Hingamis- ja põlveliigese harjutuse ideed

Harjutus on oluline artriidiga inimestele ja patsientidele, kellel on ühine asendus. Kaalu langetamine ja tugevate lihaste kasutamine võib aidata kaasa liigese asendamise edasilükkamisele ja kopsuarteri operatsioonile kirurgiliste tulemuste parandamisele.

Kuid see võib olla väljakutse ka teada, millised tegevused on ohutud ja neid saab teha ilma valuuta.

Artriidiga inimestel võib liigesevalu mõjutavad harjutuste tegemist. Neile, kellel on ühine asendus, võivad nad otsida võimalusi, mis ei too kaasa asenduse kahjustamist. Siin on mitu võimalust kasutada nii, et hoolimata artriidist on teil valu valuvaba. Need võivad olla ka suurepärased valikud inimestele, kellel on ühine asendamine, ja soovivad tagada, et see kesta nii kaua kui võimalik.

Pilates

Pilates on suurepärane võimalus tugevdada kõige olulisemaid lihaseid kehas (südamikus) madala mõjuga, ohutul viisil. Võib arvata, et Pilates ei suuda stimuleerida piisavat treeningut, kuid professionaalsed sportlased ja sportlikud treenerid ei nõustu. Pilates on saanud populaarseks vahendiks vigastuste raviks ja ennetamiseks isegi professionaalsete sportlastega. Pilatesil on liigeste ohutus ja see aitab parandada kehaehitust.

Jooga

Jooga on üks enim teostatavaid treeninguid ja sageli on üks lihtsamaid õppetunde ja toetust inimestele, kes otsivad madala mõjuga tegevust.

Jooga hõlmab venitamist, lõõgastumist ja tugevust. Kuigi artriidiga inimestel võib olla nende liikuvuses piiranguid, võivad nad sageli muuta joogat, mis võimaldab osaleda . Veenduge, et räägiksite oma juhendajaga kõikidest liikumispiirangutest.

Vesi Aeroobika

Töötamine vees on viis tavaliste tegevuste teostamiseks, ilma et see mõjutaks maa töötamist.

Vesi treeningu võib hõlmata aeroobikat, kõndimist, sörkimist või peaaegu midagi muud. Isegi sporti saab mängida vees (nt vespolo, korvpall jne), vältides liigesevalu.

Ujumine

Ujumisel toetavad teie liigesid vett, vähendades artriidi valu. Inimeste puhul, kellel on puus või põlve kõige raskem artriit, võib ujumist teha pukseerijana, et anda teile hea kardiovaskulaarse treeningu, jätmata puusa- või põlvega koormust.

Jalgrattasport

Jalgrattasport on üks minu lemmik soovitusi, sest mitte ainult see on madala mõju võimalus kasutada, kuid jalgratta tsükliline liikumine stimuleerib kõhre liigeses. Jalgrattasport annab hea lihas- ja kardiovaskulaarse treeningu ning vabastab artriidiga inimestel tugevad liigesed. Alustage seisva jalgrattaga ja liikuge õues, kui muutute tugevamaks.

Kaalmasinad

Koormus kaaluga võib aidata tugevdada lihaseid ja on ka suurepärane võimalus luu tervise stimuleerimiseks. Kaaluvõimlemine peab toimuma ohutult, kuid nõuetekohase juhendamisega saab peaaegu keegi õppida mõningaid häid jõutreeninguid. Isegi mõne hantlid ja mõned põhiteadmised võivad kehakaalu treeningud olla ideaalsed artriidi jaoks.

Jalutuskäik

Walking on paljude artriidiga patsientide lemmiktoiming. Kuigi see pole parim harjutus arthriat vajavatel inimestel, on harjutuste läbimine kindlasti parem kui mingit harjutust. Nii et kui soovite kõndida, siis kõndige! Paremate treeningute läbimiseks on teil mõned võimalused oma kõndimise muutmiseks, sealhulgas intervallide läbimiseks ja käte kaasamiseks.

taiji

Tai chi on üha enam kasutusel mitmesuguste meditsiiniliste seisundite täiendavaks raviks ning on kasulik nii kehalisele kui vaimsele tervisele. Nähtavalt artriidiga inimestel on toimivate tegevuste tegemisel vähem artriidivähiga.

See madala mõju tagamine aitab tasakaalustada, liikuvust ja jõudu.

Sõna alguses

Nagu näete, on harjutamiseks palju võimalusi, isegi kui neil on liigesevalu artriidist. On näidatud, et harjutus on kasulik artriidi põdevatele patsientidele nii enne kui ka pärast kooselu asendusoperatsiooni. Hea rutiini saab teostada ilma valu suurendamata ja kahjustamata hiljuti asendatud liigendit. Kuigi te peaksite oma arstiga alati arutama uut treeningprogrammi, saavad patsiendid peaaegu alati kasu, kui nad osalevad regulaarselt treeningu tegevuses. Ärge laske oma artriidil tuua kaasa istuv eluviis - otsige veel üks võimalus, mis võimaldab teil liikuda ja hoida tugevana.

Allikad:

> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Täiskasvanute kroonilise valu füüsiline aktiivsus ja harjutus: ülevaade Cochrane'i arvustustest" Cochrane Database Syst Rev. 2017 aprill 24; 4: CD011279