Kaltsium ja D-vitamiin on olulised toitained, mis on kondiga seotud tervisele kriitilised. Ilma piisava kaltsiumi ja D-vitamiinita ei suuda keha säilitada looduslikku luu tervist ja struktuuri ning inimestel, kellel puuduvad piisavad toitained, võivad olla luuprobleemid, sealhulgas osteoporoos ja luumurrud .
Järgmine on kaltsiumi soovitatav dieettoetus (RDA), nagu on avaldanud National Academy of Sciences.
Kuigi kaltsium ja D-vitamiin ei ole luu tervise jaoks ainus oluline toitaine, on need kaks kriitilist komponenti ja sageli inimestel puudub piisav kogus. Hea uudis on see, et isegi kui teie dieet ei paku piisavat kaltsiumi, on teie tarbimise täiustamiseks võimalusi. Inimesed peaksid tagama, et nad võtaksid oma dieedil piisavalt kaltsiumi, ja kui mitte, siis aruta oma arsti või toitumisspetsialistiga, kuidas nad saavad oma tarbimist suurendada.
Soovitatav ööpäevane kaltsiumisisaldus
Siin on soovitatud kogused kaltsiumi, mida erinevad inimesed peaksid tarbima iga päev:
Lapsed
- Vanus 1 kuni 3 aastat: 700 mg
- Vanus 4-8 aastat: 1000 mg
Naised
- Vanus 9 ... 18 aastat: 1300 mg
- Vanus 19 - 50 aastat: 1000 mg
- Vanuse üle 51 aasta: 1200 mg
Rasedad naised
- Alla 19-aastased: 1300 mg
- Vanus 19 ja üle selle: 1000 mg
Lakteerivad naised
- Alla 19-aastased: 1300 mg
- Vanus 19 ja üle selle: 1000 mg
Mehed
- Vanus 9 ... 18 aastat: 1300 mg
- Vanus 19 - 70 aastat: 1000 mg
- Vanuse üle 71 aasta: 1200 mg
Neid soovitusi avaldas 2010. aastal Riiklik Teaduste Akadeemia.