Füsioteraapia harjutusprogramm pärast kolli lõhkemist

PT harjutused randmel

Kui sa oled kunagi langenud välja venitatud käega, mida tuntakse ka kui FOOSH-i vigastust , siis võib-olla teil on kannatuste murd . Kollaste lõtk on randmeloendude luumurd, kus luud asetsevad. Kollaste luumurd nõuab tavaliselt operatsiooni, et vähendada seda , ja pärast vigastust võib teil olla ka pikem immobiliseerimine.

Kolli murru füüsiline teraapia hõlmab käe ja käe suurenemist liikumisel ja tugevusel, et teie käes maksimeerida funktsionaalset liikuvust. Teie füüsiline terapeut teostab spetsiaalseid ravimeetodeid, mis aitavad teil tavapärase liikuvuse taastada oma käe ja randmele.

Üks teie Colles'i luumurdude rehabilitatsiooni oluline osa on koduõppusprogramm, need harjutused, mida teete iseseisvalt kodus, et aidata oma füsioteraapiat parandada.

Järk-järguline treenimisprogramm, mida saate kasutada füsioteraapia ajal pärast Colles'i luumurdu, aitab teil mõista, mida oodata PT-st sellist tüüpi vigastuste eest. Enne selle alustamist või mõnda muud treeningprogrammi kontrollige kindlasti oma arstiga, et tagada, et see on teile ohutu.

1 -

Randmevahetus

Pärast valu või randmehülsi kandmist kollaste luumurdude paranemise ajal võisite märganud, et randme ümber asuvad lihased ja liigesed on pingul. See on normaalne ja teie esimesed harjutused pärast võistluse eemaldamist peaksid olema suunatud randmevahetuse taastumisele.

Rinnaga mitteseotud liikumise taastamiseks hoia oma kätt oma ees ja seejärel aeglaselt painutage käsi ja sõrme üles nagu teid teavitate, et keegi "peatab". Haara oma käsi oma kahjustamata käega ja lisage õrnalt ülemäärast rõhku, tõmmates kätt ja sõrme tagasi. Hoidke positsiooni viieks sekundiks ja seejärel lõõgastuge. Korrake venitust viie kordusega.

Järgnevalt lühendage rand, hoides oma käe enda ees. Lisage ettevaatlikult ülemäärast rõhku, haarates oma käe ja painutades seda veelgi paindesse. Hoidke seda asendit viis sekundit ja korrake seda viis korda.

Teie füsioterapeut võib välja kirjutada ka harjutusi käte ümberpööramisel, nagu oleksite valanud veekogu või kandke kaussi suppi. Neid täiustatud randmeosasid saab hiljem alustada; teie esialgne tähelepanu tuleks pöörata randmete paindumise ja pikendamise saavutamisele.

2 -

Käepide harjutused

Kui teie arst eemaldab teie viskamise pärast Colles'i luumurdude paranemist, võite märgata, et teie võime asju kinni hoida on vähenenud. Teie PT võib ette näha konkreetseid harjutusi, mis aitavad parandada käepideme tugevust.

Käsitsi haaramise parandamiseks võib kasutada järgmisi harjutusi:

• Isomeetriline rätik haardeseade
• Käepidemete harjutused Digi-Flexi seadmega
• Putty haaramise harjutused

Haaramise harjutuste tegemisel veenduge, et hoidke iga kordamist mõneks sekundiks ja hoidke seda aeglaste ja tahtlike liikumistega. Tehke iga treeningut 10 kuni 15 kordusega.

3 -

Pöidlakäsitsused pöidlale ja sõrmedele

Et aidata oma sõrme tugevust pärast Colles'i luumurdude tekkimist, võib teie füsioterapeut määrata täitmiseks mõeldud kitseharjutused . Teie PT võib teile anda mõnda kittust, või võite osta mõnusa Silly Putty või teha oma kodus.

Pingutage tihend pöial ja sõrmede vahel ja seejärel pange see kahe üksiku sõrme vahele. Võite ka tihendi rullida pika toruna, kujundada see rõngasse ja asetada rõngas sõrmede ümber, et töötada sõrmede vastupanuvõime laiendamisel.

4 -

Randme- ja küünarvarre tugevdavad harjutused pärast kolbide lõtku

Pärast Colles'i luumurrud võivad teie randme- ja käsivarre teie lihased vigastuse ja randme kestuse tõttu olla nõrgad. Teie füsioterapeut võib teie käsivarre tugevdajatega rinnatugevuse harjutusi määrata hantele.

Ärge unustage alustada aeglaselt kerge kaaluga. Kui saate täita 15 kuni 20 kilo konkreetset randme tugevdamise harjutust, saate liikuda raskema massiga. Kontrollige oma PT-ga, et veenduksite, et kasutate oma konkreetse seisundi jaoks sobivat takistust.

Sõna on

Kollaste murd võib olla valulik vigastus, mis põhjustab käes ja kätes olulisi funktsionaalseid piiranguid. Õppimine õigete harjutuste tegemisel aitab teil taastada tavapärase funktsionaalse kasutamise käte ja kätega. Kui teete füüsilist teraapiat hoolikalt ja oma harjutusi kasutades, võite olla kindel, et saate kiiresti ja ohutult oma maksimaalse potentsiaali juurde tagasi.

> Allikas:

> Arnold, CM. Kriidi ja randmeluu murd: seos naiste funktsionaalse staatusega pärast 50. eluaastat. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.