Põhjuse eraldamine aitab parandada teie sümptomeid.
Me kõik teame seda tunnet: kohe pärast maitsvat sööki söömisega tõuseb teie kõht nagu balloon. Toit tundub nagu kõhtu istub maos. Ja kui olete avalikkuses, siis võitlete tungaga tormi, rästik või gaasi ülekandmiseks.
Gaas, puhitus ja kõhulahtisus ei ole meeldivad sümptomid ja nad ei saa mitte ainult hävitada õhtul, kuid need võivad olla ka piinlik, ebamugav ja kui see on raske, otseselt valulik. Kui te neid sümptomeid krooniliselt toime panete, võivad need häirida igapäevaelu tegevust ja võib-olla isegi nõuavad meditsiinilist abi, et võita ülespoole.
Ole kindel, et see on väga levinud probleem. Kuigi see võib olla seotud liiga õhu võtmisega ja teatavate toitude valimisega, nagu näiteks gaseeritud joogid või gaasist põhjustatud toiduained, näiteks oad või ristiõielised köögiviljad, esineb see sageli tänu seedimata toidu kääritamisele peensooles. Siin on rohkem teadmisi puhitus ja seda, mida saate teha, et seda peatada või vältida.
Gaasitootmine
Nagu eespool märgitud, sisaldavad teatud toidud halvasti lagundatavaid aineid. See tähendab, et nende komponendid ei imendu seedimisprotsessi vereringesse. Seepärast on need komponendid kääritatavad soolestiku bakterite poolt, põhjustades soolestiku gaasi ja paisutamist. See käärimine on meie tervisele kasulik, kuid see võib saada probleemiks, kui see on liiga palju.
Mõne inimese jaoks võib probleemiks olla järgmiste süsivesikute tüübid:
- Laktoos
- Fruktoos
- Raffinoos (leidub mõnes köögiviljas)
- Sorbitool (leidub mõningates puuviljades ja mõningates suhkrutoodetes)
- FODMAP-id (kergesti kääritavad süsivesikud, mis võivad soodustada ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid.
Paljud toidud, mis tõenäoliselt põhjustavad gaasi, on terved, näiteks köögiviljad ja puuviljad. Kuidas teaksite, kas need toidud on teie jaoks probleemiks? Võite proovida elimineeritavat toitu lühikese aja jooksul, seejärel uuesti sisestamist, et näha, kas teie sümptomid taastuvad.
Kuna need toidud on teile kasulikud, on oluline neid korrapäraselt süüa, kuid võite soovida neid vahele jätta või piirata päevadel, mil gaasist väljavõtmine või lõksus võib tekitada suurt probleemi (nt tööintervjuu või esimest kuupäeva!). Sellistel juhtudel võite soovida valida toite, mis tõenäoliselt teile gaasi annavad , näiteks toidud, mis on valdavalt valk.
Väikeste soole bakterite ülekasv
Tagasi soole bakterite teemale, mis käärib meie toitu, on olemas selline asi, millel on liiga palju häid asju. Tervise seisukohalt on hädavajalik ja oluline, et oleks palju käärsoole baktereid, kuid see ei ole normaalne ega vajalik, et need bakterid elaksid peensooles. Seda nimetatakse peensoole bakteriaalseks kasvuks või SIBOks. Kui need bakterid asetavad peensoole laagrisse - kui me toitained toidulisandit toidust söövad, hakkavad nad toidule sööma hakkama, mitte ainult vargema toitaineid, vaid tekitades ka selliseid sümptomeid nagu puhitus ja puhitus, hõõgumine ja röhitsemine, kõhupuhitus, iiveldus , ja isegi oksendamine ja kõhulahtisus.
Kõik eelmise slaidi gaasitootmisega toiduained muudavad SIBO sümptomid sageli halvemaks. Kui te ei saa kunagi süüa selliseid toiduaineid nagu puuviljad, piimatooted, oad või spargelkapslid, võib see olla otsak, mida teie peensoolel on bakteriaalne kasv. Kergesti kääritatavad süsivesikud võivad olla SIBO kõige problemaatilisemad toidugrupid ja neid nimetatakse ka FODMAP-ideks .
