Diabeedi treeningprogramm

2. tüüpi diabeediga treenimine

See artikkel kehtib 2. tüüpi suhkurtõve , rasedusdiabeedi (raseduse teostamise piires) ja diabeedi diabeedi kohta. Kui teil on esimest tüüpi diabeet, küsige oma arstilt treeningut.

II tüübi diabeet esineb tavaliselt hiljem elus ja on enamasti eluviiside haigus, mis tuleneb rasvumisest ja keharaskustest. Insuliin võib olla ebapiisav või glükoosi võtvad rakud võivad olla insuliini toimel resistentsed.

Lõppkokkuvõttes võib tulemus olla sama mis 1. tüübi diabeedi korral, see tähendab beeta-rakkude ja insuliini pakkumise täieliku ebaõnnestumise.

Rasedusdiabeet esineb raseduse ajal ja kuigi see on potentsiaalselt tõsine, on see tavaliselt ajutine sündmus, millel on täielik taastumine pärast sünnitust, kuni kaalu kontrollitakse. See võib viidata vastuvõtlikkusest diabeedile hiljem elus.

Diabeedi ennetamine on tingimus, mille korral vere glükoosisisaldus on ebanormaalselt kõrge, kuid mitte piisavalt kõrge II tüüpi diabeedi diagnoosimiseks . Detsentraliseerimise, kehakaalu kaotuse ja füüsilise koormuse tähelepanuta jätmine on diabeedi progresseerumine sageli paratamatu.

Lifestyle Approaches to Managing Diabetes

Diabeedieelse ennetamise programm ja sarnased uuringud näitasid, et toitumise ja kehalise elustiiliga seotud tähelepanu ning kaalulangus 7-10% kehamassist võib peatada enne diabeedi.

Diabeedi ja diabeedihaigusega inimestele, välja arvatud kehakaalu langus, aitavad ametlikud treeningprogrammid vähendada veresuhkru taset, muutes insuliini toimimise efektiivsemaks ning kasutades ja suurendades vere glükoosisisalduse säilitamist lihastes, vähendades seeläbi vere glükoosisisaldust ebanormaalselt.

Seda insuliini efektiivset funktsiooni kirjeldatakse terminis " insuliinitundlikkus ".

Kaalukoolitus võib luua täiendavaid lihaseid ja seega suurendada glükoosi säilitamise mahtu. Glükoosi hoitakse veega "glükogeenina." See aspekt võib olla eriti oluline, kuna me vanus ja lihasmassil on tendents langeda.

Kuidas teha diabeedi ja diabeedi ennetustööd

Esimene märkus on see, et kui teil on diabeet või diabeediga diagnoositud või kui teil on ülekaaluline ja istuv ja teil on muid võimalikke diabeedi või metaboolse sündroomi, nagu kõrge kolesterool ja kõrge vererõhk , markerid, peate saama teie arsti heakskiidu kasutamise.

Kui kasutate veresuhkru alandamiseks süstitavat insuliini või ravimeid, peate ka nõu andma oma arstilt või diabeedi spetsialistile, kellel on diabeediga seotud harjutus. Mõned uuringud ja viga võivad olla vajalikud, kuna vere glükoosisisaldus võib inimestel, kes kasutavad ja kasutavad erinevaid ravimeid või insuliini, reageerida erinevalt.

Kuigi diabeetikutele on välja pakutud ja hinnatud erinevaid harjutusviise, ei ole kehakaalu treenimine, aeroobsed harjutused või intensiivsem intervalli tüüpi harjutus selgelt parem kui ükski teine. Neil kõigil on oma tugevused. On selge, et Ameerika spordimeditsiini kolledži tervise- ja kehakaalu langetamise juhised on hea lähtepunkt.

Diabeedi ja diabeedi ennetamise igakülgne koolitusprogramm

Allpool on nädalane koolitusprogramm koos progresseerumisega, mis ühendab nii aeroobika kui ka kehakaalu.

See ei võta palju varasemat füüsilist tegevust. Aeroobsete harjutuste ja jõutreeningu kombinatsioon - nagu tervetel inimestel - on tõenäoliselt diabeetikute füüsilise aktiivsuse ideaalne kombinatsioon, kuid seda tuleks jälgida ohutuse ja parimate tulemuste põhjal.

