Harjutus on üks tervikliku artriidi raviskeemi osa
Artriidiga inimesed peaksid alati arutama oma treeningplaane. Iga indiviidi soovitatud treeningute summa ja vorm varieeruvad sõltuvalt:
- millised liigesed on seotud
- põletiku hulk
- kui stabiilne on liigesed
- kas ühine asendusprotseduur on tehtud
Kvalifitseeritud arst, kes on teadlik artriidiga inimeste meditsiinilisest ja rehabilitatsioonivajadusest, töötab koos füsioteraapiaga, kes tunneb ka artriidiga inimeste vajadusi, võib kujundada iga patsiendi kehalise plaani.
Kas inimesed, kellel on artriidi harjutus?
Uuringud on näidanud, et harjutus aitab inimestel artriiti mitmel viisil. Harjutus vähendab liigesevalu ja jäikus ning suureneb:
- paindlikkus
- lihasjõud
- südame sobivus
- vastupidavus
Samuti aitab see vähendada kehakaalu ja aitab kaasa paranenud heaolu tunde.
Kuidas harjutus sobib artriidiga inimeste raviskeemiks?
Harjutus on üks tervikliku artriidi raviskeemi osa. Raviplaanid võivad sisaldada ka:
- puhata ja lõõgastuda
- õige toitumine
- ravimeid
Ravi võib hõlmata ka õpetust:
- liigeste nõuetekohane kasutamine
- kuidas säästa energiat
- muud valuvaigistamise meetodid
3 tüüpi harjutus on parim artriidiga inimestele
- Liikumisruum (nt tants) aitab säilitada normaalset liigese liikumist ja leevendada jäikust. Seda tüüpi treening aitab säilitada või suurendada paindlikkust.
- Treeningute tõhustamine (nt kaalutreening) aitab säilitada või suurendada lihasjõudu. Tugevad lihased aitavad ja kaitsevad artriidi kahjustatud liigesid.
- Aeroobne või vastupidavustreening (nt jalgrattasõit) parandab kardiovaskulaarse vormi, aitab kontrollida kaalu ja parandab üldist funktsiooni.
Inimestel, kellel on artriit, võib kehakaalu kontrollimine olla oluline, kuna lisakoor muudab liigse liigese eest suurema surve. Mõned uuringud näitavad, et aeroobsed harjutused võivad mõnedes liigeses põletikku vähendada.
Enamik terviseklubisid ja kogukonnakeskusi pakub füüsiliste piirangutega inimestele treeningprogramme.
Kuidas liigub artriidiga inimene harjutusprogrammi?
Inimesed, kellel on artriit, peaksid arutluste ja arstide ja teiste tervishoiuteenuste osutajatega arutama treenimisvõimalusi. Enamik arste soovib kasutada oma patsientidele. Paljud artriidiga inimesed hakkavad käima lihtsate liikuvusega harjutuste ja vähese mõjuga aeroobika alal. Artriidiga inimesed saavad osaleda mitmesugustes, kuid mitte kõigis spordi- ja treenimisprogrammides. Teie arst teab, millised on sportlikud võimalused.
Teie arstil võib olla soovitusi selle kohta, kuidas alustada või suunata patsient füsioterapeudile . Parim on leida füsioterapeut, kellel on kogemusi artriidiga inimestega töötamiseks. Füüsikaarst kavandab sobivat koduõppust ja õpetab kliente:
- valu leevendamise meetodid
- korralik keha mehaanika (keha paigutamine konkreetse ülesande jaoks)
- ühine kaitse
- energia säästmine
Kuidas alustada
- Arutage treeningukavasid oma arstiga.
- Alustage füsioterapeudi või kvalifitseeritud spordiga tegeleva treeneri juhendamisest.
- Rakendage kuumust tugevate liigeste suhtes (valikuline, paljud artriidiga inimesed alustavad oma treeningprogrammi sel viisil).
