12 lõbu tervisliku aju säilitamise viisid

1 -

Füüsiline treenimine
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty Images

Kuigi teadlased on veel otsustanud, kuidas täielikult ära hoida Alzheimeri tõbe , on nad teinud mõningaid uuringuid, mis näitavad, et meie ajude aktiivne hoidmine kogu meie elus võib sümptomeid edasi lükata. Mõned uuringud on näidanud isegi kuni viie aasta sümptomite viivitust. Kui te võite Alzheimeri tõrjet edasi lükata ja teil on neid aastaid, et oma pere ja sõpru nautida, kas te ei sooviks seda? Nii võite oma meelt venitada ja proovige järgmisi 12 tegevust, alustades füüsilistest harjutustest.

Mitmed uuringud on näidanud kehalise tegevuse kognitiivseid eeliseid. Teadlased on sageli seostanud terve tervena tervisliku meelega keha. Enne oma rutiini alustamist pikendage välja ja veenduge, et teie arst on heaks kiitnud oma treeningirežiimi, kas see koosneb jalutuskäigust kolm korda nädalas, treeningu DVD-d, Wii Fit või kohaliku Y-klassi treeningut.

2 -

Õpi veel üht keelt
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty Images

Uuringud on näidanud, et Alzheimeri tõve sümptomid on oluliselt edasi lükatud kakskeelsete isikute puhul. Ei ole veel aru saanud, kuidas või miks see nii juhtub. Üks võimalik seletus on see, et mõlemal pool kakskeelset aju on võimelised kompenseerima Alzheimeri tõve põhjustatud defitsiidid, põhjustades nende isikute toimimist nii, nagu oleks nende ajudel vähem kahju kui nad tegelikult teevad. Kuigi mõnes uurimuses testiti neid, kes rääkisid enam kui kogu oma keelt teise keelega, pole kunagi liiga hilja uue keele õppimiseks. Võite võtta ühendust haridusklassi, minna oma kohalikule raamatukogule või leida uusi keeleõppijaid võrgus.

3 -

Muusikalist instrumenti mängima
Alto Images / Stocksy United

Kas mängid vahendit või olete alati tahtnud õppida? Juba aastaid on uuringud näidanud, et muusika kasutab aju erinevat osa kui rääkimine või kirjutamine. Näiteks on üksikisikud, kes on kogenud insult ja kellel on raskusi rääkimisega, lauldes laule.

Kuigi teie aju erinevate osade kasutamine ei taga Alzheimeri tõbe ega muid dementsuse vorme, on uuringud näidanud, et dementsusega inimesed kalduvad muusikat hästi reageerima. Ja vähemalt muusika on nauditav aeg veeta.

4 -

Meeldejätmine
Naine meeldejäetud salmid / Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images.

Kas teil on lemmikraamat, luuletus või vanasõna? Määrake eesmärk meelde jätta paar salmi või fraasid nädalas. Valige midagi, mis aitab teil oma meelt kinni hoida. Näiteks keegi, keda ma tean, on otsustanud mõnda lemmikmuusikat meelde jätta. Ta tundis, et lisaks aju kasutamisele julgustaks neid sõnu ka kogu päeva vältel.

5 -

Mänge mängima
Põlvkondadevahelised perekaardid koos / JGI / Blend Images / Getty pildid.

Proovige strateegia mänge. Saate mängida teistega isiklikult või võrgus ise. Lõbusad mängud on Scrabble, euchre, male, sild ja täpsemad mängud nagu Agricola ja Cities & Knights. Mängud, mis vajavad rohkemat strateegiat, mitte joonistuse õnnestumiseks, võivad teie aju väljakutsega olla tõhusamad.

6 -

Raamatut lugema
Raamatud, raamatud ja muud raamatud / Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images.

Raamatud on kõikjal. Nüüd, kui on nii palju veebis kättesaadav, ei pea te isegi oma kodus mugavust lahkuma. Kui teile meeldib lugeda, proovige midagi, mis on teie tüüpilisest žanrist natuke erinev. Näiteks kui naudite romantika raamatuid, proovige lugeda raamatut aiandusest või mõne muu finantsplaneerimise artikli kohta. Võite kaaluda ka raamatukliiniga liitumist, kui vajate lugemisoskuse julgustamist ja vastutust.

7 -

Kas mõistatusi
Ristvideostus ja kohvipause päevalehele / Peter Carroll / First Light / Getty Images.

Ristsõnad, Sudoku ja nõtke mosaiikpildid on kõik võimalused oma aju hoidmiseks. Mõelge sellele kui oma igapäevast kõndimist oma aju piirkonnaks.

8 -

Reisimine
Paar Reisimine / Grady Reese / Vetta / Getty Images.

Kui pilt on tuhande sõna väärt, näevad inimesed midagi näpunäidet. Uued kogemused ja harjumatud olukorrad võivad teie meelest olla head trenni. Kuigi ma ei ole teadlik ühest spetsiifilisest uuringust, mis ühendab otseselt Alzheimeri tõve riskiga reisimist, võib reisimine olla kasulik stressi taseme vähendamiseks, mis on seotud dementsuse riskiga.

Siiski on ettevaatlik sõna: enne oma seiklust alustamist veenduge, et teil on hea füüsiline ja vaimne tervis.

9 -

Arvutage matemaatika probleeme

Selle asemel, et oma kalkulaatorit või veebiprogrammi kasutada, et tasakaalu oma tšekiraamatu jaoks, tee see vanamoodne viis. Teie matemaatika oskuste harjamine võib olla osa teie iganädalastest rutiinidest ja see ei võta palju aega. Kas lapselapsed või tunnete teisi, kes õpivad oma matemaatika fakte? Kulutades natuke aega, et aidata neil õppida paljunemist, võiksid kasu olla mõlemalt.

10 -

Võtke klassi
Naine, kes võtab arvuti klassi / Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images.

Kas olete kunagi olnud värvi huvitatud? Tehke kunstiklassi. Kas saate asju asendada? Uute oskuste arendamine kogukonnaklassi kaudu. Võibolla tahaksite saada kõrgtasemel kraadi. Koolitusel pole vanusepiirangut, seega proovige. Võite kasutada ka neid strateegiaid, mis aitavad teil meeles pidada, mida te õppite

11 -

Sotsialiseerumine
Inimeste üritused Outdoor / Purestock / Getty Images.

Sõida teistega, rääkige, arutage uusimaid poliitilisi uudiseid, spordiüritusi või perekondlikke sündmusi ja naera koos. Kui mõelda aju kui lihast, tuleb seda kasutada ja kasutada mitmel erineval viisil. Naer on kasulik mõtetele, kehale ja südamele.

12 -

Vabatahtlik tegevus
Mees Vabatahtlik / Hero Pildid / Getty Images.

Vabatahtlik tegevus võib ühendada mitmed nendest strateegiatest. Näiteks võite nädalas juhendada kohaliku algkooli õpilasi. See võib hõlmata sotsialiseerimist, lugemist või matemaatika oskusi ja võib-olla isegi mänge või uut keelt. Või võite kasutada oma oskusi kohaliku kogukonna arendusorganisatsioonis. Vabatahtlik tegevus on üks viis jagada teile antud kingitusi ja see on teile samal ajal kasulik.

Allikad:

Alzheimeri tõve ühing. Püsige vaimse aktiivsusega. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp

Franklini Instituut. Vaimne harjutus parema aju jaoks. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise

Riiklik Terviseinstituut. Harjutus ja aju: midagi närida. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/