Tundub ülitundlikkusest või stressist väljas? Võite aidata oma keha tunda kohe rohkem lõdvestunud ja värskendatud hetkedel mõned lihtsad sügav hingamine tehnikaid. Kõigist olemasolevatest lõõgastusrakendustest on kõige sügavaid hinge harjutusi kõige hõlpsamini kasutatav - saate neid teha igal ajal ja igal pool ja keegi ei tea, mida te olete.
Nagu kõik oskused, seda rohkem teete sügavate hingamisteede harjutusi, seda parem on teie keha rahustavam kiiremini ja sügavamalt.
Määra oma nutitelefoni taimer, et meelde tuletada mõni hetk hommikul ja õhtul treenida. Kui olete tehnikad õppinud, võite kasutada oma värskelt välja töötatud oskusi kogu oma päeva jooksul, kui tunnete, et hakkate pingutama.
Siin on kuidas sügav hingamine
- Istu püsti mugavalt mugavas toas, mille jalad on põrandal kõrvuti asetatud. Sulge oma silmad.
- Asetage üks käsi kõhupulgale, oma küünarnukiga lihtsalt oma kõhupunni kohal.
- Alusta pöörama tähelepanu oma kõhu tõusule ja langemisele. See, mida te tunnete, on teie diafragma, kes töötab õhku sisse ja välja kopsudest.
- Pange tähele, et kui sisse hingate, tundub, et teie käega on täidetud õhupall. Kui te hingate välja, peaks see tunduma, nagu õhupalli deflitseerib.
- Asetage teine käsi rinnale. Sa tahad proovida seda kätt hoida nii kaua kui võimalik ja lihtsalt lasta membraanil teha kogu hingamisteede töö. Olles seal, hoidke oma õlad lõdvestunud - te ei pea oma õlgade hingamiseks!
- Inhaleerige aeglaselt kolmekordseks.
- Siis hinga aeglaselt kolmekordseks, mõtlesin sõna "lõdvestuda", nagu teete.
Olge keskendunud teie diafragma toimimisele. Teie alumine käsi peaks liikuma väljapoole, kui täidate oma kopse õhuga ja liigutage sisse sisse, kui hingate.
Toite näpunäide: Mõeldes sõna "lõdvestuda", kui te välja hinga, keerutab sõna signaaliks.
See aju seostab selle sõna sellega, et see tekitab keha ümber lõõgastuda.
Ärge hoidke hingeõhku hingamisteede või hingede lõpus. Praktikas on lihtsam hingetõmmete pikenemine, nii et hingamine oleks sujuv ja pidev.
Kas teed seda formaalselt kaks korda päevas. Nagu te omandate oskate, leiad, et saate kasutada seda hingamisteid silma sulgemata. See on tööriist, millele pääseb igal ajal, kui peate oma keha rahulikuks muutma - näiteks liikluses, tööl, hilja käimas või raskema inimesega tegelemisel.
Miks sügavad hingamisraskused?
Deep hingamine harjutused on viis, kuidas saate välja lülitada oma keha loomulik vastus stressile . Stressivastus, tuntud ka kui meie võitlus või lennufunktsioon, oli loodud selleks, et aidata meil püsida meie ellujäämisega otseselt ohus. Kuigi me tavaliselt ei näo näljaseid kiskjaid, ei rahulda meie kehad samaaegselt tänapäeva elu stressororeid - meie südame kiirendab, meie hingamine muutub kiiremaks ja meie lihased kiirenevad.
Kahjuks on meie stressireaktsiooni kroonilise stimuleerimisega kaasnevad terviseriskid. Südamehaigused, kehakaalu tõus ja seedeprobleemid nagu IBS on mõned näited.
Õnneks võib aktiivne osalemine erinevatel meeles / kehaüritustel, nagu sügav hingamisõppused, aidata teie keha lõõgastuda, laadimist ja elukvaliteedi stressoritest tingitud vastupanuvõimet.
Allikas:
"Tervise lõõgastusmeetodid: mida peate teadma" NIH: täiendav ja integreeritava tervise riiklik keskus, kättesaadav 9. juunil 2015.