- Pingutage ja soojendage paljude liikumistega harjutusi.
- Alustage harjutuste tugevdamist väikeste raskustega aeglaselt (suurt erinevust võib teha 1- või 2-kilo kaal).
- Edusammud aeglane.
- Pärast harjutust kasutage külmasid pakendeid (valikuline, paljud inimesed, kellel on artriit, täidavad oma harjutuse rutiini sel viisil).
- Lisa aeroobsed treeningud.
- Liigutage liigeseid, kui liigesed muutuvad valulikuks, põletikuliseks või punaseks, ja teege oma arstiga, et leida põhjus ja kõrvaldada.
- Valige kõige paremini treeningprogramm ja tehke see harjumus.
Mõelge asjakohasele meelelahutusele (pärast liikumist, tugevdama ja aeroobset treeningut). Harjutuste ajal esineb artriidist tingitud liigeste vigastusi, kui sellele eelneb liikumisulatus, tugevdus ja aeroobsed harjutused, mis suudavad teie keha parimal võimalikul viisil.
Kui sageli peaksid inimesed, kellel on artriidi harjutus?
- Liikuvustegevust saab teha iga päev ja seda tuleb teha vähemalt iga päev.
- Treeningute treenimine peaks toimuma iga päev, välja arvatud juhul, kui teil on liigeste valu või paistetus.
- Kestvatest harjutustest tuleb teha 20 kuni 30 minutit kolm korda nädalas, välja arvatud juhul, kui teil on liigeste valu või paistetus. Ameerika reumatoloogia kolleegiumi andmetel võib 20 kuni 30-minutiliste treeningute rida teha 10 minuti jooksul päeva jooksul.
Kas teadlased õpivad artriiti ja harjutust?
Teadlased otsivad ja leiavad kasu patsientidelt:
- reumatoidartriit
- spondüloartropaatiad
- luupus
- fibromüalgia
Teadlased uurivad ka vanemate elanike kehalise kasu eeliseid.
Harjutus spetsiifiliste artriidi tüüpide jaoks
On palju artriidi tüüpe. Harjutusi, mis on eriti kasulikud teatud tüüpi artriidi korral, võib soovitada:
- kogenud arstid
- füsioterapeudid
- tööterapeudid
Arstid ja terapeudid teavad ka spetsiifilisi harjutusi eriti valulike liigeste jaoks. Võib olla harjutusi, mis on piiratud inimestele, kellel on teatud tüüpi artriit või kui liigesed on paistetud ja põletikulised. Inimesed, kellel on artriit, peaksid arutama oma treeningplaane. Arstid, kes ravivad artriidiga inimesi, võivad sisaldada järgmist:
- reumatoloogid
- ortopeedilised kirurgid
- üldarstid
- perearstid
- internisid
- taastusravi spetsialistid
Millist tüüpi toetusprogramm on parim?
See varieerub sõltuvalt isiklikust eelistusest, kaasatud artriidi tüübist ja põletiku aktiivsusest. Lihase tugevnemine võib aidata raskekujuliste liigeste koormamist. Tugevuskoolitust saab teha järgmiselt:
- väikesed vabad kaalud
- treeningmasinad
- isometrics
- elastsed lint
- vastupidavad veesõidud
Korrektne positsioneerimine on kriitiline, sest kui seda valesti teha, võib harjutuste tugevdamine põhjustada:
- lihaste pisarad
- rohkem valu
- rohkem liigese turse
Kui palju harjutust on liiga palju?
Enamik eksperte nõustub, et kui harjutus põhjustab rohkem kui ühe tunni pikkust valu, on see liiga pingeline. Inimesed, kellel on artriit, peaksid oma füüsilise terapeudi või arstiga oma treeningprogrammi kohandamiseks tegema koostööd, kui nad täheldavad mõnda järgmistest raskekujulistest harjutustest:
- ebatavaline või püsiv väsimus
- suurenenud nõrkus
- vähenenud liikumisulatus
- suurenenud liigeste turse
- jätkuv valu (valu kestab rohkem kui 1 tund pärast treeningut)
Kas keegi, kellel esineb reumatoidartriit, jätkab harjutust üldlennu ajal? Kuidas umbes kohaliku liitmiku põlemise ajal?
