Kui kaua hommikune jäikus võib öelda
Mis on hommikune jäikus?
Kui te esimest ärkate hommikul, on tavaline artriit seotud probleem. Hommikune jäikus viib teid kogu viga, kui te voodist välja pääsete. Kui võtate oma esimesed sammud, tekivad teie liigesed ja lihased nii palju, et soovite indekseerida kohe voodisse tagasi. Tegelikult võib hommikune jäikus olla kõige tugevam valu, mida te tunnete terve päeva ja mis võib kahjustada või häirida suutlikkust töötada ja täita igapäevaseid tavapäraseid ülesandeid ja tegevusi .
Tähelepanu teie hommikuse jäikuse kestusele (kui kaua see kestab) aitab nii teie kui teie arst otsustada, kuidas sellega toime tulla. Hommikune jäikus, mis kestab rohkem kui tund ja mõnel juhul kuni mitu tundi, on reumatoidartriidi või teiste põletikuliste artriidide tüüpide jaoks iseloomulik . Hommikune jäikus, mis on vähem pikaajaline (tavaliselt pool tundi või vähem), on suurema tõenäosusega osteoartriit või muu mittepõletikuline, lihas - skeleti seisund. Hoolimata tavapärasest ravirežiimist, on hommikune jäikus paljudel artriidiga inimestel püsiv probleem.
Mis põhjustab hommikust jäikust?
Ühte teooriat hommikuse jäikuse põhjuse kohta nimetatakse geeli nähtuseks. Geeli nähtus tähendab sisuliselt seda, et jäikus muutub pärast pikka aega istuvat või mitteaktiivsust. See on iseloomulik mittepõletikutingimustele.
Mõned teadlased märgivad, et hommikune jäikus on ööpäevase sümptom, mida pole täielikult mõista.
Mõned kahtlustavad, et kehas vabaneb öösel kortisool, et korvata kõrgenenud põletikueelsete tsütokiinide nagu IL-6. Kuid ärkamine öösel, et võtta kortikosteroide või muid põletikuvastaseid ravimeid, et vähendada põletikku, oleks ebamugav ja mitte ilma oma kõrvaltoimeteta.
Näpunäiteid hommikuse jäikusega toimetulemiseks
Seal on tegelikult välja töötatud muudetud toimeaine prednisooni tablett. Võttes ligikaudu 10 päeva pärast, annab tablett organismile umbes 4 tundi hiljem prednisooni annuse, mis peetakse parimaks ajaks IL-6 supresseerimiseks. Mõned kliinilised uuringud on näidanud, et see on parim viis hommikuse jäikuse juhtimiseks. Loodotra ravim Euroopas, kus see heaks kiideti enne USA heakskiitu, õnnestus ka uuringutes. FDA kinnitas selle 2012. aastal Rayos nime all .
Kui teil on põletikuline artriit, siis korrigeerige hommikuse jäsemega tööd oma arstiga, et põletikku kontrollida. Pole tähtis, mis tüüpi artriidi teil on, siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:
- Unerežiim seisundis, mis toetab su liigesid.
- Veenduge, et teie magamistuba või uni keskkond on soe. Dial-up on mugav temperatuuri termostaadi ja kasutada küttepadjad ja elektriplaatide ekstra soojust.
- Enne voodist välja tõmbamist tehke lihtsaid venitusväljundeid voodis, et jõuda lõpuni.
- Kui te esimest korda üles tuleb, võtke kuuma dušš. Sooja vee all olev seisund lõõgastub.
- Tehke veel mõni harjutus, kui teie lihased hakkavad vabanema.
- Lihtsamalt öeldes kui valmis, aga kui sa lähed voodisse, lase tööl, stressil või mis tahes probleemil. Teadlikult plaanite põgeneda stressi, et aidata vähendada pingeid ja võimaldada oma keha lõõgastuda enne magama jäämist.
- Kui võimalik, viivitage oma tegevused hilisemaks päevaks. Kui töötate, kaaluge hilisema algusaja taotlemist.
Sõna alguses
Hommikune jäikus mõjutab teie pettumust, töövõimet ja üldist elukvaliteeti. Mõelge sellele väiksemas mahus. Kuidas tunnete end tõsise hambavalu ärkamisel? Kujutage ette sama ebamugavust kogu keha sees. Sa teeksid kõik selleks, et peatada, eks? Sa pead oma igapäevase rutiiniga käima. Kujutage ette, kui see juhtus iga päev.
Tee kõik endast oleneva oma hommikuse jäikuse vähendamiseks. Proovige erinevaid asju, et näha, mis sulle kõige paremini sobib.
Arutage seda oma arstiga. Isegi natuke pingutust (nt sooja püsimine, treenimine, magamiskoht) läheb kaugele. Kui hommikune jäikus on teie jaoks suur probleem, peate võib-olla kaaluma oma raviskeemi muutmist.
> Allikad:
> da Silva JA et al. Mõõduka hommikuse funktsiooni mõju reumatoidartriidiga patsientide elule ja heaolule. Skandinaavia reumatoloogia ajakiri. Lisa. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Kuidas ravida reumatoidartriidiga hommikust funktsioonihäireid? Skandinaavia reumatoloogia ajakiri. Lisa. 2011; 125: 28-39.