Käitumisharjum võib mängida olulist rolli sümptomite leevendamisel
Ärritatud soole sündroom (IBS) võib ärritada rohkem kui teie soolestik. Mõnikord on püsiv kõhuvalu, gaas, kõhulahtisus või kõhukinnisus võib põhjustada ärritust, vihast, depressiooni või ärevust. Ja vastupidi, kõik need negatiivsed emotsioonid võivad IBS-i sümptomeid halvendada.
Tundub nagu nõiaring. Kuid on head uudised! Vastupidi on ka tõsi.
Hea emotsionaalne tervis võib aidata leevendada IBS-i sümptomeid, mis suudavad teie, aju ja soolestiku ennast paremini tunda.
Kuidas aju ja kõhtu suhelda
Teie aju ja seljaaju on teie keha kesknärvisüsteem. Närvid, neuronid (närvirakud) ja neurotransmitterid (kemikaalid, mis aitavad närvi signaale voolata ühelt neuronilt teisele) kulgevad kogu ajju kogu keha ulatuses. Neid, kes kulgevad mööda seedetrakti - söögitorust läbi mao ja soolte kuni anuseni - kutsutakse enteeriline närvisüsteem.
Teie aju ja kõhtu räägivad teineteise kaudu selle närvivõrgu kaudu. Ja nad reageerivad samadele neurotransmitteritele. See seletab, miks emotsionaalne stress võib põhjustada seedehäireid ja vastupidi.
Näiteks, kui te tunnete ohtu, käivitab teie kesknärvisüsteem vastuse "võitlus või lend" - hormoonide ja neurotransmitterite hoog. Kui selline reaktsioon jõuab teie enterokromatograafiasse, sööde aeglustab või peatub seedimist, nii et keha saab selle ohu vastu võitlemiseks kasutada seda energiat.
Tulemuseks võib olla kõhuvalu või muud seedetrakti probleemid.
Teiste asjade rõhutamine, näiteks avalik kõne või näiteks isiklik vastasseis, võib samuti aeglustada seedetrakti ning põhjustada ebamugavustunnet. Ja kui tunnete põnevust või närvisid, siis reageerib ka teie kõhtu, "erutub liblikad".
Mõnikord võib stress põhjustada kõhulahtisust. Peale selle on püsiv stress seotud põletikuga ja vähem kui optimaalselt toimiva immuunsüsteemiga. Teisisõnu on teie aju ja seedesüsteemi suhe üsna keeruline.
Käitumisharjumuste lähenemisviisid
Selle aju-sooleühenduse tõttu on selge, et IBS-i ja teisi seedetrakti häireid võib ravida geenitehnoloogia ja käitumishäirete ravimeetoditega. Mõnikord on nii ebamugavustunde minimeerimiseks kui ka vähemalt püsivate sümptomitega toime tulemiseks. IBS-i käitumishäireteks on:
- Lõõgastusravi. Järk-järguline lihaste lõõgastus ja juhitavad pildid võivad aidata vähendada keha reaktsiooni stressile. See treening võib aidata teie keha ja vaimu rahulikumaks ja aitab paremini magada, mis samuti soodustab paranemist. Deep relaxation põhjustab teie aju vabanemist endorfiinidele, teie keha looduslikule valuvaigistile.
- Kognitiivne käitumuslik ravi. Muutuv, kuidas te arvate ja käitute, võib parandada teie organi vastust stressile, sealhulgas IBS-i stressile. Õppige oskusi, nagu keskendumine positiivsetele emotsioonidele, füüsiline aktiivsus ja rõõmu leidmine. Põhimõtteliselt muutke oma mõtteid, muutke oma aju, muutke oma soolestikku!
- Biofeedback. See meetod võimaldab teil saada tagasisidet füsioloogilise funktsiooni kohta, näiteks teie temperatuur või südame löögisagedus, ja seejärel aitab teil seda kontrollida. Biofeedbacki korral võite aeglustada oma südame löögisagedust või soojendada oma käsi, kui olete stressi all. Teine näide hõlmab patsiente, kellel on kõhukinnisus või väljaheites lekkimine, kes kasutavad seadet nende vaagnapõhja lihaste tugevuse mõõtmiseks. Vaadates seadme mõõtmisi arvutiekraanil, õpivad patsiendid, kuidas lõõgastuda või lihaseid katkestada, et nad saaksid oma geenitehnoloogia probleemid ületada. Tavaliselt toimub see konkreetne biofeedbacki tüüp füsioteraapiaga, mitte psühholoogiga.
Kutsuda käitumishäirete meditsiini spetsialisti abi
Patsiendid teatavad sageli paranenud meeleolu ja parema elukvaliteedi pärast, kui nad olid käitumishäiretega ravimeetodid. Ja paljudel on lõpuks IBS-i jaoks vähe arstlikke külastusi. Käitumismeditsiini lähenemisviis võib olla kasulik, kui:
- Ravimid või muud GI-ravi ei kontrolli IBS-i üle.
- Sa märkad, et stress muudab sümptomid halvemaks.
- Te eelistate ravimeid oma sümptomite jaoks mitte kasutada.
Käitumisharjumuste ravi ei ole teile, kui teil on muid suuri psüühikahäireid, mis ei ole seotud teie geograafilise olekuga, nagu näiteks aktiivne söömishäire, skisofreenia või enesetapumõtted. Tervisepsühholoogi poolt pakutavate käitumishäirete ravimeetodit võib sageli maksta arstidele - küsige kindlustusandjat.
Dr. Scheman on Clevelandi kliiniku seedetrakti ja kirurgiainstituudi käitumisharstide direktor.
> Allikad:
> Kinsinger SW, Ballou S, Keefer L. Integreeritud psühhosotsiaalse gastroenteroloogia teenuse hetkeseis. Maailma Journal of Gastroenterology . 2015; 21 (6): 1893-1899.
> Stress ja tundlik soolehape. Harvardi vaimse tervise kiri . 28. märts 2017.
> Palsson OS, Whitehead WE. Psühholoogilised ravimeetodid funktsionaalsetes seedetrakti häiretes. Kliiniline gastroenteroloogia ja hepatoloogia . 2012; 11 (3): 208-216.
> Smith GD. Harvaesineva soole sündroomiga patsientidel mõjutab õde juhitud soole suunatud hüpnoteraapiat tervisega seotud elukvaliteedi osas. Clinical Nursing ajakiri . 2006; 6. aprill: 671-677.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Kliiniline uuring: ärritatud soole sündroomi lõõgastuskoolituse lühi- ja pikaajaline kasu. Toiduainete farmakoloogia ja ravi . 2007; 12. juuli: 943-952.