On asjakohane asetada liigesed õrnalt läbi nende kogu liikumisruumi üks kord päevas koos puhkeaegade, akuutsete süsteemsete põletike või kohalike lihastega.
Patsiendid saavad arstiga rääkida sellest, kui palju puhata on üldise või ühiste põletushaavade korral parim.
Millised on mõned valuvaigisti meetodid artriidiga inimestele?
On teada meetodeid, mis aitavad valu lühikest aega peatada . See ajutine kergendamine võib inimestel, kellel on artriit, hõlbustada. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada meetodit, mis sobib kõige paremini iga patsiendi jaoks. Need meetodid on paljudele inimestele töötanud:
Moist Heat
Sümptomite leevendamiseks võib kodus kasutada 15-20 minuti jooksul kolm korda päevas sooja käterätti, kuuma pakki , vanni või dušši.
Sügav kuumus
Tervishoiutöötaja võib anda sügavat soojust põletikulistele liigespiirkondadele, kasutades:
- lühikesed lained
- mikrolaineahjud
- ultraheli
Äge põletikuliste liigestega patsientidel ei soovitata sügavat soojust. Enne venitusharjutusi tuleb tihedaid kõõlasid lõõgastuda tihedalt õlal.
Külm
Rätikuga pakitud külm, mida pakutakse jääkotti või külmutatud köögiviljadega, aitab valu katkestada ja vähendada turseid, kui seda kasutatakse 10 kuni 15 minutit korraga. Seda kasutatakse sageli ägedalt põletikuliste liigeste korral. Inimesed, kellel on Raynaud nähtus, ei peaks seda meetodit kasutama.
Hüdroteraapia
Hüdroteraapia (veeteraapia) võib vähendada valu ja jäikus. Suures basseinis võib olla lihtsam, sest vesi võtab teatud kaalus ära valusad liigendid . Paljudes kogukondlikes keskustes on artriidiga inimestele välja töötatud vee harjutusklassid . Mõned patsiendid leiavad ka suitsetamisest põhjustatud soojust ja liikumist.
Mobilisatsioon
Mobiliseerimisravi hulka kuuluvad:
- veojõu (õrn, pidev tõmbamine)
- massaaž
- manipuleerimine (käte kasutamine normaalse liikumise taastamiseks jäikade liigeste korral )
Kui seda teostab koolitatud professionaal, võivad need meetodid aidata kontrollida valu ja suurendada liigeste liikumist ning lihaste ja kõõluste paindlikkust.
TENSi ühikut
TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) võib anda mõningaid valu leevendust. TENS'is edastatakse elektrilöögi kaudu naha pinnale asetatud elektroodid. Patsiendid võivad päeva jooksul TENS-i seadet kandideerida ja selle väljalülitamiseks ja vajadusel valu-kontrolli alustamiseks.
Biofeedback
Biofeedback võib aidata lõõgastuda lihaseid ja kontrollida oma vastuseid valu.
Lõõgastumine
Lõõgastusravi aitab ka vähendada valu. Patsiendid võivad õppida vabastama oma lihastes pinget valu leevendamiseks. Terapeudid võivad õpetada lõõgastustehnikaid.
Nõelravi / Acupressure
Nõelravi on traditsiooniline Hiina valu leevendamise meetod. Teadlased usuvad, et nõelad stimuleerivad sügavaid sensoorseid närve, mis aju avaldavad looduslike valuvaigistajate vabastamist.
Acupressure sarnaneb nõelravi, kuid selle asemel, et kasutada nõelu, kasutab survet.
Allikas:
NIH publikatsioon nr 01-4855