Jooga ja meditatsiooniharjutused on meie elus mõnda maailmajaotust juba pikka aega harjutatud, kuid nad on Lääne ühiskonna jaoks palju uuemaid distsipliine. Selles valdkonnas on ka teaduslikud uuringud suhteliselt noored, kuid uuringud on leidnud, et jooga on seotud mitme füüsilise ja emotsionaalse eelisega. Mõningate teadusuuringute käigus küsitakse ka küsimusi selle kohta, kuidas jooga võib mõjutada meie mälu ja otsuste tegemise oskusi ning võibolla isegi aeglustada või vähendada Alzheimeri tõve riski, mis on kõige levinum dementsuse põhjus.
On tehtud mitmeid uuringuid, et hinnata, kas ja kuidas joogat mõjutab kognitsiooni. Teadlased on leidnud järgmisi seoseid joogatundega:
Täiustatud visuaalse kosmose mälu, verbaalne mälu, pikaajaline mälu ja neuronite ühendused ajus
UCLA teadlased avaldasid 2016. aastal uuringu ja kaasasid 25 osalejat vanuses 55, kellel puudus dementsuse diagnoos, kuid kellel oli ka mäluprobleeme . (Mõned uuringud on leidnud, et mälukaebused on seostatud kognitiivse languse riski suurenemisega.) Need 25 osalejat määrati kas kontrollgrupiga, kellel oli kognitiivne väljaõpe (mis on varem olnud seotud paranemälu ja aju toimimisega) või eksperimentaalne rühm, kelle liikmed said standardiseeritud joogakoolituse. Nii kognitiivsete väljaõpperühmade kui ka joogagrupi kohtumine 60 minutit nädalas ja kodutöö harjutused.
Need sekkumised kestisid 12 nädalat.
Enne kognitiivse väljaõppe või joogatreeningu algust testiti 25 osalejat uuringus, et hinnata nende kognitsiooni mitmesuguseid aspekte, sealhulgas nende liikumishäired , verbaalne mälu ja pikaajaline mälu . M agressiivset resonantstomograafiat (MRI) kasutati ka selleks, et uurida, kas ja kuidas ajust muutus uuringu sekkumistele.
Tulemused näitasid, et nii jooga kui ka kognitiivsete väljaõpperühmade puhul oli osalejate jaoks parem mälu. Uuringus leiti ka, et joogarühmad olid kõigis liikumises mälu skoorid paremini paranenud kui kognitiivse väljaõppe läbinud isikud.
Lisaks sellele näitas MRI-d 12-nädalase programmi lõpus nii joogarühma kui ka aju koolitusgrupi jaoks täiustatud ühendused aju neuronite võrgustikes, mis vastas mälu kasu suurenemisele. (Ajusisesed närvivõrgud aitavad edastada suhtlemist ühelt rakult teisele.)
Parem täitevfunktsioon, tagasikutsumine ja töömälu
Aastal 2014 avaldati uuring, milles osales 118 täiskasvanut, kelle keskmine vanus oli 62 aastat. Neid juhtisid juhuslikult ühele kahest grupist: venitamise tugevdav rühm või Hatha jooga rühm. 8 nädala möödudes kohtusid mõlemad rühmad kolm korda nädalas üks tund üks kord. Iga osaleja täidesaatev toimimine (mis aitab meil otsuste tegemisel ja planeerimisel), meelespead ja töömälu mõõdeti enne 8-nädalast sekkumist ja pärast uuringu lõpetamist. Juhtimisfunktsiooni hinnati mitmeosalisi ülesandeid hõlmava katsega (nagu igapäevane elu vajab), kontrolliti tagasikutsumist jooksva skaneerimise katsega, kus osalejatel paluti meelde tuletada ennustamatult lõppevaid loetelusid ja töömälu hindamist n-tagasi testimisega - ülesanne, mis nõuab, et tulekahju, mis blokeeriksid sisse ja välja lülitatakse, lülitaks võrku sisse blokeerima.
Tulemused näitasid, et kõik selles uuringus mõõdetud kognitiivsed valdkonnad paranesid oluliselt Hatha jooga rühma kuuluvatele osalejatele, samas kui venitamise tugevdamise rühmas ei täheldatud olulist paranemist.
