6 võimalust oma IBS-i sümptomite kontrollimiseks
Kui teate, et keegi elab ärritunud soole sündroomiga (IBS) , võib IBS-i rünnak nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt äravoolu tekitada. Peale sageli hirmutava valu ja ebamugavustunde, võivad inimesed, kellel on IBS, võivad sageli paanikas leida vannituba või muretseda, et nad võivad olla avalikult täiesti ettevalmistamata.
Õnneks on asju, mida saate teha, et leevendada rünnaku sümptomeid (ja isegi vältida neid tulevikus):
Kasutage kuumust, et ravida spasme
IBS-i rünnaku ajal aitab see kõhuga soojust kas koos elektrilise kütteseadmega või kuumaveepudeliga. Õrn soojus ei tundu mitte ainult kena, vaid aitab stimuleerida verevoolu ja lõõgastuda jämesoole silelihaseid, vähendades spasme ja krampe.
Kindlasti asetage rätik või riidekapp sinu ja soojusallika vahel nii, et sa ei põleks.
Sip IBS-sõbralikud teed
IBS-sõbralikku tassi suurepärase tassi saamine võib olla rahustav ja aitab leevendada valusaid spasme ja krampe. IBS-sõbralikud teed ei käärinud ega sisalda ühtegi koostisosa, mis võiksid IBS-i sümptomeid käivitada või selle tekitada.
IBS-sõbralikud teed hõlmavad piparmünt, must tee, valge tee ja roheline tee.
Seevastu võivad teed, mida võite arvata ohutult (näiteks kummel, chai, kapsakomponent ja teatavad taimeteed), võivad muutuda problemaatiliseks, kui lasete neil pikaks ajaks järsku jääda. Kui te otsustate juua neid teesid, lase neil istuda peaaegu minut või kaks nõrga järsu eest.
Hinga sügavalt ja lõdvestuge
Teie keha looduslik stressireaktsioon võib teie IBS-il dramaatiliselt mõjutada stressihormoonide (nagu kortisool ja adrenaliin) vabanemist, mis võib suurendada IBS-i sümptomeid. Sellega on võimalik lahendada mitmel viisil:
- Hingamine sügavalt aitab mitte ainult närve rahulikult, see annab võimsaid sõnumeid ajule, öeldes, et kõik on korras ja et hädaolukorra lahendamiseks pole vajadust.
- Eriti kasulik on pranneama hingamine, jooga praktika, mille abil saate kontrollida oma hingamise voogu ja kiirust. See on sageli kaasatud teatavatesse meditatsiooni tavadesse.
- Juhendatud kujundused on teine lõõgastustehnika, mille abil loote vaimseid pilte, et stimuleerida rahulikke tundeid, ja niimoodi suunates oma mõtteid füüsiliselt ebamugavuse valdkondadesse.
Hoidke sümptomite päevikut
Teie sümptomite jälgimine aitab teil kindlaks teha oma IBS-i rünnakute mustreid, olgu see siis toit, mida sööte, tegevust, millega te tegelete, või stressi põhjustavate tavadega (näiteks koosoleku ettevalmistamine või laste kooli valmisolek).
Näiteks teate, et teil on suurema tõenäosusega rünnakud hommikul, saate planeerida oma päeva. Nende mustrite tuvastamisel ja salvestamisel saate eemaldada paljud oma elu "mis siis, kui" ja osaleda tegevuses enesekindlalt.
Teadke oma FODMAPSi
FODMAP-id on süsivesikute rühm, mida leitakse igapäevastes toitudes, mis aitavad kaasa IBS-i sümptomitele. Need süsivesikud imenduvad seedetraktist halvasti ja neid saab käidelda soolestiku bakterite poolt, mis põhjustab gaasi suurenemist, puhitus, valu ja vesine väljaheide.
Keskendudes FODMAPi madala sisaldusega toidule , saate vähendada seedetrakti tundlikkust ja pakkuda endast vajalikku leevendust pärast IBS-i rünnakut.
Sellega seoses ei tohiks te pikemat aega piirata end FODMAPi toiduga. Teie toitumise piiramine võib põhjustada toitumisalaseid puudujääke, mis mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid võivad paradoksaalselt suurendada IBS-i sümptomeid. Selle asemel keskenduge mõõdukale tasemele ja sööge väiksemat sööki, et vältida seedeelundite ülemäärasust.
Töö oma arstiga
Vaikus ei ole vaja kannatada. Töötades arstiga saate paremini selgitada IBS-i eripära ja leida strateegiaid, mis ühendavad elustiili, stressi leevendust ja ravimeid, mis võivad pakkuda IBS-i sümptomite paremat ja jätkusuutlikku kontrolli.
Seal on üha laienev ravimite hulk, mis suudavad ravida nii kõhulahtisust domineeriva IBS-i kui ka kõhukinnisust domineerivat IBS-i . Nende hulka kuuluvad spasmolüütikumid, mis leevendavad krampimist, sapphappe sidemete vähendamist kõhulahtisuse vähendamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks osmootsete lahtistidena.
Uuemate põlvkonna ravimid, nagu Viberzi ( eluxadoliin ) ja Xifaxan (rifaksimiin), on spetsiaalselt kavandatud IBS-i raviks ja neil on suurem sümptomite kontroll kui kunagi varem.
> Allikad:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B; et al. "American College of Gastroenterology monograafia ärritatud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse juhtimise kohta". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Psühholoogiliste ravimeetodite võrdlev efektiivsus vaimse tervise parandamiseks ja igapäevase toimega ärritatud soole sündroom: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs." Kliinilise psühholoogia ülevaade. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Madala rasvasisaldusega dieedi efektiivsus ärritatud soole sündroomi raviks: tõendid kuupäevani." Kliiniline ja eksperimentaalne gastroenteroloogia. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.