Tervisliku toitumise ajutine eelis
Kas soovite vähendada Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide tekkeriski? Siin on 11 toitu, mida teadlased on korduvalt uurinud ja leitud, et need on seotud madalama dementsuse ohuga.
1 -
MarjadMaasikate, mustikamaiden ja akaevia puuviljade söömine on seotud meie aju mitmete eelistega, uuringud näitasid paremat mälu 8-10-aastaste noorte laste puhul ja kogu aeg läbi vanema täiskasvanuea.
Näiteks ühes uuringus leiti, et osalejad, kes sõid rohkem marju, kogesid aeglasemalt kognitiivset taandarengut kuni 2,5-aastase erinevuseni, kui nad vananenud. Kerge kognitiivse häirega inimestel leidis teine uuring, et marju seostatakse kognitiivse funktsiooni paranemisega.
2 -
Kohv / kofeiinNii kofeiini üldiselt kui ka kohvi on spetsiifiliselt seostatud kognitiivsete eelistega , sealhulgas kerge kognitiivse kahjustuse ja dementsusega progresseerumise oluliselt väiksema riskiga.
Uuringud on leidnud ka konkreetset kasu kogu mälus, ruumilises mälus ja töömälus .
3 -
Lehestik rohelised köögiviljadLehelised rohelised köögiviljad sisaldavad vitamiine, mis aju oma aju toimib. Ühes uuringus, milles osalesid täiskasvanud vanuses 58 kuni 99 aastat, seostati söögikogus sellega, et see oli 11-aastane noorem kognitiivne seisund. Teised uuringud on leidnud, et madalama fataadi (B9-vitamiini) tasemega inimesed, kellel leitakse rohelisi köögivilju, on vähenenud dementsuse ohtu.
4 -
PähklidMitmed uuringud on ühendanud pähklite tarbimise madalama dementsuse riskiga . Kuigi mõned uuringud näitavad, et inimesed, kelle kognitiivne funktsioon on normaalne, on paremaks mäluks ja meeldejäävamaks, on teised uuringud näidanud, et pähklid võivad isegi parandada mälu Alzheimeri tõvega inimestel.
5 -
Mõned liigid kakaod / šokolaadChocolate võib olla üks maitsekaid viise dementsuse ohu vähendamiseks. Mitmed uuringud on seotud kakaoga ja tumedale šokolaadile, millel on madalam kognitiivse languse tõenäosus . Oluline selgitus on see, et tumedat šokolaadit, mitte piimakokolaadi, suudab teie aju kõige enam tõsta.
6 -
Madala kuni mõõduka alkoholi kogusSee on mõnevõrra vastuoluline, kuna alkoholi joomisega kaasnevad mõned riskid, kuid mitmed uuringud näitasid kognitiivset kasu neile, kes võtsid valguse mõõdukat alkoholisisaldust. Mõned neist võivad olla seotud resveratrooliga punases veinis, kuid teistes uuringutes leiti seda kasu ka teist tüüpi alkoholist.
Pidage meeles, et on inimesi, kes ei tohi kunagi alkoholi tarbida, näiteks alkohoolikud, Wernicke-Korsakoffi sündroomiga inimesed ja need, kellega nad ravimitega kokku puutuvad.
7 -
KalaTeatud kalaliikides leitud oomega-3-rasvhappeid on teie aju tervisele hästi hinnatud ja enamik selle kohta tehtud uuringuid on kokku leppinud. Omega-3-rasvhapete kõrge kala hulka kuuluvad lõhe, sardiinid, tuunikala, hiidlest ja forell.
8 -
KaneelMitmed uuringud on näidanud, et kaneel, kui seda manustati hiirtele, korreleeriti Alzheimeri tõvega seostatud valgu suurenemise võime parandamisega ajus, samuti parandada mälu ja muud kognitiivset funktsiooni. Teadlased on tihti, kuid mitte alati leidnud, et hiirte tulemused on sarnased inimestega.
Väike uuring inimestele näitas, et isegi kaneeli lõhnatu oli korreleeritud mälu paranemisega. Lisaks sellele on kaneeli seostatud antioksüdandi ja põletikuvastase kasuga koos südamega ja madalama vererõhuga, millest kõik on seostatud paremate ajutaluvusega.
9 -
Curcumiin / TumericNagu karri? On tõestatud, et kurkumiin on väga korrelatsioonis kognitiivse languse ennetamisega ja hiirtel juba esineva dementsusega . Üks väljakutse inimestele on see, et meie kehad ei satu sageli kurkummiini.
10 -
Puuviljad ja köögiviljadPuu-ja köögivilja südame tervislik toitumine on seotud Alzheimeri tõve vähendatud riskiga. Laadige plaat värviliste köögiviljadega ja puuviljadega, et veenduda, et täidate oma keha vajadusi vitamiinide järele. Mitmed uuringud on leidnud, et vähenenud kognitiivse kahjustuse oht oli seotud suurema hulga puu- ja köögiviljade tarbimisega.
11 -
Vahemere dieetErinevalt konkreetsest toidust on Vahemeremaade toitumine üldine lähenemisviis söömisele ja hõlmab mitmeid eelnevalt loetletud toiduaineid. On näidatud, et see on tugevalt seotud kognitiivse funktsiooni paranemise ja dementsuse arengu väiksema riskiga.
> Allikas:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Kaneel: minutis koostisosa müstiline jõud. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Haridus- ja WHO soovitused puu-ja köögiviljade tarbimise kohta on seotud ebasoodsamas olukorras olevate Brasiilia vanemaealiste inimeste parema kognitiivse funktsiooniga: rahvastikupõhine Cross-Sectional uuring. Reddy H, toim. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.