Teadlastel on endiselt võimalusi minna, et täielikult mõista, mis tegelikult põhjustab dementsust, ja seetõttu, kuidas me suudame täielikult takistada selle väljatöötamist või selle tõhusat käsitlemist pärast selle olemasolu.
Sõna alguses
Paljud neist hästi uuritud sammudest Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse riskide vähendamiseks on tõepoolest lihtsalt tervisliku eluviisi juhendid. Kui otsite motiveeritust sportimiseks esmatähtsaks või õuna valimiseks selle kiibi koti asemel, võib arvata, et võime aju kaitsta selliste haiguste eest nagu Alzheimeri tõbi, võib teile just nõuda.
Kaaluge nende strateegiate kuvamist nende ja teie enda ümbruses - nii tänasele kui ka tulevasele tervisele.
> Allikad:
> Alzheimeri tõve ühing Alzheimeri tõve ja dementsuse ennetamine ja risk. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimeri uuringute sihtasutuse Fisher Center. 7 Alzheimeri tõve vähendamise viisid. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Riiklik vanurite instituut. USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Alzheimeri tõve ennetamine: mida me teame? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF jt Alzheimeri tõve muutuvate riskifaktorite metaanalüüs. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548