Kuidas sisemist häiresüsteemi välja lülitada
Võite võtta mõningaid aktiivseid meetmeid IBS-i sümptomite leevendamiseks , õppides mõnda lihtsat lõõgastusmeetodit . Teie esimene samm on mõista, kuidas see stress mõjutab teie IBS-i.
Stressivastane reaktsioon
Kas mäletate oma keskkooli bioloogia klassi vastust "võitlus või lend"? Võimalik, et te pole sellele tähelepanu pööranud, aga kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), siis teie keha kindlasti nõuab, et te istuksite ja pööraksite tähelepanu kohe.
Võitlus-või-reageerimine, mida nimetatakse ka stressi vastuseks, on see, kuidas meie keha reageerib midagi, mis tundub olevat ohtlik. Stressivastus on meie ellujäämise kui liigi jaoks olnud otsustava tähtsusega. Tagasi, kui meie esivanemad elasid koobastes, kui nad tigerile sattusid, vajaksid nad kindlasti kõiki oma kehavõimalusi, et võidelda tiigri vastu või sõita oma eluks. Et see juhtuks, reageerib keha suurenenud hingamise, südame löögisageduse ja pingetega jäsemete lihastes. Kuna keha pöörab oma tähelepanu võitluses või lendude mobiliseerimisel, on immuunsüsteem pärsitud ja seedetraktile suunatud ressursid vähenevad. Teisisõnu, kui te oleksite elu või surma olukorras, ei oleks tõesti oluline, kas teie magu seediks seda võileiba, mida just sõin lõunasöögi ajal.
Kuidas Stress Response on seotud IBS?
Meie keha ähvardused ei ole enam nii ilmsed kui koobast väljasõit ja tiiger.
Nüüd on palju asju, mis "rõhutavad meid" ja meie kehad reageerivad samade tugevate bioloogiliste muutustega. Tundub, et tänapäevasest ühiskonnast tulenevate survetega seotud stressireaktsiooni liigne stimuleerimine on kaasa aidanud stressiga seotud haiguste, nagu IBS, arengule. Teisisõnu, süsteem ei tööta enam nii sujuvalt, nagu oli algses disainis.
Teadlased üritavad endiselt lahti seletada bioloogilisi mehhanisme, mis on seotud stressireaktsiooniga, ja nende mehhanismide seost IBS-ga täheldatud seedetrakti häiretega.
Lõõgastus ja stressi reageerimine
On kasulik ette kujutada, et keha stressi reageerimine on kodu turvasüsteem. Kui ilmneb turvalisuse oht, kustub alarm. Selleks, et asjad saaksid pöörduda rahu ja vaikuse poole, tuleb häire välja lülitada. Häire väljalülitamiseks tuleb ajju saata sõnum, et "kõik on hästi" ja tuleb astuda samme füüsiliste muutuste tühistamiseks, mille üle me teadlikumalt kontrollime.
Lõõgastusmeetodid on suurepärane vahend stressi vastuse väljalülitamiseks. Peamised elemendid on visualiseerimine, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõõgastus. Lõõgastava visualiseerimise kasutamine aitab häirida meelt selle ohu tajumisest. Deep hingamine ja lihaste lõõgastus loob keha kogemus, mis on täiesti vastupidine sellele, mida vajatakse stressi ajal. See edastab aju kohta erinevat sõnumit, turvalisuse sõnumit, mis võimaldab ajul "seista" ja välja lülitada stressi vastus.
Nr magic oad
Erinevate inimeste jaoks toimivad erinevad tehnikad.
Hea mõte on proovida mitmesuguseid lõõgastusjõude, et määrata kindlaks, millised elemendid on kõige tõhusamad, et aidata teil lõõgastuda. Parimate tulemuste saavutamiseks leidke mugav tool ja veedate neid uusi oskusi kümme minutit kaks korda päevas. Ärge treenige voodis; sa tahad õpetada ennast lõõgastuma, mitte magama jääma. Kuid harjutamiseks vahetult enne voodit on suurepärane idee, kuna pingevaba keha läheb palju paremini magama.
Nagu te uute tehnikate abil oskate, saate oma pinget pidi kogu päeva jälgida. Praktikas võite hakata rakendama oma võimet reaalses maailmas lõõgastuda.
Teil on üllatunud teie võime aktiivselt vähendada oma stressi taset ja vaigistada keha, kõik ise, ilma magic oadeta. Teile antakse ka mõned võimsad vahendid, mis aitavad teie seedetrakti süsteemil sujuvamalt töötada ja vähendavad ebamugava IBS-i sümptoomide tõenäosust.
Lõõgastus Kuidas Tos
- Lõõgastuse visualiseerimine
- Sügavad hingamisraskused
- Lihaste lõõgastus harjutused
Allikad:
Benson, H. Lõõgastusreaktsioon (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Stressi roll funktsionaalsetes seedetrakti häiretes. Tõendid stressist põhjustatud muutuste kohta seedetrakti motoorika ja tundlikkuses." Seedetrakti haigused 2001 19: 201-211.