7 parimaid asju, mida saate oma kõhukinnisuse leevendamiseks teha

Kas te leiate, et leiate mõnikord kõhukinnisuse või kõhukinnisusega seotud IBS-i (IBS-C) või kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse (CIC) krooniliste tervisega seotud seisundite olemasolu, teate, et harva on esinenud soolte liikumist, mis koosnevad väljaheide, mis on väikesed, kõvad ja valulikud. Gaas ja täispuhumine tulevad tavaliselt ratsutamiseks. Võib juhtuda, et te olete pinges ja te lõpuks tunnete mittetäielikku tühjendamist . Nii masendav!

Kõhukinnisus tekib siis , kui käärsoole kontraktsioonid on liiga aeglased, mis põhjustab liiga palju vett väljaheites ja põhjustab harva soolestiku liikumist. Miks seda juhtub, pole alati selge. On selge, et teil on teatud asju, mida saate ise teha, et proovida oma ebamugavustunde ja asju uuesti liikuda! Mõned nendest asjadest põhinevad teadusel, mõned põhinevad tervet mõistust või rahvapärasest tarkusest. Ärge jätke viimast slaidi vahele - see pakub teile artikleid, mis annavad teile põhjaliku teabe, mis on seotud paljude soovitustega.

Märkus: kui teil on regulaarne kõhukinnisus, teavitage kindlasti oma arsti sellest, et saada õige diagnoos.

1 -

Süüa rohkem puuvilju

Nende kiu sisalduse tõttu aitab enamik puuvilju tablette pehmendada ja kõhukinnisust vähendada. Kuid järgmistel puuviljadel on eriti kõhukinnisust vähendav maine. On lihtsalt kokkusattumus, et nad kõik algavad tähega "p", kuid see annab teile lihtsa võimaluse meeles pidada, mida osta, kui olete toidupoodis!

• Papaia *
• Pirnid
• Virsikud
• Ananass *
• Ploomid

* Need puuviljad on madala FODMAP-iga ja seetõttu võib teil olla parem starterite valik, kui teil on IBS .

2 -

Süüa rohkem köögivilju

Sarnaselt puuviljadega aitavad korrapäraselt korrapäraselt süüa rohkem köögivilju, eriti neid, mis sisaldavad lahustuvaid kiude . Mõned inimesed teatavad parematest tulemustest, kui süüa küpsetatud köögivilju kui toores.

Siin on mõned köögiviljade valikud, millel on kõhukinnisuse leevendamiseks maine:

Rohelised

• Kane *
• Spinat *
• Lehtpeet*

Köögiviljad

• Artišokk südamed *
• Spargel
• Broccoli *
• Porgand *
• Rohelised oad

Oad

• Canella oad
• Pinto oad
• Valged oad

* Sobiv madala FODMAP-i dieediga nende jaoks, kellel on IBS. Artišoki südamed tuleb korralikult loputada ja piirduda 1/8 tassi serveerimisega.

3 -

Suurendage oma kiu tarbimist

Lisaks sellele, et sööte rohkem köögivilju ja puuvilju, on veel paar muud võimalust, kuidas võtta rohkem kiudaineid.

1. Lisage oma dieeti mõned seemned.

Järgmised seemned on head lahustuva kiudainete allikad ja võivad seega leevendada väljaheidet ja kõhukinnisust.

• Chia seemned
• Linaseemned

2. Proovige kiudaine täiendamiseks.

Fiber supplements, tuntud ka kui lahtistid lahtistid, on tooted, mis on tavaliselt saadaval piletitaga. Psylliumil on mõningaid teadustöid selle tõhususe kohta, samal ajal kui Citourculel võib olla sobilik madala FODMAPi dieediga inimestele, kuna see on fermentatsioonita.

4 -

Proovi magneesiumit

Magneesiumisisalduse lisamiseks on olemas anekdootiline toetus. Magneesium aitab käärsoole seintel vooderdatud lihaseid lõõgastuda, mille tagajärjeks on kontraktsioonide sujuvam rütm, mistõttu kilekist tõmmatakse kergemini välja. Magneesium meelitab vett käärsoole valmistamiseks pehmemaks, kergemini läbitavaks, väljaheideteks:

Mõeldes, kui palju võtta? Selle riikliku tervishoiuasutuse infolehte saate tutvuda oma arstiga.

5 -

Proovige soojust

Proovige magada kuumaveepudeliga või kütteseadmega. Võib juhtuda, et pole uuringuid, mis ütleksid, et see aitab, kuid see kindlasti ei tekita haiget (kui te ei pane kütteplaati otse nahale!) Kuumus võib olla väga rahustava psühholoogiliselt ja teoreetiliselt võib see aitavad lõõgastuda kõht lihaseid, nii et need toimivad sujuvalt hommikul - juhtides sind rahuldav soole liikumine.

6 -

Treenige oma keha

Enamiku inimeste jaoks on keerukas süsteem, mis käivitab tungi defekeerimiseks, hommikul tipptunnis. Kahjuks on kroonilise kõhukinnisusega inimestele see süsteem hätta. Proovige seda uniseks reageerida. Kindlasti sööge olulist hommikusööki, et stimuleerida gastrotsiilset refleksi , vastus, mille puhul söömishäire käivitub soolestiku kokkutõmbed. Seejärel veenduge, et igal hommikul saate hommikusöögi ajal hommikusöögiks hommikusöögiks lõõgastavat reisi vannituppa. Ärge kunagi jõudu ega pinget, lihtsalt tee aeg oma keha taastada oma regulaarseid biorütmi.

7 -

Proovige Biofeedback

Biofeedback on raviviis, mille abil liigute oma vaagnapiirkonna lihaseid läbi sensorite tagasiside kasutamise. See ravi võib olla efektiivne, kui teie kõhukinnisus on tingitud düssünergilise kõhukinnisusega seotud seisundist . Kuigi selles vallas võib bioloogiline tagasiside tunduda piinlikul kogemusel, olen rääkinud paljude inimestega, kes leidsid, et ravi on mugav ja kasulik.

> Allikad:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology monograafia ärritatud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse juhtimise kohta " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Mis on uimasti kõhukinnisuse ja fekaalse neerukahjustuse tööriistakasti jaoks?" Meditsiinipiirid 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Suurbritannia Gastroenteroloogia Seltsi juhendid ärritunud soole sündroomi raviks Gut 2000 47: ii1-19.