Nagu paljud IBS-i põdejad, tunnete ilmselt teie kehas üsna reetmist. Sa oled vihane, et ta tegutseb ja takistab teid tegema seda, mida ta tahab teha. Sa oled hämmastunud, miks sa tunned nii haigeid nii palju aega. Kuigi need tunded on üsna normaalsed, on oluline õppida andestama oma keha, et see on nii sümptomaatiline. Teie keha lihtsalt reageerib erinevatele asjaoludele, mida ta on leidnud.
Alustage oma keha raviks nii, nagu oleks see haige sõber. Sa teeksid kõike, mida saaksid, et aidata keegi, kellest sa armastasid, kui nad olid haiged. Tehke sama oma kehaga. Lõpetage võitlus oma kehaga ja lõpetage selle kontrollimine. Kuulake, mida see vajab, ja tehke seda, mida peate selle eest hoolt kandma. Töötame oma sümptomite häbistamisel üle ja püüame võtta rohkem küsimusi . Kui te oleksite 4-aastasega, kes vajaks "vannituppa kohe käima!", Võite natuke vaeva pidada, kuid tehke vaid seda, mida on vaja teha. Kui sõber tühjaks hiljuti hingelduse tõttu halbade tunnete pärast, väljendaksite muret ja head soovid. Sa oled natuke nii väärivat sellist hoolt ja kaastunnet. Anna sellele endale!
Õpi panna ennast esiteks
Jah, meil kõigil on hõivatud elusid ja palju vastutust. Liiga sageli muutub meie enda eest hoolitsemine madalaks prioriteediks. Aga nagu see või mitte, oled sa haige. Peate oma elu ümber korraldama nii, et hoolitsedes oma tervise eest ja keha liigub loendi ülaosasse. See on keeruline õppida ilma süüdi tegemata.
Meie kehad on tööriistakomplekt, mille meile anti, et lahendada selle maailma nõudmised. Nagu iga töökoha puhul, kajastavad meie tööriistade kvaliteeti lõpptoote kvaliteeti. Esimesena hoolitsedes me oma võimet hoolitseda kõigi teiste eest. Jah, IBS on rünnak, kuid võite selle väljakutse ümber pöörata, kasutades haigust kui motiveerijat tervisliku seisundi parandamiseks.
Hea töö suhe oma arstiga
Kroonilise haigusseisundiga, nagu IBS, on hädavajalik saada kvalifitseeritud ja usaldusväärne arst , kes oleks juhendaja ja ressurss. Patsiendina saate teha asju, et kindlustada oma arstidega kohtumiste maksimaalne kasu:
- Kirjutage oma küsimused ja mured aegsasti üles.
Arsti kohtumised võivad olla ärevus provotseerivad, mistõttu teete oma osa, et minimeerida seda, kirjutades nimekirja probleemidest, mida soovite adresseerida. Nii ei pea te muretsema, et võite unustada midagi olulist. Tänu oma hõivatud ajakavadele tervitavad arstid üldjoontes head nimekirja, kuna see võimaldab neil otseselt asju, mis on teile olulised, südamesse. - Pidage meeles, et arstid on ainult inimesed
Teie arst ei saa teie IBS-i ravida ja ta ei mäleta kõike oma keha kohta. Teie arst on vaid teie ravimeeskonna oluline osa. Sa oled boss: teie enda tervise erinevate aspektide koordineerimine on teie ülesanne. Samuti on teie ülesanne rääkida, kui te ei nõustu sellega, mida teie arst on öelnud või soovitanud, või kui te arvate, et teie arst on silma peal midagi, mis teile olulist muret teeb. Tunnista ja austame oma arsti teadmisi ja vaadake neid kui väärtuslikku ressurssi, mis need on.
Tervislike toitumisharjumuste loomine
IBS-i ja toiduga seotud keeruliste suhete tõttu võib see olla tõusutee, kuid üks on väärt reisimist. Sümptomid võivad olla nii traumeerivad, et teatud toidule (või lihtsalt lihtsale söömisele) on lihtne saada hirmu. Seepärast võib toitainelistel viisidel süüa õppida üsna keeruline. Pea meeles, et see on eluaegne protsess. Siin on mõned üldised juhised:
- Vältige suuri rasvasisaldusega toite või rasvasisaldusega toite.
Rasked toidud ja rasvased toidud võivad stimuleerida hormoonide hulka, mis on seotud gastroresisva reflektooriga , refleksiga, mis stimuleerib käärsoole kontraktsioone ja võib seega põhjustada tugevamaid ja võib-olla valulikumaid kõhuõõne krampe . - Sööge sööki regulaarselt.
