Kuidas vähendada PMS-i sümptomeid

Premenstruaalse sündroomi (PMS) mõjutab enamik naisi teatud aja jooksul reproduktiivsetel aastatel. Kuigi enamik inimesi mõtleb PMS-i kui ainult meeleolu muutusi, võivad sümptomid ulatuda vaimse ja füüsilisest. PMS-i tavalised sümptomid hõlmavad meeleolu muutusi, depressiooni, ärrituvat käitumist, toitumist, pahandumist, rindade hellust, väsimust, krampe, akne ja peavalu.

PMS-i mõju vähendamine sõltub sellest, millised sümptomid teil on. Kui teie sümptomid on puhtalt füüsilised - puhitus, rindade hellus, väsimus - ravimid, mis käsitlevad PMS-i vaimse tervise sümptomeid, tõenäoliselt ei aita. Kui teil esineb nii füüsilisi kui ka vaimseid sümptomeid, võite soovida sihtida ja ravida iga sümptomit eraldi või proovida ravi, mis võib aidata erinevaid sümptomeid.

PMDD ja PMS-ga seotud muutuste rahulolu käsitlemine

Mõnedel inimestel on raskem vorm PMS, mida nimetatakse premenstrual dysforic disorder (PMDD). PMDD võib põhjustada tugevat meeleolu muutust, mis võib muuta menstruatsioonile eelnevatel päevadel normaalselt normaalse funktsiooni. Meeleolu muutustega võivad kaasneda füüsilised sümptomid, nagu PMS-is kogetud

Kui teil on tõsiseid moodsaid kiike, võib teie arst välja kirjutada teile Serafem'i, mis on FDA poolt heaks kiidetud PMDD ravimid. Serafem on Prozaci, selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI) ümbernimetatud ja keemiliselt ekvivalentne versioon.

Need ei ole ainult SSRId, mis aitavad ravida PMDD või PMSiga seotud depressiooni, ärevust ja meeleolu muutusi. Teie arst võib määrata teile teise SSRI-d.

PMS-i mitmete sümptomite ravimine

Uuringud on näidanud, et paljud PMS-i sümptomid (sealhulgas meeleolu kõikumine, depressioon ja menstruaaltsidumud ) võivad väheneda, tarbides 1200 mg kaltsiumi päevas.

Kaltsium on igas vanuses naistele oluline toitaine ja võib hiljem elus osteoporoosi ära hoida .

Üks parimaid viise PMSi vähendamiseks on regulaarne treenimine. Enne menstruaaltsükli sündroomi sümptomite vähendamine on suurepärane võimalus stressi vähendamiseks ja muude haigusseisundite, näiteks südamehaiguste ja vähi ohu vähendamiseks.

Toitumisharjumused, mis võivad aidata vähendada PMSi sümptomeid, hõlmavad madala rasvasisaldusega taimetoitlust või suhkru, piima, punase liha, alkoholi ja kofeiini tarbimist - kõik on teadaolevalt põletikulised toidud. Selle asemel suurendage oma komplekssete süsivesikute , lehtköögiviljade, puuviljade ja täisteratoote tarbimist.

Toidulisandid, vitamiinid ja ravivastused

Naised, kes soovivad suhkrut PMS-i sümptomina, võivad leevendust täiendada oma toiduga, lisades 300 kuni 500 mg magneesiumi. Magneesium võib samuti aidata vähendada rindade hellust. Mõnedel naistel esineb sümptomite vähenemine, võttes päevas 50 ... 300 mg vitamiini B6. Veenduge, et võtate õige annuse, võib liiga palju vitamiini B6 põhjustada tuimust ja muid negatiivseid kõrvaltoimeid. Naised, kellel esinevad rindade endeelne tundetus, võivad seda sümptomit vähendada, võttes päevas 600 IU E-vitamiini.

Teised ravimeetodid, mis võivad olla kasulikud, sisaldavad umbes 1500 mg Primrose'i õli päevas või loodusliku progesteroonikreemi kasutamist .

Mõned naised suudavad PMS-i sümptomeid kontrollida suukaudsete rasestumisvastaste vahendite abil .

Raviprotseduurid, mis võivad aidata kaasa ibuprofeeni, naprokseeni ja muude premenstruaalsete sümptomite leevendamiseks spetsiaalselt valmistatud ravimitele. Aspiriin ei ole parim valik, kuna see võib suurendada menstruatsiooni veritsuse pikkust ja raskusastet.

Allikas:

Lihtne PMS-i sümptomid. Healthywomen.gov.