Linaseemned, mida nimetatakse ka linaseemneks, on lina-taime pisikesed seemned. Toidulisandite tõttu on linaseemet uuritud paljude tervislike seisundite, sealhulgas kõhukinnisuse sümptomite kõrvaldamiseks.
Siit saate teada linaseemne kohta, et saaksite teha teadliku otsuse selle kohta, kas oleks kasulik lisada oma dieeti, et leevendada ärritunud soole sündroomi (IBS) kõhukinnisuse sümptomeid.
Mis on linaseemned?
Linaseemne taim on pikka aega kasutanud inimesi mitmesugustes kasutusalades. Lina taime lehti, varte ja seemneid on kasutatud riiete, toiduvalmistamise ja meditsiinilistel eesmärkidel ning paljudes maailma kaupades.
Täpsemalt on linaseemned taimast pisikesed, seesamiseemne-seemne suurusega seemned. Kuigi linaseid seeni võib süüa tervikuna, võimaldab seemnete jahvatamine keha täielikult ära kasutada linaseemnete mitmesuguseid toitumisvajadusi.
Toiduvarude ja tervisega seotud eelised, mis on saadud linaseemnetest
Kui söödud maapinnas, pakub flaxseed rikkalikult tervislikke toitaineid. Seda peetakse hea allikaks järgnevaks:
- Valk
- Omega-3 rasvhapped
- Dieetkiud (eriti lahustuvad kiud)
- Vitamiinid, mineraalid ja fütokeemiline lignaan
Laboratoorsetes loomades tehtavate loomkatsete ja mõnede teatavate haigustega inimeste eelnevad uuringud on leidnud tõendeid selle kohta, et linaseemned võivad parandada südame tervist, alandada kolesterooli taset, vähendada teatud vähkkasvajate (rinna, käärsoole, eesnäärme) riski ja vähendada menopausi sümptomeid.
Enne kindlaid järeldusi linaseemne kasulikkuse kohta nende terviseprobleemide lahendamiseks tuleb teha selgelt suuremaid uuringuid. Siiski on need tähelepanekud siiski põnev.
Linaseemned IBS-i jaoks
Kuigi enamus uuringuid on tehtud laboratoorsete loomadega, on üks väike uuring, milles kasutati kõhukinnisust domineerivat IBS-i 55 inimesel, et linaseemned võivad aidata mitte ainult kõhukinnisust vähendada, vaid ka vähendada puhitus ja kõhuvalu.
Mõned eksperdid leiavad, et linaseemne taga on mehhanism, et see toimib soolestiku liikumise kiirendamisel, mille tagajärjel suureneb soole liikumine.
Loomkatsed näitavad, et linaseemned võivad mitte ainult kõhukinnisuse sümptomite leevendamist, vaid võivad samuti soodustada kõhulahtisuse vähenemist selle mõju tõttu väljaheites. Kui öelda, et kui teil on kõhulahtisus-domineeriv IBS (IBS-D) ja kui otsustate anda linaseemne proovida, võite alustada väga väikestest annustest, mis võimaldavad teie keha aega kohaneda.
Kuigi sellel teemal pole uurimusi, on võimalik, et flaxseed võib teie jaoks suurepärane võimalus, kui teil on vahelduv tüüpi IBS (IBS-A), kuna kiudainete kasv võib teoreetiliselt aidata väljaheite meigikast stabiliseerida.
Vastupidi, tasub märkida, et veel üks väike uuring, milles osales 31 inimest IBS-iga, leidis, et flaxseed ei parandanud väljaheidete sagenemist ega järjepidevust. Sellega seoses on vaja rohkem uurimusi, et paremini mõista lina seemne kui IBS-i sümptomite leevendamise viisi.
Asjad, mida meeles pidada, kasutades linaseemneid
Lemmikloomatoidu kujundamisel on tähtis arvestada kõlblikkusajaga nõudeid. Terve linaseemne säilivusaeg on kuni üks aasta. Lilleseemne tuleks külmutada ja kasutada mõne kuu jooksul.
Linaseemneõli tuleb külmutada, et see ei lähe halvaks ja seda tuleks kasutada mõne nädala jooksul. Samuti on oluline meeles pidada, et linaseemneõli ei sisalda kiudaineid ja mõned muud linaseemnete olulised toitumisalased eelised seemne kujul.
Kuidas kasutada linaseemneid
Sul on võimalus osta lina seemneainet või kasutada väikest kohviveski oma lihvimiseks. Flaxseedil on meeldiv pähklite maitse. Kui otsustate linaseedi oma dieeti tuua, tehke seda järk-järgult ja seejärel tee kuni 2 spl. päeva kohta. Lilleseente tarbides veenduge, et juua palju vett. Siin on mõned viisid selle integreerimiseks oma igapäevasesse dieeti:
- Teravilja- või jogurtipõhja leotama hakklihana
- Küpsetatud kaupadele lisage linaseemneõli
- Lisage maitsestatud linaseemneid kokteilidena
- Flaxseed asetage oma lemmikliha või kastme retsepti juurde
Sõna alguses
Enne mõne uue aine regulaarset kasutamist peate oma arstile saama kliirensi. Divertikuloosi põdevad isikud, kellel on oma soolestiku vooderdis väikesed taskud, peavad olema väga ettevaatlikud, et seemnefragmentid ei satuks sellistes taskutes lõksu ja peaks seega kasutama ainult peeneks jahvatatud linaseemne või linaseemneõli.
> Allikad:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Linaseemnete mõju ärritunud soole sündroomi sümptomitele: piloot randomiseeritud kontrollitud uuring. Inimeste toitumise ja dieetoloogia ajakiri 2012 oktoober, 25 (5): 435-43.
> Xu J. Osaliselt rasvatustatud linaseemnejahade lokaalsed mõjud normaalsetele ja eksperimentaalsetele kõhukinnisusega hiirtele. BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin . 2012 12:14.
> Marylandi Meditsiinikeskus. (2017). Linaseemned