Kui teil on kahtlus, et teil võib olla SIBO, küsige oma seedetraktist arstilt SIBO hingeproovi võtmise kohta, kus te võtate suhkruvaba aine ja puhastate kotti, et kontrollida SIBO bakterite poolt vabanevate konkreetsete gaaside esinemist. Nende gaaside olemasolu suurtes kogustes kinnitab SIBO diagnoosi. Õnneks on SIBO praegu tänapäeval ulatuslikumalt uuritud selle ravimiseks kõige paremini, kuigi on juba olemas palju ravimeid, nagu näiteks antibiootikum nimega rifaksimiin (kaubamärk Xifaxan), mis jääb peensoole paikselt, FODMAP dieet või spetsiifiline süsivesikute dieet (SCD), mille eesmärk on piirata bakterite toiduga varustatust.
SIBO kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.siboinfo.com, üks SIBO teaduritest juhtivtöötaja Allison Siebeckerit.
Neelatud õhk või söömine liiga kiiresti
Teine soolegaasi põhjustav allikavesi on alla neelatud. Mõelge oma harjumustest mõtlema. Kas sööte või jooksete kiiresti? Kas sa närivad kummi või sageli imemiseks kõva komme? Kas te juua palju gaseeritud jooke? Kas olete suitsetaja (sigaretid, sigarid, torud)? Kõik need harjumused võivad põhjustada teie seedetraktist liiga palju õhku. Üheks viimaseks võimalikuks liigse soolestikuga kaasnevaks teguriks on halvasti paigaldatud proteesid.
Enesekindluse strateegiad
Gaasi ja puhitus vähendab mitte ainult seda, mida te sööte. Mõnikord peate tegema ka lihtsaid käitumismuutusi. Siin on mõned asjad, mida saate proovida:
- Kasuta soojust. Kütteseade või kuuma veega pudel võib aidata lõõgastuda lihaseid, mis vastutavad jämesoole liikumise eest. See võib aidata mõnda püütud gaasi oma süsteemist välja viia.
- Kui kuulete, peate hommikul kuuma tassi sidrunimahla. Soe vedelik aitab stimuleerida peristaltikat, eliminatsiooni eest vastutavaid kokkutõmbeid. Regulaarne eliminatsioon on oluline, sest kõhukinnisus võib põhjustada gaasi ja puhitus.
- Võite kasutada ka lahtistit, et asjad liiguksid . (Kui teil on krooniline kõhukinnisus, peaksite seda oma arsti tähelepanu juhtima.)
- Liiguta oma keha. Walking või mõned lihtsad jooga keerdumised võivad aidata lõksusurma gaasi. Jooga tekitav tuuletõmbevuse eesmärk on aidata vabastada gaasi.
- Pisut teed. Feneli tee on eelkõige maine gaasi leevendamisel ja puhitus.
Over-the-counter parandusmeetmed
Teie apteek pakub teile mitmeid abinõusid gaasi ja puhitus vähendamiseks. Simetikooni tooted, näiteks Gas-X, võivad kiirelt leevendada, kuigi need ei pruugi kõigile sobida.
Kui leiate, et pärast söömist oad või teatud köögiviljad teie gaas ja puhitus muutub halvemaks, võite avastada, et Beano võib olla abiks.
Kui te olete laktoositalumatusega, võib laktaasipreparaat, näiteks Lactaid, aidata teil nautida väikestes kogustes piimatooteid, ilma et tekiks ülemäärase lõhna või muu kõhuhäire sümptomeid.
Probiootikumid on toidulisandid, mis võivad aidata ravida teie liigse lõhna põhjuseid, teoreetiliselt soodustades soole bakterite optimaalset tasakaalu.
> Allikad:
> Funktsionaalsete seedetrakti häirete rahvusvaheline fond. Gaas ja täispuhumine. Juuni 2016
> Mayo kliinik. Gaasi ja gaasihäired. Lööve, soolegaas ja puhitus: näpunäited nende vähendamiseks. Juuni 2017
> www.siboinfo.com.