IBS-i kannatajatel on sageli kiusatus vahele jätta sööki, uskudes, et see vähendab sümptomeid. Kuid pidage meeles, et eesmärk on korrektsus! Tee oma osa, et aidata teie süsteemil õppida tegutsema pidevalt, söödama väiksemaid ja sagedasemaid toite ettenähtud ajakava järgi. - Aeglaselt suurendage kiudaineid .
Kuigi kiudainete mõju uurimine IBS-i raviks on segatud, on aeglaselt eksperimenteeriv mitmesuguste kiudude kasutamine, mis võimaldab teil kogeda mitmesuguseid kiudaineid tervisele. Üldise juhendina püüdke suurendada lahustuvat kiudu, kui teie domineeriv sümptom on kõhulahtisus ja lahustumatu kiud, kui teie domineeriv sümptom on kõhukinnisus . - Kui sümptomid on vaiksemad, sisestage uus toit.
Paljud inimesed, kellel on IBS, söövad kitsa hulk nn ohutuid toiduaineid. Selleks, et saada maksimaalset toiteväärtust, on oluline süüa mitmesuguseid toite, nii et uusi sümptomeid vähendatakse või kui stressi tase on madalam. - Vaadake madala FODMAPi dieeti: madala FODMAPi dieet on esimene toitumisalane lähenemisviis, mille teadustöö toetab selle efektiivsust. Vt " Kuidas jälgida madala FODMAPi toitu ".
Tugeva tugivõrgustiku väljatöötamine
Sümptomite laadi tõttu võib IBS olla suhteliselt isoleeriv. Nagu kõik muud terviseseisundid, on sotsiaalne toetus soodsa ravi tulemuse võtmekomponent. Seepärast on oluline, et te räägiksite teistega IBS-iga tekkivate väljakutsetega. Teiste inimeste lubamine avab teile ukse, mis aitab teil mõista, toetada ja kasvatada. IBS-i suurte esinemissageduse tõttu üldsuse populatsioonis võite olla üllatunud, et teada saada, kes veel on IBS.
Toetatud, mõned inimesed on tundetu. Kuluta rohkem aega inimestega, kes on positiivsed ja abivalmid ning vähendavad nende aega, kes neid lihtsalt ei saa. Otsige oma piirkonna IBS tugirühma. Internet on olnud ka õnn, et ühendada üksikisikud, kellel on ühine häire, veebipõhiste arutelufoorumite kaudu. Lihtsalt olge ettevaatlik postitatud teabe õigsusest ja ole ettevaatlik, et teid ei hoiaks teised, kelle sümptomid on raskemad kui teie enda.
Hangi seal ja elada!
Ärge laske IBS-l ära oma elu. Tee oma plaanid! Ärge unustage, et kodust lahkumine ei põhjusta IBS-i sümptomeid. See on ärevus , mis võib põhjustada sümptomeid. Õppige ja kasutage lõõgastusstrateegiaid selle ärevuse leevendamiseks ja vabastage ennast, et hakkaksid elama rohkem normaalset elu.
Kuigi teil ei ole enam luksust võtta oma keha enesestmõistetavaks, võib ettevaatlik planeerimine aidata teil IBSiga paremini juhtida. Kui teate, et teil esinevad kõhulahtisuse episoodid hommikul, proovige pärastlõunal kohtumisi korraldada. Andke teistele teada oma erivajadustest, olgu selleks siis see, mida saate süüa või vannitubade peatamiseks lisaaega. Olema plaan, kus saadaolevad vannitoad leida ja kuidas jääte rahulikuks, kuni jõuate selle juurde.
Pidage meeles, et õnnetused on väga haruldased. Teie keha õpetati juba varajases eas, et jõuda treeninguni välja, kuni jõuate vannituppa, ja tõenäoliselt teeb ta seda ka siis, kui tundub sageli, et sa tegid seda "õigel ajal". Kui õnnetused teid puudutavad, siis ole valmis. Vajadusel kandke hügieenitarbimist ning kandke lapiga käterätikud, riiete vahetamine ja muud võimalused, mis aitavad teil paremini tunda ohutust ja mugavust.
Pidage meeles, et IBS kipub vahama ja kahanema. Just sellepärast, et tunnete end kohutavalt praegu, ei tähenda see, et te tunnete seda alati. Nii võta ennast korralikult ette, kuni sümptomid hakkavad leevendama. Veenduge ennast, et praktikas ja natuke katsetamise ja vea abil saate paremini ennast paremini tundma õppida.