Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid on saadaval erinevates Ameerika Ühendriikides ja Kanadas. Ostu jaoks on saadaval neli tüüpi kaltsiumi lisandeid. Kõige sagedamini kasutatavad ja efektiivsed kaltsiumi lisandid on kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat. Ülejäänud kaks kaltsiumglükonaati ja kaltsiumlaktaati, mis sisaldavad vähem elementaalset kaltsiumi, ei ole teiste tüüpidega nii kergesti kättesaadavad.
Siin kirjeldame, mida saate iga kaltsiumilisanditüübi kohta oodata, et saaksite teha teadliku valiku.
Elementaalne kaltsium
Mitte kõik kaltsiumi soolad ei sisalda sama koguse elementaarset kaltsiumi. Elementaalne kaltsium on organismi poolt tegelikult imendunud kaltsiumi kogus, näiteks kaltsiumkarbonaadis on elementaalne kaltsium kui kaltsiumglükonaadil . Veenduge, et teie poolt valitud kaltsiumi toote märgis loetleks elementaarse kaltsiumi kogus ja kogu kaltsium. Kui fraasi "elementaarne kaltsium" ei ole loetletud, leidke teine kaltsiumi lisaaine.
Kaltsiumkarbonaat
Kaltsiumkarbonaat, tuntud ka kui kaltsiit, on mineraal või sool, mida kasutatakse osteoporoosist tingitud luukadu vältimiseks. Kaltsiumkarbonaat on enamikus OTC-tüüpi antatsiidides nagu Tums . Kaltsiumkarbonaat on odav ja saadaval tablettidena (sealhulgas närimistabletid), kapslites ja vedelas. Kaltsiumkarbonaat sisaldab 40% elementaarset kaltsiumi, mistõttu maksimaalse imendumise korral on kaltsiumi maksimaalne kontsentratsioon lisandina.
Seda tüüpi kaltsiumi lisandeid võetakse tavaliselt kolm kuni neli korda päevas. Hommikueine on parim aeg võtta kaltsiumkarbonaati, sest keha neelab selle kõige paremini madala rauaga jahu kasutamisel.
Kaltsiumtsitraat
Kaltsiumtsitraat imendub samuti kaltsiumkarbonaadist; aga see võib olla parem kaltsiumi lisamise valik inimestele, kellel on vähenenud maohappe sisaldus.
Kangendatud puuviljamahlad sisaldavad sageli kaltsiumtsitraatmalaati. Kuigi kaltsiumkarbonaat imendub kõige paremini koos toiduga, toimib kaltsiumtsitraat samaaegselt koos toiduga või ilma. Muud tüüpi kaltsiumi hulka kuuluvad kaltsiumglütseptaat, suukaudne kaltsiumglükonaat, kaltsiumlaktaat ja kaltsiumfosfaat.
Magneesiumi ja D-vitamiini tähtsus imendumiseks
Kaltsiumilisandite kasutamisel on oluline meeles pidada, et magneesium ja D-vitamiin on kaltsiumi imendumise abistamisel hädavajalikud, nii et saate oma maksimaalse kasu. Paljud kaltsiumi sisaldavad toidulisandid sisaldavad ka D-vitamiini. Samuti võite leida kaltsiumi toidulisandeid, mis sisaldavad nii magneesiumi kui ka D-vitamiini. Teine imendumisvõimalus on see, et kaltsium võib ära hoida teiste vitamiinide ja mineraalide imendumist söögikordades, mistõttu tavaliselt võetakse seda söömist vähemalt kahe tunni jooksul pärast söömist nende negatiivsete kõrvaltoimete vältimiseks.
Kui palju on piisavalt kaltsiumi?
Ühe korraga kaltsiumi manustamist rohkem kui 500 mg ei ole soovitatav. Seda seetõttu, et teie keha ei saa ühekordselt imada üle 500 mg kaltsiumi. Kui te võtate päevas üle 500 mg kaltsiumi, veenduge, et teie annused oleksid kogu päeva jooksul levinud.
Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi kaltsiumi päevase koguse kohta, mida peaksite võtma.
Allikas:
CDC Online. Toitumine kõigile. Põhitõed.
Kaltsium ja D-vitamiin luu tervise jaoks. UpToDate Toidulisandi infoleht. Toidulisandite büroo - Riiklikud tervishoiuinstituudid.