9 loodetavasti kõrgenenud vererõhk

Ameerika südametegevuse andmetel on ligi pooled USA täiskasvanutest kõrge vererõhk, mida tuntakse ka hüpertensioonina, ja paljud neist ei ole sellest teadlikud. Normaalne vererõhk loetakse alla 120/80 mm Hg ja kõrge vererõhk on 140/90 või kõrgem. Kõrge vererõhk on südamehaiguste riskitegur ja kui see ei ole kontrollitav, võib see teie kehale kahjustada ja põhjustada tüsistusi.

Kui olete huvitatud looduslikest lahendustest paremaks vererõhuks, on mõned tõendid selle kohta, et teatud abinõud võivad olla kasulikud. (Tähtis on märkida, et toidulisandeid ei tohiks kasutada tavahoolduse asendajana.) Siin on pilk üheksa võimalust kasutada kõrge vererõhu füüsikalisi abinõusid:

1. Küüslauk

Hiljutiste uuringute kohaselt võib küüslauk aidata vererõhku langetada . Näiteks üheksa eelnevalt avaldatud uuringu ülevaates leiti näiteks, et süstoolne vererõhk (lugematu ülemine arv) ja diastoolne vererõhk (lugemise alumine arv) vähenesid efektiivsemalt, kui ravitud küüslauk ekstraktiga kui platseebo .

Mõned uuringud viitavad sellele, et ühendid küüslaugu ekstraktist, nagu S-allüültsüsteiin, võivad parandada arterite elastsust ja veresoontes lihasrakkude lõõgastumist, stimuleerides tõenäoliselt vesiniksulfiidi tootmist ja suurendades lämmastikoksiidi tootmist (molekuli, mis võib aidata verd laiendada veresoontes ja madal vererõhk).



Küüslaugukekstrakt võib põhjustada seedetrakti ärritust ja teisi kõrvaltoimeid ning see võib ravimitega kokku puutuda, mistõttu on tähtis rääkida oma arstiga, kui te kaalute selle võtmist.

2. Kalaõli ja Omega-3 rasvhapped

Rasvased kalad nagu lõhe ja sardiinid on suured eikosapentaeenhappe (EPA) ja dotsapentaeenhappe (DHA) ning oomega-3-rasvhapete puhul, mis mängivad rolli vererõhul.

Näiteks Ameerika ajakirjas Journal of Hypertension avaldatud uurimuses analüüsisid teadlased 70 varem avaldatud uuringut ja leidsid, et oomega-3 rasvhapete tarbimine neli kuni 26 nädalat vähendas süstoolset ja diastoolset vererõhku väga vähe.

Kuigi paljudes uuringutes on kasutatud omega-3 rasvhapete suuremaid annuseid, uuriti 2016. aasta ajakirjanduses "Toitumine" avaldatud esialgses uuringus väiksemaid koguseid EPA-d ja DHA-d (mis on tüüpiline selle kohta, mida võiks saavutada toiduga tarbimise kaudu) ning leidis, et päevased annused näitasid vähenemist süstoolse vererõhu korral. Vaja on edasisi uuringuid.

3. Kakao

Kvoodis ja tumedas šokolaadis leiduva antioksüdandi tüüpi flavanoolid võivad aidata kõrgest vererõhust. Mõned uuringud näitavad, et kakao flavanoolid võivad suurendada veresoontes lämmastikoksiidi moodustumist, mille tulemuseks on veresoonte laienemine ja madal vererõhk.

Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud aruandes analüüsiti varem avaldatud kliinilisi uuringuid šokolaadi ja kakaotoodete kohta ning vererõhku tervetel täiskasvanutel ning leiti, et flavanoolirikaste kakao toodete tarbimine kahe kuni 18 nädala jooksul andis väikese (2 mm Hg) vererõhu langus.

Vererõhku langetav toime oli prehüpertensiivsetel patsientidel suurem.

4. Hibiskus

Hibiscus tee , tuntud ka kui hapu tee, on tee, mis on valmistatud Hibiscus sabdariffa taime lehtedest. Viie eelnevalt avaldatud uuringu analüüsis leiti, et hibisk oli seotud nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu olulise vähenemisega.

Kuigi teatatud kõrvaltoimed on olnud vähe, võib hibiskivi tee vähendada vere suhkrusisaldust ja kõrvaltoimed võivad hõlmata seedetrakti ärritust, liigset või valulikku urineerimist, peavalu, kõrvetamist või löövet. Hibisk sisaldab selliseid mineraale nagu raua ja vask, seetõttu tuleks vältida ülemääraseid koguseid.

5. Peedi mahl

Värske peedi mahl võib hiljutise uuringu andmetel aidata alandada kõrge vererõhku. Peedi sisaldavad anorgaanilised nitraadid, komponendid, mis suurendavad lämmastikoksiidi.

Kõrge vererõhu peedimahla uuringute ülevaade näitas, et peedisektori tarbimine seostati süstoolse vererõhu langusega.

6. Magneesium

Magneesium, leebe rohelises, pähklite, seemnete, kalade, terveid teraviljad, avokaadod, banaanid ja muud toidud leiduvad mineraalid võivad mõõdukalt langetada vererõhku, eriti magneesiumipuudulikkusega inimestel. Näiteks näiteks hüpertensioonis avaldatud aruandes analüüsisid teadlased eelnevalt avaldatud kliinilisi uuringuid ja leidsid väikese seose magneesiumisisalduse ja alandava vererõhu vahel.