1. päev. Aeroobsed treeningud. Jalutage jalgadega, libistage või vähe aega mõõduka intensiivsusega 30 minutit. Mõõdukas intensiivsus tähendab vahemikus 50% kuni 70% maksimaalsest südame löögisagedusest või tempos, mille juures võite endiselt piisavalt rääkida või näiteks luulet lugeda. Ujumine ja jalgrattasõit on aeroobseks konditsioneerimiseks sobivad, kuid teil ei ole luu ehitamise eelist, mida te mõjusate harjutustega teete.

Üldised, samm-ja pumba grupi aeroobika klassid on suurepärased.

2. päev. Kaalukoolitus. Juhiks kasutage põhitugevuse ja lihaste programmi. Võite seda teha jõusaalis või saate teha suurema osa harjutusi kodus koos jõusaaliga või isegi hantlitega. Individuaalsed harjutused ei ole nii kriitilised, kuid peate töötama kõik peamised lihasrühmad, kaasa arvatud ülemised ja alumised jalad, käed, õlad, seljaosa, rind, abdominaalsed ja tuharad. Selle põhjuseks on see, et mida rohkem lihaseid te kasutate ja ehitate, seda rohkem ladusid, mida loote glükooside kõrvaldamiseks ja ladustamiseks.

Kas 8 kuni 10 harjutust, sealhulgas 3 komplekti 8 kuni 12 kordust igas komplektis. Reguleerige koormat nii, et saate kogu komplekti ja et viimane kordamine, näiteks number 10, muutub natuke raskemaks. Kolmanda teostamise lõppedes peaksite töötama mõnevõrra raske. Puhke kaks kuni viis minutit enne järgmist harjutust.

Kui alustate välja, on oluline, et asjad üle ei satuks. Tehke vähem komplekte või kordusi ja kasutage vähem kaalu, kuid kõik harjutused ja edusammud suurenevad ja intensiivsemad. Kuid tugevuse ja lihaste väljaõpe peab lihaseid asjakohaselt rõhutama. Tõstukiga kerge hantlid 20 kordust, kuigi mitte kasutu, ei ole see, mida siin nõutakse. Võta see lihtne, kuid mitte liiga lihtne!

3. päev. Aeroobikoolitus 1. päeva seisuga.

4. päev. Aeroobikoolitus 1. päevaks.

5. päev. Kaalukoolitus 2. päeval.

6. päev. Aeroobikoolitus 1. päeva seisuga.

7. päev. Puhkus.

Harjutuse progressioon

Suurendades sobivust, saate järk-järgult suurendada treeningprogrammi intensiivsust ja mahtu. Seda tehakse kõige paremini kvalifitseeritud treeneri järelevalve all. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas seda teha.

Ameerika diabeediühenduse konsensus avaldus kehalise kasu kohta

2006. aasta üksmeelse avalduse kohaselt soovitab Ameerika diabeediassotsiatsioon aeroobset ja vastupanu kombinatsiooni järgmiselt:

  1. Inimestel, kellel on häiritud glükoositaluvus (IGT), 150-minutilist mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust igal nädalal, sealhulgas aeroobset treeningut ja kehakaalu treenimist.
  2. Nähakse ette 4 tundi nädalas mõõduka kuni jõulise aeroobse ja / või resistentsuse füüsilise aktiivsuse seostamisega suuremate CVD ( südamehaiguste ) riski vähenemisega võrreldes väiksema aktiivsuse mahuga.
  3. Vastunäidustuste puudumisel tuleks II tüübi diabeediga inimestel julgustada teostama resistentsuse kasutamist kolm korda nädalas, mis on suunatud kõikidele suurematele lihasrühmadele, edenedes kolmekordselt 8-10 kordsele kehakaalule, mida ei saa üles tõsta enam kui 8-10 korda (8 kuni 10 RM).

Oluline on märkida, et spetsiifilised kaalutlused võivad kehtida indiviididele, kellel on järgmised komplikatsioonid. Konsulteerige oma arstiga nendel tingimustel.

Diabeedi ja eelsoodet diabeedi koolituse kokkuvõte

> Allikad:

> Ameerika diabeediühendus. Suhkurtõbi ja harjutus. Diabetes Care , 25, Supp 1, 2002.

> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Harjutus 2. tüüpi diabeedi korral. Cochrane Database Syst Rev. 2006, juuli 19, 3: CD002968. Läbivaatamine