Täiustatud tähelepanelikkus, töötlemiskiirus, toimivus ja mälu
2015. aastal avaldas Wayne'i Riikliku Ülikooli dr Neha Gothe ja Illinoisi ülikooli professor dr. Edward Mcauley teaduslikku artiklit, kellest mõlemad on läbi viinud mitu uuringut, mis käsitlevad jooga ja muu harjutuse kognitiivsete eeliste potentsiaali. Nende artikkel koosnes jooga ja kognitsiooni läbiviidud uuringute põhjalikust arvustusest.
Pärast 22 erineva joogatundlikkuse ja kognitsiooni uuringu läbiviimist jõudsid nad järeldusele, et jooga oli tavaliselt seotud osalejate osalemisega seotud tähelepanu, töötlemise kiiruse , täidesaatva funktsiooni ja mälu paranemisega.
Parem täitevfunktsioon ja mälu
Ühes teises uuringus leidsid teadlased, et kolledžiga naised, kes osalesid joogatundides, kogesid paremat funktsionaalset toimimist ja mälu vahetult pärast klassi läbiviimist. Üllatuslikult ei suurenenud see kasu uuringus osalejatele, kes olid määratud aeroobsele treeningrühma. See uuring erineb teistest teadusuuringutest, kuna see leidis kohese kasu mälu ja täidesaatva toimimise kohta, selle asemel, et parandada mitmete klasside mitu nädalat.
Seotud uuringud
2014. aastal ilmunud uuring näitas, et dementsusega inimestel, kes tegelevad meeleelundlikkusega, on täiustatud kognitsiooni ja teiste emotsionaalse tervisega seotud kasuteguritega - määratletud kui rõhuasetusega praeguse hetke sügavale kogenemisele ja nautimisele. See uuring näitas ka dementsuse all elavate inimeste hooldajate tähelepanelikkuse väljaõpet ning leidis, et neil on paranenud meeleolu, uni ja elukvaliteet, samuti on nad kogenud vähem depressiooni ja ärevust. Kuigi tähelepanelikkus pole samasugune joogaga, jagab ta vaimse distsipliini valdkonnas mõningaid sarnasusi.
Miks Mightyoga parandada tunnetust?
Kognitiivne väljaõpe - mõtle oma aju treeningule - on tihti seotud paranenud mälu ja dementsuse riski vähenemisega. Jooga hõlmab väljaõpet või distsipliini, mis on sarnane aju "lihaste" venitamisele ja tugevdamisele.
Lisaks jooga nõuab ka olulisi füüsilisi jõupingutusi. Uuringud on näidanud, et igasugune füüsiline treenimine , mis hõlmab isegi selliseid tegevusi nagu aiandus ja kõndimine, võib vähendada dementsuse ohtu. Jooga sobib kindlasti selle kehalise kasvatuse kategooriasse.
Krooniline stress on veel üks valdkond, mis on seotud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas kognitiivse languse ja dementsuse riskiga. Seega, kuna jooga on suuteline stressi vähendama, võib see kaasa aidata ka Alzheimeri tõve arenemise võimaluste vähenemisele.
Lõpuks on jooga ka korrelatsioonis langenud vererõhuga ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Need on omakorda uuritud ja seostatud aju toimimise paranemisega ning Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide vähenemisega.
Kas jooga on parem kui teie füüsiline harjutus teie ajus?
Kuigi on tõendeid selle kohta, et joogal võib olla kognitsiooni parandamise potentsiaal, ei ole kindlaid tulemusi, et see on parim viis aju tervise paremaks kasutamiseks.
Nagu sageli juhtub, on vaja rohkem uurimistööd. Kuid need uuringud kinnitavad, et nii füüsilised kui ka vaimsed harjutused on aju tervise seisukohalt olulised, ja jooga on võimalus teha nii samal ajal.
> Allikad:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H jt Neeru sidemete ja mälu muutused pärast jooga sekkumist vanematele täiskasvanutele: pilootuuring. Alzheimeri tõve ajakiri: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Meditatsiooni võimalikud mõjud vanusega seotud kognitiivsele langusele: süstemaatiline ülevaade. New Yorgi Teaduste Akadeemia aastaaastad. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8-nädalase Hatha jooga sekkumise mõjud täiskasvanutele. Gerontoloogia ajakirjad. A-seeria, bioloogilised ja meditsiiniteadused. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Jooga ägedad mõjud täitevfunktsioonile. Füüsilise tegevuse ja tervise ajakiri. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psühhosomaatiline meditsiin. September 2015. köide. 77 - 7. väljaanne: p 784-797. Jooga ja tunnetus: krooniliste ja ägedate toimete metaanalüüs.