Üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha, on õppida mõnda lihtsat harjutust lõõgastumiseks . Lõõgastusmeetodid aitavad hoida oma keha rahulikumad ja parandavad stressi suutlikkust. See ei ole ühesuurune lähenemine: saadaval on palju erinevaid tehnikaid. Lugege läbi iga tüübi ülevaade, et saaksite otsustada, milline lõõgastustehnika on teie jaoks õige. Parimate tulemuste saamiseks treenige kaks kuni kolm korda päevas vähemalt 10 minutit korraga.
1 -
Lõõgastuse visualiseerimineVisualiseerimise harjutused kasutavad kujutlusvõimet, et tekitada lõõgastuda. Visualiseerimine kraanib meie parema aju, seega vaigistades meie oh-nii-hõivatud vasakpoolsed ajud ja suunates meid eemale kõikidest meie muredest, probleemidest ja ülesannete loenditest. Visuaalharjutused on nagu meelepuhkus, nagu te end ette kujutate kohas, mis esindab teile ilu ja rahulolu. See võib olla koht, kus olete tegelikult olnud või lihtsalt oma kujutlusvõimalusega. Visuaalharjutused on kõige paremini tehtud vaikses keskkonnas.
Veel
2 -
Sügavad hingamisraskusedKõigist lõõgastustreeningutest on kõige sügavamad harjutused kõige praktilisemad, sest neid saab kasutada alati, kui neid vajate. Sügav, diafragmaalne hingamine muudab teie keha eemale kalduvusest toime tulla stressiga kiirete ja madalate hingede kaudu. Ajutise signaali aeglustumine ajus, et kõik on rahulik, vältides seega keha füüsilist stressi . Tavapärase praktikaga saate jõuda kohale, kus mõne hingetõmbega hingamine annab kohe olulise ärevushäire.
3 -
Lihaste lõõgastus harjutusedJärk-järguline lihaste lõõgastus on viis, kuidas süstemaatiliselt lõõgastuda kõik keha lihased. See vähendab tarbetut lihaspinget ja säästab teie energiat asjades, mis tõepoolest mõjutavad. Praktika järgi lihtsalt, et ise lõõgastuda, saate kiiresti muuta oma keha lahti nagu ragnukk. Lihase lõõgastus harjutused tuleks teha mugavas toolis. Ärge tehke neid voodis, kui soovite õpetada oma keha lõõgastuda - mitte magama jääma! Nendega vahetult enne voodit on suurepärane idee, sest lõdvestunud keha paraneb paremini.