Täpsemalt, inimestel, kes võtsid keskmiselt kolm kuud keskmiselt 368 mg magneesiumi päevas (päevas toidukorda saavutatud koguses), oli süstoolse vererõhu langus 2 mm Hg ja diastoolse vererõhu langus 1,78 mm Hg.

Parima võimaluse saamiseks piisava magneesiumisisalduse tagamine on teie parim valik, kuid kui te kaalute täiendava annuse võtmist, võtke kindlasti ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Täiendavas vormis suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust ja teisi kõrvaltoimeid.

7. Toitumine ja madala naatriumisisalduse tarbimine

Säilitage tasakaalustatud toit, mis on küllaltki madalal naatriumis, kuid mis sisaldab antioksüdante rikkaid taimtoiduaineid, võib teie vererõhku alandada. Rõhuasetus toidule on madala küllastunud rasvhapete, kolesterooli, punase liha ja suhkru sisaldusega köögiviljades, puuviljades, madala rasvasisaldusega piimarasvavõided, täisteratooteid, lahja valku, pähkleid ja kaunviljasid. olla peamine toiduga seotud lähenemisviis teie südame tervisele.

American College of Cardiology ajakirjas avaldatud DASH-i toit koos madala soolasisaldusega 12 nädala jooksul vähendas oluliselt süstoolset vererõhku prehypertensioni või 1. astme hüpertensiooniga inimestel . Suuremate süstoolse vererõhumõõduga (150 või suuremate) patsientidel oli madala naatriumisisaldusega / DASH dieedi korral keskmiselt 21 mm Hg süstoolse vererõhu langus võrreldes suure naatriumisisaldusega dieediga.

Valides puuvilju ja köögivilju, vali kaaliumisisaldusega puu- ja köögiviljad, mis aitavad tasakaalustada soola mõju. Peamised allikad on banaanid, peet, bataat, tomatikaste (ilma soola), arbuus, kartulid, oad, apelsinimahl ja spinat. (Kui teil on neeruhaigus või kasutate teatavaid vererõhu ravimeid, vältige kaaliumisisalduse suurt suurenemist ja pöörduge oma arsti poole.)

Kui teil on ülekaaluline kehakaal, võib see vähendada vererõhku. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud ülevaade leidis, et kehakaalu langetamise dieedid kestis kuus kuud kuni kolm aastat, vähendasid kehakaalu ja langetasid süstoolset ja diastoolset vererõhku vastavalt 4,5 mm Hg ja 3,2 mm Hg võrra.

8. tee

Vastavalt uuringule British Journal of Nutrition, seostati rohelise tee või must tee tarbimist nelja kuni 24 nädala jooksul vererõhu langusega. Kuigi mõlemat tüüpi tee avaldas vererõhule kerget mõju, oli rohelise tee mõju pisut suurem (tõenäoliselt kõrgema antioksüdantse sisalduse tõttu).

9. Mind-Body

Mind-keha teraapiad nagu jooga ja meditatsioon võivad aidata vähendada stressi ja alandada vererõhku . Näiteks ajakirjas Alternatiivne ja täiendava meditsiini ajakirjanduses avaldatud uurimuses analüüsisid teadlased meditatsiooni ja jooga uuringuid ja leidsid, et mõlemad tavad tundusid vererõhku vähendavat.

Teises uuringus leiti, et Qi Gong alandas vererõhku hüpertensiooniga täiskasvanutel, kuid ei leidnud mingeid erinevusi meditatsiooni ja teiste kehasiseste kehahaiguste vahel süstoolse vererõhu puhul.

Enamik meelekindlaid ravimeetodeid hõlmavad hingamist sügavalt, sisse hingates ja võimaldades kõhul õhku laieneda ja täita, ning seejärel õhku välja hingata ja vabastada.

Sõna alguses

Kui teie vererõhku tuleb kontrollida, on mõnede ravimeetodite puhul väga väike (kuid siiski kliiniliselt oluline) mõju vererõhule. Need ei ole tõenäoliselt piisavad, et tuua kõrgenenud vererõhk tavapäraseks lugemiseks eraldi. Neid saab kõige paremini kasutada tervikliku lähenemisviisi osana, mis ühendab harjutuse, tasakaalustatud toitumise, elustiili muutmise ja mis tahes ravi, mida arst soovitab teile.

Teie vererõhu paremaks haldamiseks on palju võimalusi, kuidas oma rutiinit muuta. Kui kavatsete oma raviskeemi või täiendava ravimi muutmist kaaluda, rääkige kindlasti oma arstiga kõigepealt, et olla kindel, et see sobib teile õigesti.

> Allikad:

> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Naatriumisisalduse ja DASH-i dieedi mõjud seoses algtaseme vererõhuga. J Am Coll Cardiol. 2017. aasta detsember 12; 70 (23): 2841-2848.

> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Magneesiumi lisamise mõju vererõhule: metaanalüüs. Euroopa Kliinilise Toitumise Ajakiri. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Pika ahelaga oomega-3 rasvhapped eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape ning vererõhk: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Am J Hypertens. 2014 juuli 27 (7): 885-96.

> Ried K, Fakler P, Varud NP. Kakao toime vererõhule. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Aprill 25; 4: CD008893.

> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs küüslaugu preparaatide toime kohta vererõhule hüpertensiooniga inimestel. Am J Hypertens. 2015 Mar., 28 (3): 414-23.

> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC jt Magneesiumi lisamine vererõhule: randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud uuringute metaanalüüs. Hüpertensioon 2016 august; 68 (2): 324-33.

> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid ega kõrvaltoimeid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.