Füüsilise harjutuse eelised hõlmavad nii dementsuse ohu vähendamist kui ka dementsuse progresseerumise aeglustumist, kui see on olemas. Kuid kas on teatud tüüpi harjutus, mis on kõige efektiivsem?
Sellel teemal on uuritud mitmeid uuringuid. Siin on nelja erineva uuringu kokkuvõtted, mis pakuvad huvitavat ülevaadet erinevate harjutuste rollist ja sellest, kuidas need mõjutavad meie aju.
Esimeses uuringus jagunesid 65-aastastel ja vanematel vanematel täiskasvanutel, kellel oli kerge kognitiivse häire diagnoos, füüsilise harjutusrühma ja kontrollrühma vahel, kes said 12 kuu jooksul kolme tervishoiuklassi . Treeningrühma õppekava koosnes aeroobsetest õppustest, lihasjõudude väljaõppest ja posturaalse tasakaalu ümberõppest.
Selle uuringu tulemused näitasid selgelt paranemist nii mälu kui ka treeningrühma osalejate üldises kognitiivses funktsioonis. Samuti näitasid nad, et ajude ruumala jäi kehalistele rühmadele. Aju atroofia on tugevasti seotud kognitiivse langusega.
Kuigi see uuring ei eralda ühte tüüpi harjutust ega võrdle eri tüüpi harjutusi, lisab see tõendeid selle kohta, et harjutus, mis hõlmab aeroobset aktiivsust, lihaste tugevuse väljaõpet ja posturaalse tasakaalu väljaõpet, võib ajutegevust mõjutada.
Teises uuringus määrati 120 istuvat vanemat ilma dementsuseta täiskasvanu juhuslikult aeroobse kõndimisgrupi või venitava / toniseeriva rühma jaoks. Pärast ühe aasta möödumist näitasid kõndimisrühma liikmed oma hüpokampuse suurust 2% võrra võrreldes venitusgrupiga. Hippokampus on aju osa, mis kontrollib mälestusi , ja see on üks varasemaid kohti, mis Alzheimeri tõvega kahanevad ja halvenevad.
Selles uuringus oli hippokampuse mahu kasv otseselt seotud ka osalejate mälu toimimise paranemisega.
See uuring näitab, et vanemate täiskasvanute aju võib jätkuvalt kasvada ja paraneda ning et regulaarselt kõndimine võib olla üks viis selle soodustamiseks.
Kolmandas uuringus määrati 86 kerge kognitiivse immuunpuudulikkusega naisi (haigusseisund, kus Alzheimeri tõve tekkimise oht oli kõrge), juhuslikult ühele kolmest rühmast:
- Vastupanu / kaalutreening
- Aeroobika / kõndimine
- Tasakaal ja toon
Tulemused? Kaalukoolitusrühm näitas selektiivse tähelepanu märkimisväärset paranemist (mõõdetuna Stroop'i testiga ) ja sellega seotud mälu. Selle grupi osalejad näitasid ka aju plastilisuse funktsionaalset paranemist.
Kõndimisgrupp näitas ühe erineva mäluülesande "Rey Auditory Visual Learning Test" tulemusi, kuid ei näidanud mingeid muid parandusi ega füüsilisi muutusi ajus. Tasakaal ja toonimisrühm ei näidanud kognitiivseid paranemisi.
Uurijad jõudsid järeldusele, et kerge kognitiivse häirega juba diagnoositud kehakaalu väljaõpe on tõhus viis mitte ainult Alzheimeri tõrjumiseks, vaid isegi parandada aju kognitiivset funktsiooni ja füüsilist tervist.
Neljandas uuringus võrreldi seda, kuidas kognitiivse funktsiooni esialgne tase mõjutas tulemusi pärast seda, kui osalejad määrati kas kaalutreeningu rühma või tasakaalu / toonimisrühma jaoks. Alzheimeri ühingu rahvusvahelise konverentsi andmetel näitasid tulemused, et:
- Enim paranemisest saadi resistentsusrühmade rühmas, kellel oli uuringu alguses kõrgem kognitiivne funktsioon.
- Uuringu alguses osalejate puhul, kellel oli madalam kognitiivne funktsioon, olid kehakaalu treeningud ja tasakaalu / tooni harjutused umbes võrdsed.
- Üldiselt olid tasakaalu / tooniga tegeleva rühma osavõtjad kõige tõenäolisemalt paranemist ja kõige tõenäolisemalt vähenenud.
Mida nad ütlevad kokkuvõttes? Ennetus tundub kõige tõhusam, kui aju on tervislik, ja varajane avastamine ja teostamine (eriti resistentsuse / kaalutreeningu) on kognitiivse funktsiooni säilitamise võti.
Allikad:
Alzheimeri ühingute rahvusvaheline konverents (AAIC) 2012. 15. juuli 2012. Avaldused F1-03-01, 03-02, P1-109 ja P1-121.
Sisearstide arhiivid. 2012; 172 (8): 666-668. Dementsuse ennetamine: dementsuse ohus olevatel vanuritel võib kognitiivse languse trajektoori muuta. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. 23. aprill 2012, vol. 172, nr. 8. Resistentsusõpetus soodustab kognitiivset ja funktsionaalset aju plastilisust eakamate kergete kognitiivsete häiretega eakatega. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS üks. 9. aprill 2013. Randomiseeritud kontrollitud testi mitmikkomponentne harjutus nõrga kognitiivse kahjustusega eakamatele täiskasvanutele. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia (PNAS) toimingud. 15. veebruar 2011.vol. 108, nr 7. Harjutuskoolitus suurendab hipokampuse suurust ja parandab mälu. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full