Kõrge vererõhu üheks kolmeks täiskasvanuks saanud täiskasvanuks võib aidata leiba seemneid maitsta. Linum usitatissimum taimest saadav linane sisaldab mitut ainet, näiteks alfa-linoleenhapet (omega-3 rasvhapete tüüpi), kiudaineid ja lignaane.
Linaseemned on saadaval mitmel kujul, sealhulgas terved või jahvatatud seemned ja linaseemneõli.
Mõnikord on lisandina kasutatud linaseemneõli, mis sisaldab tavaliselt alfa-linoleenhapet (ja mõnikord ka lignaani). Kuna kogu linaseemne võib seedida kergesti, tuleb seemned enne nende söömist jahvatada pulbriks.
Miks Flaxseed kasutatakse kõrge vererõhu ohjamiseks?
Arvatakse, et alfa-linoleenhape on võtmeroll flaxseedi võimalikule mõjule vererõhule. Tõepoolest, mõnes uuringus on seostatud alfa-linoleenhapetarbimisega koos madalama riskiga kõrge vererõhk.
Linaseemnete kiud võivad samuti aidata vererõhku langetada. On mõningaid tõendeid selle kohta, et kiudainete kogumine võib aidata ennetada endarteriaalse düsfunktsiooni (nt veresoonte vooderdatud rakkude kihid) kaitsmist osaliselt kõrgenenud vererõhu vastu.
Lisaks sellele võivad linaseemne lignaanid aidata alandada vererõhku. Arvatakse, et teatud tüüpi fütoöstrogeen , lignaanid reguleerivad vererõhku osaliselt, tekitades antioksüdantset toimet.
Flaxseedi uuring kõrge vererõhu jaoks
Toidu täiendamine linaseemnega võib põhjustada süstoolse ja diastoolse vererõhu märkimisväärset langust, vastavalt 2016. aastal kliinilise toitumise kohta avaldatud aruandele.
Selle raporti raames uurisid uurijad 15 varem avaldatud kliinilist uuringut (kokku 1302 osalejat), kes kontrollisid lina segu lisamist vererõhule.
Nende analüüsist ilmnes, et linaseemne tarbimine enam kui 12 nädala vältel avaldas vererõhule rohkem mõju kui linaseemne toodete tarbimine vähem kui 12 nädala jooksul.
Aruande autorid leidsid ka, et kui linaseemne pulber põhjustas süstoolse vererõhu märkimisväärset langust (vererõhu lugemise peamine arv), ei kasutanud linaseemneõli. Kuid nii linaseemne pulber kui ka linaseemneõli näitasid diastoolse vererõhu olulist vähendamist (lugemise alumine arv). Lignaani ekstraktid ei vähendanud vererõhku.
Teises aruandes, mis avaldati ajakirjas Journal of Nutrition 2015. aastal, vaatasid uurijad 11 varem avaldatud uuringut ja leidsid, et rohkem kui 12 nädala vanustel lastel tarbitud toidust põhjustas süstoolse ja diastoolse vererõhu vähene langus.
Kõrvalmõjud
Mõnedel inimestel võib flaxseed põhjustada kõhuvalu, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja iiveldus, eriti kui neid võetakse suures koguses või ebapiisavate vedelikega (nagu teised kiudaineid).
Kuna flaxseed võib vererõhku langetada, kui te võtate vererõhku langetavat ravimit, konsulteerige enne leiva segu tarbimist oma arstiga.
Rasedad või rinnaga toitvad naised peaksid vältima linaseemneid, kuna neil võib olla kergeid hormonaalseid toimeid.
NIH hoiatab, et lina-seemneid ei tohi sööta toores või katmata, kuna on potentsiaalselt toksilised ühendid. Mõned eksperdid soovitavad piirata tarbimist vähem kui 50 grammi (või 5 supilusikatäit terve linaseemne) päevas.
Alumine rida
Loomulikult võib teie vererõhku langetada mitmeid asju, nagu harjutused regulaarselt, soola tarbimist, tervisliku kehakaalu säilitamist ning alkoholi ja kofeiini vähendamist. Kuigi täiendavaid uuringuid on vaja enne, kui linaseemneid saab soovitada vererõhu juhtimiseks, on võimalik, et teie toidule kanepise lisamine võib teie tervist parandada.
Lisaks potentsiaalsele vererõhu alandamisele võib flaxseed aidata kolesterooli vähendamist ja kontrollida veresuhkru taset (tegur, mis võib aidata kaitsta diabeedi eest). Kindlasti arutage oma raviskeemi muudatusi oma esmatasandi arstiabiga ja pidage meeles, et linaseemneid ei tohiks kasutada kõrge vererõhu standardhoolduse asemel.
Selleks, et suurendada oma toiduvarude hulka flaxseed, proovige lisada röstitud mati linaseemne selliseid toite nagu jogurt, supid, salatid, suupisteid, teravilja hommikusöögi ja kaerahelbed. Enne küpsetamist saate neid lisada ka muffini või leiba retsepti juurde.
Allikad:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flax seede tarbimine võib vähendada vererõhku: kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. J Nutr. 2015 Apr. 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F jt Lina-toidulisandite mõju vererõhule: kontrollitud kliinilise uuringu süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Clin Nutr. 2016 juuni, 35 (3): 615-25.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.