Erinevalt paljudest muudest tervislikest seisunditest ei leita sageli ühe ärritava soole sündroomi (IBS) leevendust, kasutades ühte lihtsat ravimit . Selle asemel kasutavad inimesed IBS-iga tavaliselt sümptomite vähendamiseks erinevaid strateegiaid.
Kuumusest ja teest, et kõhtute ebamugavust hõlbustada, hoolikalt planeerides seda, mida sööte ja kuidas lõõgastuda, on mitmeid lähenemisviise, mida võite võtta. Kuna kõik, kes tegelevad IBS-ga, on erinevad, võivad mõned töötavad paremini kui teised ja võite kaaluda strateegiate kombinatsiooni. Koos teie arsti soovitustega võib see aidata teil leevendada IBS-i igapäevaseid valusid .
Kasuta soojust
Siin on kaks imeliselt rahustavat võimalust: kütteseade või kuuma vee pudel. Igaüks neist pakub ainulaadset eelist. Kütteseade annab soojuse, mis on natuke tugevam kui kuuma veepudeli puhul. Kuumaveepudel pakub siiski ohutut võimalust, kui olete magama jäänud.
Mõlemad võimalused on lihtsad - lihtsalt asetage padi või pudel oma kõhupiirkonna külge, mis tundub halvim. Ükskõik milline võimalus, mida te kasutate, kaitseb nahka kindlalt põletuste vältimiseks naha kihi või kahe riided.
Lisaks sooja kuumuse psühholoogilistele eelistele on tehtud uuringuid, mis viitavad sellele, et välise soojuse kasutamine võib põhjustada valu leevendust.
Sip rahustav tee
Nagu sinu sooja küpsetusplaadi jaoks, pakub tass taimeteedest mõnda väga vajalikku psühholoogilist rahustavat. Kuid taimeteed tekitavad lauale midagi muud.
Traditsiooniliselt arvatakse, et paljud tüüpi taimeteed sisaldavad koostisosi, mis kergendavad seedetrakti sümptomeid. Näiteks piparmündi tee on suurepärane võimalus, kui teil on valu, kuna see rahustab geeniteraapiat. Sarnaselt võivad aniisi ja apteegitilli teed aidata kõhukinnisust vähendada.
Võta probiiootiline lisa
Vana ütlus "parim viis pärast viilutatud leiba" võtab kokku, kui palju tunnevad IBS-i probiootikumid . Need nn "sõbralikud" bakterid aitavad tasakaalustada baktereid soolestikus ja see ei tundu olevat negatiivne külg. See on kindlasti väärt proovida.
Praeguseks kõige teadustöö toetuseks on Bifidobacterium infantis . Nagu iga täiendava lisatoetuse puhul , pöörduge kindlasti oma arsti poole, enne kui ostad või võtate probiootia.
Kas teadsite, et saate ka probiootikume toidus? Fermenteeritud toidud on need, mis on valmistatud nii, et need sisaldavad erinevaid soolestikus sisalduvaid probiootikume. Need ei ole nii eksootilised kui ka nende helid. Jogurt ja hapukapsas (värsked, mitte konserveeritud) on kaks populaarset näiteid.
Pidage toidupäevikut
Mõnikord saate midagi süüa ja olla täiuslik. Kuid teisel päeval, kui sama toit on, kahekordistub valu. See võib olla mõistatus, miks see nii on.
Toidupäevik on üks viis, kuidas aidata teil juhuslikkus teie sümptomitest välja võtta. See suudab jälgida, mida sööte, kuidas tunnete, ja muid asjaolusid, mis võivad muutuda. See kirjalik dokument võib aidata teil tuvastada mudeleid, mida te pole veel teadlik.
Kõik, mida peate tegema, on säilitada kirjalik aruanne toidu kohta, mida sööte koos muude välistingimustega (stress, uni, menstruaaltsükkel jne), mis võivad teie stressi kaasa aidata. See ei pea olema ulatuslik, vaid lihtsalt kiired märkused teevad.
Õpi, mida saate ja ei saa süüa
Sa ei ole hull, kui arvate, et toidud, mida sööte, aitavad probleemi kaasa. IBSi käivitustoid välja selgitamiseks on kaks põhisuunda:
Mõtle madala FODMAPi dieedile. Madala FODMAP-i toitumine on ainus toit, millel on teadustöö toetus IBS-i sümptomite vähendamisel. Dieet nõuab, et te teatud aja jooksul piiraksite teatavaid süsivesikuid, seejärel lisage need aeglaselt oma sallivuse hindamiseks tagasi.
