Kaltsium on oluline paljude keha funktsioonide jaoks, kaasa arvatud südame löögisageduse reguleerimine, närviimpulsside juhtimine, hormoonide sekretsiooni stimuleerimine, vere hüübimine ja terved luud. Kaltsium on paljudes toitudes leiduv mineraal. Selle toitaine saamine on oluline, sest inimkeha ei saa seda teha. Isegi pärast seda, kui olete täiskasvanu, on oluline kaltsiumi piisav kogus, sest keha kaotab iga päev naha, küünte, juuste, higi, uriini ja rooja kaudu kaltsiumi.
Kaotatud kaltsium tuleb iga päev dieediga vahetada. Vastasel korral võtab keha luudest välja kaltsiumi, et täita muid funktsioone, muutes luud nõrgemaks ja tõenäolisemalt aja jooksul murda.
Eksperdid soovitavad täiskasvanutel päevas 1000-1200 mg kaltsiumi. Kuigi toit on parim allikas, enamik ameeriklasi ei saa piisavalt kaltsiumi toiduvarudest. Toidulisandid ja kaltsiumiga rikastatud toiduained võivad pakkuda täiendavat kaltsiumi.
Elementaalne kaltsium
Kaltsium on looduses ainult koos teiste ainetega. Toidulisandites kasutatakse mitmesuguseid kaltsiumühendeid, sealhulgas kaltsiumkarbonaati, kaltsiumfosfaati ja kaltsiumtsitraati. Need ühendid sisaldavad erinevaid koguseid elementkaltsiumi (tegelik kogus kaltsiumi lisandina). Oluline on lugeda märgistust hoolikalt, et määrata, kui palju elementaarset kaltsiumi on täiendada ja kui palju annuseid või pillid võtta.
Kaltsiumi lisa valimine
Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid on saadaval ilma retseptita mitmesuguste preparaatide ja tugevate ravimite hulka, mis võib muuta võimaliku segadusse jääva kogemuse valikuks. Sageli küsivad inimesed, millist kaltsiumi lisandit nad peaksid võtma. Parim täiendus on see, mis vastab teie vajadustele, seega küsige endalt neid küsimusi:
- Kui hästi mu keha talub kaltsiumilisandit?
- Kas see põhjustab kõrvaltoimeid?
- Kas see on mugav?
- Kas ma mäletan, et võtke kaltsiumi nii tihti kui soovitatav iga päev?
- Kas maksumus on minu eelarves?
- Kas see on laialdaselt kättesaadav?
Valige kaltsiumipreparaadid, millel on tuttavad kaubamärgid. Otsige sildid, mille riik on puhastatud või USP (US Pharmacopeia) sümbol. Vältige kaltsiumit rafineerimata austrite kestadest, kondijahu või dolomiidist ilma USP sümbolita, sest see võib sisaldada pliidi või muude toksiliste metallide kõrget taset.
Enamik kaubamärgiga kaltsiumi tooteid imendub organismis kergesti. Kui te ei ole kindel oma toote kohta, saate teada, kui hästi see lahustub, pannes selle 30 minutiks (aeg-ajalt segades) väikese koguse soojas vees. Kui see ei ole selle aja jooksul lahustunud, siis tõenäoliselt ei lahustu ta kõhuga. Näritav ja vedel kaltsiumipreparaadid lahustuvad hästi, sest need lagunevad enne maosse sisenemist.
Kaltsium, kas toidust või toidulisanditest, imendub keha kõige paremini, kui seda võetakse mitu korda päevas kogustes 500 mg või vähem, kuid kogu see on korraga parem, kui seda üldse mitte võtta. Kaltsiumkarbonaat imendub kõige paremini koos toiduga. Kaltsiumtsitraati võib alati võtta.
Teatud inimestele võivad mõned kaltsiumi sisaldavad toidulisandid põhjustada kõrvaltoimeid, nagu gaas või kõhukinnisus. Kui lihtsad meetmed (näiteks vedelike ja kõrge kiudainete sisalduse suurendamine) ei lahenda probleemi, proovige teist kaltsiumi. Samuti on oluline suurendada oma annuse annust järk-järgult: võtke ainult 500 mg päevas nädalas, seejärel lisage aeglasemalt kaltsiumi. Ärge võtke kaltsiumit soovitavalt rohkem ilma arsti nõusolekuta.
Kaltsiumi koostoimed
On tähtis rääkida arsti või apteekriga võimalike koostoimete üle retseptiravimite ja kaltsiumilisandite vahel.
Näiteks kaltsium segab raua imendumist (võtmata kaltsiumilisandit samaaegselt rauapreparaadiga - välja arvatud juhul, kui kaltsiumisisaldus on kaltsiumtsitraat või kui raua lisandit ei võeta C-vitamiiniga ). Tühja kõhuga manustatud ravimeid ei tohi võtta kaltsiumilisanditega.
Kombineeritud tooted
Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid on kättesaadavad kombinatsioonis vitamiinide ja teiste mineraalidega. Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid tulevad tihti koos D-vitamiiniga, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Kuid kaltsiumi ja D-vitamiini ei pea võtma koos ja / või samas preparaadis, et keha imenduks. Mineraalid, nagu magneesium ja fosfor, on samuti olulised, kuid tavaliselt saadakse toidust või multivitamiinidest. Enamik eksperte soovitavad, et toitained oleksid tasakaalustatud toitumisest ja multivitamiinid, mida kasutatakse toidupuudujääkide täiendamiseks. Piisava kaltsiumi hankimine kas teie dieedi või toidulisandite abil aitavad kaitsta teie luude tervist.
Kaltsium ja põletikulised seisundid
Kaltsiumipreparaate võetakse tavaliselt osteoporoosi vältimiseks. See kehtib eriti reumatoidartriidi ja teiste põletikuliste artriididega inimeste puhul . Lisaks osteoporoosi tekke riskile võib reumaatiliste haigustega patsiente ravida kortikosteroididega, mis suurendavad ka osteoporoosi riski.
Allikas:
Kaltsium ja D-vitamiin: oluline igas vanuses. Mai 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Reumatoidartriidi algmaterjal. Kolmeteistkümnes väljaanne. Springer. Lehekülg 699. Kaltsium.