Kasulikke näpunäiteid valu leevendamiseks
Kui te olete nagu enamik naisi, on teil ühel või teisel viisil kogenud menstruatsiooni krampe või düsmenorröa. Mõnede naiste puhul on menstruaaltsükkel krambid, kuid teistel on nende perioodil ainult kerge ebamugavustunne või üldse mitte midagi.
Esinevad kaks tüüpi menstruatsiooni krambid, esmased ja sekundaarsed.
Esmane düsmenorröa
Esmane düsmenorröa esineb kõige sagedamini noortel naistel, kes on just alustanud menstruaaltsüklit.
Sageli muutub see sageli vähem tõsiseks, kui naine jõuab oma kahekümnendate keskpaigani või pärast seda, kui tal on tema esimene laps.
Need ebamugavad krambid on emaka tugev kokkutõmbed ja käivituvad teie organismis olevad ained, mida nimetatakse prostaglandiinideks.
Sekundaarne düsmenorröa
Sekundaarne düsmenorröa diagnoositakse siis, kui menstruatsiooni krambid on tingitud muust tervislikust seisundist peale teie perioodi, sealhulgas endometrioos, fibroid-kasvajad ja munasarja tsüstid .
Hormoonid ja menstruaaltsükli haigused
Tervislik keha toodab loomulikult prostaglandiinid, millel on hormoonilaadne toime. Nad on seotud mitmesuguste kehaliste funktsioonidega, sealhulgas emaka lihaste kontraktsiooniga, mis põhjustab primaarse düsmenorröa või menstruatsiooni krampe.
Teie perioodi alguses on teie organismi prostaglandiini tase tavalisest kõrgem. Üldiselt, mida kõrgem on prostaglandiinide tase, seda rohkem on menstruaalvalu.
Kui naine ei ole ovulatsiooni teinud ja mõni kuu teil ei ole, on tõenäoline, et tema perioodil ei tekiks krampe.
Sel põhjusel annavad arstid sageli suuõõne rasestumisvastaseid vahendeid või rasestumisvastaseid plaastreid. Kuid te peaksite olema teadlikud, et rasestumisvastased tabletid võivad omada kõrvaltoimeid, sealhulgas ebanormaalset verejooksu, kehakaalu suurenemist ja meeleolu muutusi.
Hormonaalne emakasisene seade (IUD) võib mõnikord ka vähendada menstruatsiooni krampe.
Kuidas võite lüüa menstruatsiooni krampe?
See võib osutuda lihtsaks, kuid lõõgastav ja lasta inimestel, kes teie ümber teavad, teate, et te ei tunne ennast, aitavad vähendada teie igapäevaelu stressi, mis võib kaasa aidata teie menstruaaltsükli tekkimisele.
Ärge kasutage valuvaigistavaid ravimeid, nagu näiteks Motrin (ibuprofeen), Bayer'i aspiriin, Aleve (naprokseen-naatrium), tavalised ravimid, mida kasutatakse igapäevase valu ja menstruaaltsükli leevendamiseks. Tülenool (atsetaminofeen) aitab valu, kuid see ei mõjuta prostaglandiini.
Toitumishäired, nagu näiteks värske ja tervisliku toiduga söömine, võivad vähendada krampe.
Proovige süüa rohkem:
- Kaltsiumisisaldusega toidud, nagu kuivatatud viigimarjad, ricotta juust ja konserveeritud sardiinid
- Toidud on kõrge antioksüdantidega, nagu marjad, tomatid ja paprika
- Lean-valgud, sealhulgas tofu ja külma veega kalad
Proovige tarbida oluliselt vähem:
- Rafineeritud toit: otsige koostisosadeks valge jahu või suhkrut.
- Transrasvhapped: koostisosadeks loetletud hüdrogeenitud õlidena
- Kofeiin ja alkohol
Võite proovida ka:
- Regulaarse kehalise aktiivsusega osalemine, kui teil pole aega
- Võtke sooja vanni ja kasutage aroomiteraapiat või kütteseadet kõhupiirkonnas või tagasi
- Säilitades piisavalt hüdreeritud
Mis on täiendavatest ja alternatiivsetest ravimeetoditest?
Mõned uuringud näitavad, et täiendavad ravimeetodid, sealhulgas massaaž, nõelravi ja jooga, aitavad leevendada menstruaaltsükli krampe, kuid tulemused pole veel lõplikud.
Teised uuringud näitavad teatud edu naistel, kes võtavad teatud toidulisandeid ja ürte, sealhulgas teesid, tablette ja tinktuure, kuid need tulemused ei ole ka lõplikud.
Pidage meeles, et toidulisandite või ravimtaimede võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu farmatseutilised ravimid. Kui pöörate oma sümptomitele meditsiinilist tähelepanu, tuleb kindlasti avalikustada kõik teie ja teie tervishoiuteenuse osutajale pakutavad toidulisandid.
Allikad:
Ameerika sünnitusabi ja günekoloogia kongress: düsmenorröa. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Rahvuslik osteoporoosi sihtasutus: kaltsiumi rikkate toitude juhend. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Marylandi Meditsiinikeskus: Menstruaalvalu. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.