10 elustiili muutused, mis aitavad ennetada vähki

Vähiga seotud riski vähendamine võib olla lihtsam kui teie arvates. Mõnikord nõuab see vaid veidi elustiili muutmist, et teha kõik erinevused maailmas. Ja kuigi, jah, inimesed saavad endiselt vähki isegi siis, kui nad teevad kõik "õiged" asjad, teadusuuringud ütlevad meile, et peaaegu pooled vähkidest on seotud välditavate teguritega, mida me saame kontrollida.

1 -

Harjutus vähi ennetamiseks
mladensky / iStockphoto

Kui teete harjutusi, siis te ei ole mitte ainult tervislikumaks muutnud, vaid vähendate teatud tüüpi vähivormide ohtu. Ameerika Instituut Cancer Research soovitab praegu, et kõik kasutaksid vähemalt 30 minutit päevas.

See ei tähenda loomulikult, et teil on kaaluvõimaluste tõstmiseks jõusaal. On teada, et ka väikesed aiaga seotud tegevused paar korda nädalas vähendavad märkimisväärselt kopsuvähi ohtu. Kuid mõõdukas harjutus ei paranda mitte ainult teie kardiovaskulaarset tervist, vaid arvatakse, et see vähendab käärsoolevähi ohtu ka 40 protsendi võrra. Isegi neile, kellel on juba olnud vähk, võivad kehalise kasu tagajärjed suurt erinevust ennetada.

2 -

Söö oma puuvilju ja köögivilju

Hästi tasakaalustatud toit on mitmel põhjusel kasulik. Puu-ja köögiviljas sisalduv toit vähendab suuresti teie riski mitte ainult vähi, vaid ka südamehaiguste, diabeedi ja muude võimalike surmavate haiguste tekkeks.

Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad parandada kahjustatud rakke. Nendest koosnevad ristiõielised köögiviljad ja marjad ekstra punnist koos hulga vitamiinide, kiudainete ja haigustekitajate fütokeemiliste ainetega.

Lisaks marjadele on topvalikuvõimalused hõlmatud brokkoli, kapsa, kapsa, redise ja rotabaga. On teada, et paljud superfoodid vähendavad varasema suitsetamisega inimestel esinevat vähiriski, aga ka neid, kes on kokku puutunud suitsutamisega.

3 -

Piirata punast liha ja vältida töödeldud liha

Paljud uuringud näitavad, et suur rasvasisaldusega toit suurendab mitmete vähivormide, sealhulgas käärsoolevähi, riski . Ja kuigi suur sisaldus punases lihas on murettekitav, on pakendatud ja töödeldud liha veelgi suurem risk

Mõõdukus on võtmetegur nende toiduainete tarbimisel, kuid pöörake tähelepanu sellele, kuidas neid ka valmistada. Kas teadsite näiteks, et liha marineerimine võib oluliselt vähendada kantserogeensete ainete sisaldust enne grillimist? Peale selle pole punase liha rasva korrastamine mitte ainult hea südame tervisele, vaid see võib vähendada käärsoole ja rinnavähi riski.

Uuringud on samuti näidanud, et rasvased toidud suurendavad vähktõvega seotud vaegsete hapete ja hormoonide tootmist. Seevastu taimetoitlased on peaaegu 40 protsenti vähese tõenäosusega võrreldes tavaliste punaste lihasööjatega.

4 -

Vältida suitsetamist ja suitsetamist

Suitsetamine on kõige olulisem vähi riskitegur, mida me saame kontrollida. See on vastutav mitte ainult kopsuvähi , vaid ka paljude teiste mittepõhjavähki tüüpide eest .

Üks parimaid viise riski vähendamiseks on suitsetamisest loobumine või mitte kunagi alustada. Lõppude lõpuks ei ole kunagi liiga hilja, et lõpetada ja teie keha kasu saada isegi siis, kui olete suitsinud 20, 30 või isegi 40 aasta jooksul.

Ja mitte ainult sigaretid, millest muretseda. Sigari suitsetamine on samavõrd problemaatiline ja on veelgi rohkem tõendeid selle kohta, et kaljuküpsetamine võib olla ohtlik ka.

Isegi kui te ei suitseta, on riski vähendamise võti vältimaks suitsetamist . Kui keegi häirib teid suitsuga, ärge istuge vaikselt tagasi ja talutage seda. Liigutage või paluge neil seda välja panna.

5 -

Pühapaigutuse tava

Aastal on diagnoositud üle ühe miljoni ameeriklasest nahavähk . Täna on see kõige levinum vähktõbe meeste ja naiste hulgas, moodustades ligikaudu pooled vähktõve diagnoosidest.

Esimene samm nahavähi ennetamisel on ultraviolettkiirguse (UV-kiirguse) vältimine. Me saame seda teha, kandes päikesekaitset, vältides keskpäeva päikest, kandes kaitseriietust vabas õhus ja jäädes parkimisvoodidest eemal.

Samuti on oluline meeles pidada, et nahavähid võivad areneda kehaosades, mis kunagi ei näe päikesevalgust. Kui teil on palju mooli, pidage silma neid ja õppige ABCDE eeskirju, et paremini märkaksite pahaloomuliste kasvajate arengut.

Lõpuks, kuigi päikesekaitsetoode on must, ei ole veel tõestatud, et see vähendaks melanoomi, nahavähi kõige surmavaima vormi riski. Sellisena välditakse otsest päikesevalgust nii palju kui võimalik - see on endiselt - ja see on alati parim teema.