Proovi elimineeritavat dieeti. Eliminatsiooniga toitumine tähendab potentsiaalse vallandamise toidu vältimist nelja kuni kaheksa nädala jooksul, et hinnata mis tahes mõju teie sümptomitele. Elimineerimisperioodi lõpus taaskehtestate toitu, et näha, kas see tõesti probleemi põhjustab.
Samuti on teatud toidud, mis võivad käivitada või leevendada IBS-i konkreetseid sümptomeid. Õppida, millised toiduained gaasi vältimiseks või kasutamiseks, kõhukinnisus või kõhulahtisuse leevendamine võivad teie igapäevasele tervisele ja heaolule imet teha.
Aeglaselt suurendage oma Fiber sissetulekut
Paljud inimesed, kes tegelevad IBS-ga, kardavad ebameeldivalt kiudaineid kartuses, et see halvendab nende sümptomeid. Dieetkiud on tegelikult optimaalse soolestiku toimimise seisukohast olulised ning seda võib leida puuviljadest ja köögiviljadest.
Tundlikel süsteemidel, näiteks IBS-ga, on oluline suurendada kiu tarbimist väga aeglaselt, nii et teie käärsoolale antakse aega kohanemiseks.
Kahte meeles pidada:
- Hoiduge kliidest, kuna paljud inimesed, kellel on IBS, teatavad, et see on süsteemile ärritav.
- Võib juhtuda, et see on kasulik alustada madala FODMAPi puuviljadega ja köögiviljadest .
Õpi sööma
Võite väga hästi mõista, et teie IBS-i puhul on hulgaliselt toitu. Samuti võib osutuda vajalikuks vaadata oma toitumisharjumusi, kuna need võivad mõjutada ka soolestiku toimet.
Mõned konkreetsed strateegiad hõlmavad järgmist:
- Söömine korrapärase ja prognoositava ajakava järgi.
- Väiksemate söögikordade söömine
- Vältige rasvaseid, rasvaseid toite.
- Vältige gaasilist toitu .
Õpi lõõgastustreeninguid
Kuna IBS-i sümptomeid mõjutab sageli stress , on teie IBS-i arsenal üks võimsamaid relvi, mis suudavad teie keha füüsiliselt rahustada.
Lõõgastus harjutuste regulaarne treenimine aitab alandada teie algtaseme ärevust. Lisaks pakuvad nad võimalust ärevuse sümptomite juhtimiseks reaalajas, kui selline ärevus on tingitud välistest sündmustest nagu IBS-i rünnak .
On harjutusi kolme põhitüüpi - visualiseerimine, sügav hingamine ja lihaste lõõgastus . Pisut eksperimenteerides saate otsustada, milline töö teie jaoks kõige paremini sobib.
Proovige valuvaigisteid juhendava pildi jaoks
Juhistatud kujundused on tehnika, mis hõlmab kujutlusvõime võimu, püüdes saavutada soovitud muudatusi kehas. Kuigi ei ole uuringuid, mis toetaksid IBS-i juhendatud kujundeid, on uuringuid, mis on leevendanud paljusid inimhaigusi kannatusi.
Hea asi juhitud kujundite kohta on see, et see on turvaline praktika tehnika. Seda saab proovida kas iseenda või koolitatud professionaalse abiga.
Tuge saama
Olgem silmitsi sellega, IBS on stressirohke. IBS-i stress aitab sageli sümptomeid halvendada.
Ei ole vaja seda üksi minna. Suurepärane võimalus on IBS-i veebipõhine tugirühm, mida saab hõlpsasti leida iseseisvatel veebisaitidel või sotsiaalse meedia saitidel nagu Facebook.
Teine võimalus on otsida kvalifitseeritud psühhoterapeudi teenuseid. See ei tähenda, et teie IBS on teie peaga . Selle asemel võib ravi osutuda kasulikuks, sest see seab eesmärgiks seoseid väljaspool stressitegureid, aju ja soolestiku. Lisaks sellele aitab hea terapeudiga töötamine paremini toime tulla IBS-i stressi ja häirivaga.
Kaks raviviise, eriti IBS-i sümptomite vähendamisel, on teadustöö toetuseks: