Nagu te hästi teate, on IBS-i sümptomite leevendamine keeruline. Puhastatud tõhusate ravimite puudumise tõttu on paljudel, kellel on IBS, pöörduda alternatiivsete raviviiside poole. Üks võimalus, mida mõned inimesed on pöördunud, on tavalise meditatsiooni tava kasutamine.
Teadlased on tegelikult läbi viinud uuringuid, et näha, kas meditatsioonil põhinev raviprotokoll võib aidata inimestel, kellel on IBS.
Peamised protokollid, mis on teadlaste tähelepanu pälvinud, on need, mis on klassifitseeritud ettevaatlikkusest lähtuvaks raviks, mis hõlmavad meditatiivset komponenti. Mõtlemispõhine ravi on osutunud tõhusaks paljude füüsiliste ja emotsionaalsete häirete sümptomite leevendamisel.
Siin vaatleme neid raviprotokolle, vaadake, millised teabeuuringud peavad nende efektiivsuse osas pakkuma, ja arutlege, mida oodata, kui proovite sellist ravi. See aitab teil teha teadlikku otsust selle kohta, kas meditatsioonipõhine ettevalmistus on teie jaoks õige või mitte.
Mis on mõistuse meditatsioon?
Meie ajud kipuvad pidevalt keskenduma ennustusele, mis tulevad või mäletavad minevikus aset, selle asemel, et keskenduda tänapäevale. Mõtisklemine on tavaks püüda suunata teie tähelepanu kõigile oma kogemustele praegusel hetkel.
Tava julgustab teid tundma õppima ja otsuseid vastu võtma kõiki oma kogemusi, mõtteid ja emotsioone, neile reageerimata. Meelepärasusepõhised ravimeetodid on raviprogrammid, mis aitavad teil arendada paremaid teadvuseoskusi. Põhimõtteliselt õpetavad nad uusi stressi reageerimise viise.
Miks mõtlemispõhised ravimeetodid aitavad IBSil?
Arvatakse, et meelepärasusepõhised ravimeetodid parandavad teie keskendumisvõimet, võimendavad teie lõdvestunemist, parandavad enesehinnangut ja vähendavad valuuntuleid. On näidatud, et need on efektiivsed ärevuse, depressiooni, stressi, valu ja teiste krooniliste tervislike seisundite, nagu fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi, sümptomite leevendamisel.
Uuringud on näidanud, et meeleelu ja meditatsioon stimuleerivad muutusi aju muutustes, mis mõjutavad meid, kuidas me ravime tundeid, meie mõtteid ja emotsionaalseid vastuseid. On tehtud hüpotees, et need muutused võivad põhjustada IBS sümptomeid.
Inimesel, kellel on IBS, mõeldakse teadvusel põhinevaid ravimeid, et vähendada seedetrakti sümptomitega seotud ärevust. Tänu meie keha füüsilisele stressireaktsioonile võib selline ärevus tegelikult süvendada seedetrakti sümptomeid, mida IBS-iga inimene kõige rohkem mures. IBS-i ettevaatlikkuspõhiste ravimeetodite teooria on see, et kui teil on seedetraktiga seotud füüsilisi tundeid vähem reageeriv, tekib vähem soovimatuid sümptomeid.
Mõtlemispõhiste ravimeetodite tüübid
Pea meelespead põhinevad ravimeetodid hõlmavad meeleelu aluseks olevat stressi vähendamist (MBSR) ja teadvusepõhist kognitiivset teraapiat (MBCT).
MBSR on grupiprogramm, mille arendas Massachusetsi Meditsiinikeskuse Ülikool Jon Kabat-Zinn. MBCT lisab kognitiivse käitumisteraapia (CBT) juhtidele harjumust ja meditatsiooni. Kuigi seda kasutatakse peamiselt depressiooni raviks, on MBCT-d uuritud IBS-i ravina.
Mida ütlevad teadlased?
Mõned uuringud on tehtud IBS-i teadvusepõhiste ravimeetodite kasutamiseks. Kahjuks pole uuringu kujundamisel ja populatsioonides olnud palju järjepidevust. Siiski on läbi viidud kaks metaanalüüsi, mis on üritanud koondada olemasolevad uuringud, et teha esialgseid järeldusi.
Mõlemad metaanalüüsid jõudsid sarnaste järeldusteni, mis puudutasid siiani tehtud uuringuid IBS-i teadvusepõhiste ravimeetodite kasutamiseks. Sellised ravimeetodid mõlemad vähendavad IBS-i sümptomite raskust, sealhulgas valu, ja parandavad uuringus osalejate elukvaliteeti. Peale selle jätkusid uuringupartnerite kogemused pärast esialgse sekkumise lõppu. Ühes aruandes märgiti, et MBSR ja MCBT struktureeritud protokollid olid tõhusamad kui enam eklektilisi lähenemisviise.
On öeldud, et tähelepanelikkusele põhinevad ravimeetodid - inimese reageerimisvõime vähendamine nende mõtteid, emotsioone ja füüsilisi tundeid - vähendab vistseraalse ülitundlikkuse, mis on IBS-i tunnusnähtude sümptom. Arvatakse, et selle vistseraalse ülitundlikkuse vähenemine viib nii füüsiliste sümptomite vähenemiseni kui ka inimese elukvaliteedi paranemiseni.
Mida oodata MBSR programmist
MBSR nõuab kaheksanädalast kohustust. Programmi korraldab õpetaja, kes on saanud raviprotokolli. Programm toimetatakse grupiklasside kujul. Iga istung kestab umbes kaks kuni kolm tundi, kus teile õpetatakse mitmeid erinevaid tavasid, sealhulgas:
- Mindfulness tehnika
- Istuv meditatsioon
- Juhistatud keha skaneerimine
- Õrn jooga
Iga päev oodatakse umbes 45-60 minutit kodutöid, mil te praktiseerite tehnikaid, mida olete rühmituse ajal õpetanud. Pärast viiendat või kuuendat nädalat oodatakse teid kogu päeva töökojas. MBSR eesmärgiks on tõsta oma võimet hoida silmas praegust hetke, mis aitab vähendada ärevust, reageerida stressoritele ja parandada oma võimet toime tulla kõigi elu väljakutsetega.
Mida oodata MBCT programmist
MBCT-programm on loodud väga sarnases formaadis MBSR-i kujul. Programm toimub kaheksa nädala jooksul koos iganädalaste grupiklasside ja igapäevase kodutööga. Sarnaselt MBR-iga võite oodata kogu päeva puhkepaika viiendal või kuuel nädalal või selle ümber.
Nagu MBSR-i puhul, õpitakse teile meelespea tehnikaid, istuvat meditatsiooni, keha skannimist ja mõningaid lihtsaid joogapositsioone. Peamine eesmärk on arendada oma kogemuste, mõtte, tunde ja füüsilisi tundeid mitte hinnata.
Kui MBCT erineb MBSR-st, keskendutakse spetsiifiliselt negatiivsetele mõttele, mis võivad kaasa aidata soovimatu meeleolu tekkimisele. Nagu eespool märgitud, sisaldab MBCT kognitiivsete käitumisvõtete kasutamist harjutatavate negatiivsete mõttete väljakutseks ja asendamiseks, mis võivad põhjustada depressiooni või ärevust. MBCT peamine eesmärk on õpetada teile, kuidas autonoomset mõtteid vastu võtta ja jälgida, mitte nendega siduda või neile reageerida.
MBSR või MBCT?
IBS-i teadvusepõhiste ravimeetodite uurimine ei ole kindlaks teinud, et üks või teine programm on IBS-i sümptoomide leevendamisel parem. Seepärast otsustatakse, milline programm osaleb.
Kuna depressiooni raviks on välja töötatud MBCT, on see teie jaoks parem valik, kui te depressiooniga regulaarselt tegelete. Vastasel korral sobib MBSR programm teie vajadustele väga hästi.
Mõlema programmi ainus negatiivne külg on ajaline kohustus. Kuid teadmine, et te arendate oskusi, mis teenivad teid kaua aega pärast programmi lõpulejõudmist, võivad aidata teil püsida motiveeritud.
Kust saada abi
Massachusetsi Meditsiinikeskuse ülikool on aastaid praktiseerinud MBR-i. Saate oma veebisaidile pääseda või saate teha lihtsat veebiotsingut oma piirkonna praktikute otsimisel. Lihtsalt tuleb kindlasti valida praktikum, kes oli UMassi MBSR-i raviprotokollis koolitatud.
MBCT praktikud võivad olla natuke raskem leida, kuid leiate rohkem infot praktikute leidmise kohta teie piirkonnas.
Allikad:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Inimlikkuspõhised ravimeetodid funktsionaalsete seedetrakti häirete ravis: metaanalüüs. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivmeditsiin: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Täielik katastroof Elu: kasutades oma keha tarkust ja meelt näost stressi, valu ja haiguse vastu. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Somatiseerumishäirete raviks ette nähtud teadvuspõhised ravimeetodid: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.