6 -

Piirata alkoholi tarbimist

See võib olla üllatav, kui keegi, kes joob, suurendab teie vähiriski. Paljud uuringud on näidanud, et mehed, kes tarbivad nii vähe kui kaks jooki päevas, ja naised, kes tarbivad nii vähe kui üks, on palju suurem tõenäosus arendada nii hepatotsellulaarse kartsinoomi kui ka paljude teiste vähivormide hulka.

Tegelikult suureneb kolorektaalse vähi risk iga kümne grammi alkoholi tarbimise kohta seitsme protsendi võrra. Rinnavähi risk on veelgi suurem, sama 10 grammi alkoholiga, mis vastab 12-protsendilisele tõusule.

Niisiis, kui te ei suuda peatuda, võite alkoholi ravida ja otsida. Ravivõimalused on erinevad, kuid paljud pakutakse neile, kes soovivad rehabilitatsiooni või toetust.

7 -

Teadke oma perearstiteaduse ajalugu

Kuigi vähktõve perekonna ajalugu on üks neist riskifaktoritest, mida te ei saa muuta, aitab see meil teha vähktõve vältimise osas paremaid valikuid. Enamik meist teame näiteks, et teatavad geenid võivad inimese põhjustada rinnavähki. Tõenäoliselt suurenevad andmed viitavad sellele, et geneetilistele testidele võivad peagi märgistada ka muud vähid (nagu melanoom).

Kui kohtute arstiga, võta aega, et ehitada täielik perekonna ajalugu, kaasa arvatud igasugune vähk või haigused, mida suhteline võis olla. Sel viisil saate teie ja teie arst välja töötada strateegia tegurite käsitlemiseks, mida saate kontrollida oma isikliku vähiriski vähendamise eesmärgil.

8 -

Harjutama ohutut seksi

Oleme mõnda aega teada teinud, et teatud viirused võivad põhjustada vähki. Näiteks Epstein-Barri viirus on juba ammu seotud peaaegu poolega kõikidest Hodgkini tõve diagnoosidest, samuti mitut tüüpi leukeemiate ja lümfoomidega.

Täna aga üks suurimaid ohte on sugulisel teel leviv haigus (STD), mida nimetatakse inimese papilloomiviiruseks (HPV) - viiruslik infektsioon, mis põhjustab peaaegu kõiki emakakaelavähi juhtumeid. Arvatakse, et HPV põhjustab ka teist tüüpi vähktõbe, sealhulgas:

Turvalise soo kasutamine võib oluliselt vähendada teie vähiriski, vältides sellega viirusega kokkupuudet. Kõigi kondoomi kasutamise järjepidevus, kas vaginaalse, anaalse või suuõõne soo puhul, peetakse jätkuvalt parimaks STL-i, sh HPV ja HIV-i ennetamiseks.

Teatud isikud võivad vähendada HPV vaktsiini saamise riski. Immuniseerimine on praegu soovitatav kõigile 10-12-aastastele lastele. Kuni 26-aastased saavad ka vaktsineerida, eriti kui neil on suur nakkusoht.

9 -

Kontrollige oma koda Radoni jaoks

Kodus toimuv radooni kokkupuude on midagi, mida me sageli ei mõtle, kuigi see on teine ​​vähktõve surmajuhtumite põhjustaja USA-s ning üks mittesuitsetajatest põhjustatud kopsuvähki põhjustav põhjus (igal aastal 23 000 surma põhjustas).

Radoon on lõhnatu, värvitu gaas, mis vabaneb uraani normaalsest lagunemisest. Seda on leitud kõigis 50 riigis ja kogu maailmas ning see võib mõjutada mitte ainult õhku, mida me hingame, vaid ka vett, mida me joome.

Raadiosaktiivsuse kahjulike mõjude vältimiseks ostate oma lähimasse riistvara poodist radonikomplekti umbes 10 dollarini. Kui tasemed on kõrged, võivad radooni leevendamise tehnoloogiad normaliseerida tasemele, kus need on ohutud ja vähese tõenäosusega vähktõve arengule kaasa aidata.

10 -

Tead, mida sulle meeldib

Kemikaalid teie kodus ja töökohal võivad märkimisväärselt suurendada teie paljude vähivormide tekke riski. Ühes uuringus leiti tõepoolest, et igapäevastes toodetes (alates kosmeetikast kuni puhastusvahendideni) leiti vähem kui 216 kemikaali, mis olid loomade vähiohuga seotud.

Toote valimisel olgu kodus või tööl alati toote märgade lugemiseks alati aega. Karmide kemikaalide või puhastusvahenditega töötamisel järgige head ventilatsiooni ja kandke kindaid. Õppige tundma kantserogeensuse ohu sümbolit ka toote etikettidel.

Tööl ärge kartke küsida, millised kemikaalid on tööl käimas. See pole mitte ainult teie õigustus, vaid ka teie seaduslik õigus. Kui teil on küsimusi või muresid, lugege materjalide ohutuskaarte (MDSS), mida teie tööandja peab säilitama ja võtma ühendust tööohutuse ja -tervishoiu ametiasutustega (OSHA).

> Allikas:

> American Cancer Research Institute. "Soovitused vähktõve ennetamiseks." Toit, toitumine, füüsiline aktiivsus ja vähi ennetamine - ülemaailmne aruanne. November 2007.