Pühkige üles ja saate kasu
Sidrunil on pikk ajalugu kui 2. tüüpi diabeedi rahvapäraseks raviks . Kuid kas on tõendeid selle kohta, et sidrunil on raviomadused?
Sidrunil on kindel kasu suhkurtõvega inimestele, kuid see ei ole kõikehõlmav.
Sidrunite toitumine
Sidrunil on nii palju C-vitamiini kui oranž. Sel põhjusel võeti nad ja teised tsitrusviljad pika merereisiga, et aidata vältida loitsutamist, mis on C-vitamiini puuduse tagajärjel tekkinud haigus.
Sidrunil on ka kolmandik suhkru kogusest apelsinidena, kuigi mõlemal tsitrusviljal on sama kogus süsivesikuid.
Sidrunid ja diabeet
Ameerika diabeediühendus sisaldab lahustuvate kiudude ja suure hulga C-vitamiini sisaldavate superfoodide nimekirjas olevaid sidruneid. Nii lahustuvad kiud kui ka C-vitamiin võivad aidata diabeediga inimestel. Sidrunil on ka madal glükeemiline indeks ja mõned uuringud näitavad, et sidrun võib vähendada teiste toidu glükeemilist indeksit.
Kui tegemist on diabeediõli sidruni söömise eeliste uurimisega, siis on seda väga vähe. Primaarhaiguse diabeedi 2015 metaanalüüs näitas, et tsitrusviljade söömine ei vähenda II tüüpi diabeedi riski.
Vastavalt 2014. aasta uuringule, milles käsitletakse toitumise edenemist, sisaldavad tsitrusviljad flavonoide, naringiini ja naringeniini, millel on põletikuvastane, antioksüdant . Siiski pole nende ühendite ja nende kasutamist diabeedi ravimisel veel palju uurimistööd.
Fiber ja C-vitamiin
Sidrunites on kaks komponenti, millel on kindel kasu diabeedi korral: lahustuvad kiud ja C-vitamiin
On näidatud, et kõrge kiudainesisaldusega dieet vähendab veresuhkrut . Lahustuv kiud aitab ka vähendada südamehaiguste riski, aidates vähendada vererõhku ja kolesterooli ning aidata kaalulangus.
C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis vähendab vabade radikaalide kahjustust organismis. Vabad radikaalid kahjustavad rakke ja membraane kehas. Paljud diabeediga inimestel on madala C-vitamiini sisaldus. Kuna C-vitamiin aitab kollageeni tootmisel, aitab see säilitada arterite seina terviklikkust ja võib olla kasulik inimestele, kellel on vereringeprobleemid ja arterite kahjustused.
Mõned uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib aidata vähendada veresuhkru taset, triglütseriide, kolesterooli ja põletikku. See võib isegi parandada insuliiniresistentsust . Pidage meeles, et liiga palju C-vitamiini, eriti toidulisanditest, võib olla kahjulik.
Mõtteaine
Kui teil on diabeet ja te arvate, et võiksite minna sidruni dieedile, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Teil on mõningaid näpunäiteid ja kaalutlusi, mida peaksite veel mõtlema.
| Näpunäited ja kaalutlused |
| Küsige nõu ekspertidega, kuidas sidrunit oma toidus lisada ja kui palju on. Hüvitiste saamiseks ei pea te juurima suurtes kogustes sidrunimahla. |
| Sidrun võib põhjustada kõrvetised. Kui see juhtub teiega, siis peate võib-olla vähendama. |
| Sidrunimahl võib hambaemaili halvendada ja suurendada hamba tundlikkust. Kui jooksete sidruni vett või mahla, juua läbi õled ja loputage suud. |
| Sidruni koor sisaldab rohkesti oksalaate. Suure hulga oksalaatide tarbimine võib põhjustada probleeme nagu neerukivid ja põletiku valu. |
| Sidrun võib toimida diureetikumina. Jooge rohkesti vett, et see jääks hüdreeritudks. |
| Siduge sidruni rohelisteks ja kasutage lisaks ekstra-neitsioliiviõli lihtsa apteegina või proovige järgmist riietust: sidrunihaigestusega salatikastmes retsept. |
Allikad
- > Ameerika diabeediühendus. Diabeet Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Tsüstiit ja ristõieliste köögiviljade tarbimine vahejuhtumi 2. tüüpi diabeediga, mis põhineb tulevaste uuringute metaanalüüsil. Prim Care diabeet. 2016 aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Tsitrusviljade flavonoide, naringiini ja naringeniini toime metaboolsündroomile ja nende toimemehhanismidele. Toitumisega seotud edusammud. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Sidrunpolüfenoolid pärsivad toidust indutseeritud rasvtõenäosust hiirte valgete rasvkoe B-oksüdatsioonis osalevate ensüümide mRNA tasemete ülerõhuga". J Clin Biochem Nutr November 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "C-vitamiini sisaldus plasmas, puu- ja köögiviljakasvatus ning risk 2- aastase uue sünnituse 2. tüüpi diabeedi korral." Siseminariarhiiv 2008; 168 (15): 1493-1499.