Kogu elu jooksul kulgevad kondid püsiva kaotuse ja taassünni seisundi, kuid kaotades kahju, kiireneb see, et taaskasvatus ei suuda püsida ja osteoporoos võib areneda. Osteoporoos põhjustab luude paksuse ja nõrkuse, suurendades võimalust purustada isegi väiksema vigastusega.
Osteoporoosi ennetamine
Kuna kaotatud luu on raske asendada, on ennetamine võtmetähtsusega.
Elukestva pühendumuse alustamine ja tervislik toitumine, kui olete veel noor, vähendab teie riski selle seisundi kujunemiseks hilisemas elus. Pidage meeles, et pole kunagi liiga noor, et mõelda osteoporoosi ennetamisele.
Harjutus suurendab luumassi enne menopausi ja aitab vähendada luukadu pärast menopausi. Luuti tugevus suureneb regulaarselt, kus kaalu kandev harjutus, näiteks hüppamine, on kõige parem.
Osteoporoosi ennetamiseks on vajalik piisav kaltsiumi tarbimine. Hea kaltsiumiallikate hulka kuuluvad piimatooted, lehtköögiviljad, pähklid ja mereannid. Enamik naisi saavad vaid umbes pool kaltsiumi, mida nad iga päev vajavad, seetõttu on soovitatav kaltsiumi lisamine. Kaltsiumi parimaks vormiks luukadude vältimiseks on kaltsiumkarbonaat. Kui otsustate kaltsiumipreparaate kasutada, on oluline, et te mõistate, et keha saab imenduda ainult kuni 500 mg kaltsiumi korraga, nii et peate oma annust jagama, kui teie kaltsiumi lisaaine kogus seda kogust ületab.
D-vitamiin on vajalik keha imendamiseks kaltsiumi. Piim, mis on rikastatud D-vitamiiniga, on üks parimaid allikaid. Päikesepaiste on ka suurepärane D-vitamiini allikas. Tegelikult on 15-minutilise päikese päikesevalgus päev, mis aitab organismil toota ja aktiveerida D-vitamiini.
Kas teil on oht osteoporoosi tekkeks?
Kuna naised vanandavad östrogeeni taset ja osteoporoosi risk suureneb.
Naised, kes kasutavad kontratseptiivseid tablette reproduktiivsetel aastatel, võivad vähendada osteoporoosi ohtu, mis tekivad hiljem elu jooksul, tõenäoliselt östrogeeni tõttu, mida paljud suukaudsed kontratseptiivid sisaldavad. Östrogeeni asendusteraapia aitab kaitsta naisi luu kadu eest.
Need asjad on suurepärased selleks, et tagada osteoporoosi arenemine, kuid teil on palju asju, mis ohustavad luu degenereerivat haigust:
- Menopaus, kuna munasarjade toodetud östrogeeni tase väheneb oluliselt, suurendades sellega luukadu.
- Kirurgiline menopaus, sest munasarjade eemaldamine kiirendab luukoe kadumist kiirele tasemele, kui ei alustata östrogeeni asendusravi.
- Kaltsiumi ebapiisav tarbimine kogu eluea jooksul suurendab luukadude tekkimise tõenäosust, kuna kaltsium on üks peamisi luu komponente.
- Valgetel naistel ja Aasia naistel esineb suurim osteoporoosi oht.
- Inaktiivne elustiil paneb naised suurema osteoporoosi tekke riski, kuna mõjuharjutused nagu hüpped moodustavad luid.
- Siledad riietega naised kogevad rohkem luukadusid kui teised naised.
- Toitumisharjumuste ajalugu suurendab osteoporoosi ohtu.
- Naistel, kelle perekonnanamustes on osteoporoos, on suurem risk luu kaotuse tekkeks.
- Mõned ravimid, nagu diureetikumid, steroidid ja antikonvulsandid suurendavad riski.
- Naised, kes suitsetavad või joovad alkoholi, tunnevad sagedamini osteoporoosi.
Luukadude sümptomiteks on seljavalu või hellus, kõrgenemiskaotus ja ülemise selja kerge kumerus või krambid.
Kui tunnete osteoporoosi ohtu, rääkige sellest oma arstiga. Teie arst võib tellida luude tiheduse skannimise, mis on lihtne ja valutu töövahend, mis mõõdab luutihedust. Teile võidakse ette kirjutada ka ravimeid. Naistel, kes ei võta östrogeeni pärast menopausi, on teisi võimalusi osteoporoosi ennetamiseks, kaasa arvatud sellised ravimid nagu kaltsitoniin, mis aeglustab luu kadu.
Teie arst aitab teil määrata, milline ravi teile kõige paremini sobib.
> Allikas:
Osteoporoos. ACOG hariduskampaania AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.