Kas Tai Chi võib oma tervist ja heaolu suurendada?
Tai chi on vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks sageli kasutatav vaimse kehalise tava. Kuigi see oli algselt välja töötatud võitluskunstideks, on seda tavaliselt harjutatud liikuva meditatsiooni vormis. Paljud tän Chi praktikud kasutavad seda meetodit stressi vähendamiseks, aga ka kehahoia, tasakaalu, paindlikkuse ja tugevuse parandamiseks.
Lisaks sellele tähendab tai chi meeleolu suurendamist, valu leevendamist, immuunsüsteemi tugevdamist ja südame tervise parandamist.
Tai chi hõlmab aeglaseid, graatsilisi harjutusi, mis ühendavad liikumist, meditatsiooni ja rütmilist hingamist. Traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtete kohaselt võivad need harjutused aidata stimuleerida elutähtsa energia voogu (tuntud ka kui "chi") ja omakorda soodustada paranemist erinevate tervislikest seisunditest.
Tai Chi tervislikud eelised
Viimastel aastatel on uuringud näidanud, et tai chi võtmine võib olla kasulik teatavatele tervislikele tingimustele vastavatele inimestele.
Näiteks 2014. aastal meditsiinilistel täiendavatel ravimeetoditel avaldatud teadusuuringute ülevaates analüüsiti 21 varem avaldatud uuringut, milles osales kokku 1200 patsienti, ja leidis, et tai chi avaldab positiivset mõju krooniliste haigustega inimeste tervisega seotud elukvaliteedile . Vastavalt ülevaate autoritele võib tai chi olla eriti kasulik patsientidele, kellel on nende südame-veresoonkonna, hingamisteede, aju ja / või luu- ja lihaskonna tervisega seotud haigusseisundid.
Siin on pilk mitmed teised olulisemad järeldused olemasolevast uurimusest tai chi kohta ja selle potentsiaalsed kasu tervisele:
1) Osteoartriit
Vastavalt 2008. aastal Clinical Reumatology'is avaldatud uurimistulemustele, on mõned julgustavad tõendid selle kohta, et tai chi võib aidata põlveosteoartroosiga inimestel valu kontrollida.
Kuid läbivaatamise käigus leiti ka vähe tõendeid selle kohta, et tai chi võib aidata parandada osteoartriidi patsientide füüsilist funktsiooni.
Seotud: Osteoartriit valu valuvaigisteid
2) südamehaigused
2009. aasta Kardiopulmonaarse rehabiliteerimise ja ennetamise ajakirjanduses avaldatud uurimus näitas , et tai chi võib osutuda kasulikuks täiendava ravina mõnel südame-veresoonkonna haigusega või südame-veresoonkonna haigusega patsiendil. Analüüsides 29 varem avaldatud uuringut, näitasid ülevaate autorid, et tai Chi tegevust seostatakse vererõhu kontrolli paranemisega ja kehalise võimekusega.
Lisaks sellele näitas 2008. aastal ennetavas kardioloogias avaldatud uurimus, et hiire vererõhu haldamise plaanile tai chi lisamine võib teie vererõhku veelgi vähendada.
Seotud: looduslik lähenemisviis kõrgest vererõhust
3) Parkinsoni tõbi
Pariisinsoni tõve ja seonduvate häirete kohta 2008. aastal avaldatud uuringute ülevaade on liiga vara, et teada saada, kas tai chi võiks kasu saada Parkinsoni tõvega inimestele. Kuigi läbivaatamisel leiti mõningaid tõendeid selle kohta, et tai chi kasutamine võib aidata vältida Parkinsoni tõve all kannatavate patsientide langust, märgivad selle autorid, et enamus olemasolevatest teadusuuringutest sellel teemal on olulisi vigu.
Seotud: 3 alternatiivset ravi Parkinsoni tõve jaoks
4) Psühholoogiline tervis
Uuringus, mis avaldati 2014. aastal Rahvusvahelises käitumishäirekirjas , andsid uurijad välja 42 varem avaldatud uuringut, milles testiti mõju Tai Chi suhtes psühholoogilisele heaolule. Kuigi läbivaadatud uuringud näitasid, et tai chi võib avaldada positiivset mõju sellistes küsimustes nagu depressioon, ärevus ja stress, on ülevaate autorid märkinud, et neil uuringutel oli märkimisväärseid piiranguid ja et Tai Chi mõju psühholoogilisele tervisele on vaja rohkem uurida.
Seotud: 8 loodusliku depressiooni ravimeetodid ja looduslikud abinõud ärevuse tekitamiseks
Rohkem eeliseid
Arenevad uuringud näitavad, et tai chi võib samuti aidata ravida mitut muud terviseseisundit, sealhulgas seljavalu ja fibromüalgia .
On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et tai chi võib aidata kaasa insuldi taastumisele, samuti parandab elukvaliteeti, vähendab väsimust ja suurendab immuunfunktsiooni vähihaigetel.
Ohutus ja kõrvaltoimed
Kuigi tai chi tundub olevat ohutum enamikule tervetele inimestele (kui see on õigesti tehtud), ei tohiks seda kroonilise tervisliku seisundi raviks kasutada tavalise hoolduse asemel. Samuti, kui teil on selline tervislik seisund nagu artriit, on oluline enne tai chi kasutamist arstiga nõu pidada, kas see sobib teie jaoks.
Kuidas Tai Chi praktiseerida
Tai chi on sageli õpetatud gruppides tervisekeskustes, kogukondlikes keskustes, kontorites ja koolides. Saate õppida ka tai-chi tehnikaid nii raamatutest kui ka audio- ja videoressurssidest. Kuid täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus hoiatab, et õppimine Tai videost või raamatust ei taga, et teete liikumisi õigesti või ohutult.
Hääldus: Tai-chee
Tuntud ka kui: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, ji ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow poks
Allikad
Ding M1. "Tai Chi insuldi rehabilitatsioon: keskendunud läbivaatamine." Am J Phys Med Rehabil. 2012 dets. 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Tai Chi efektiivsus krooniliste lihas-skeleti valu korral: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Artriit Rheum. 2009 juuni 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Retseptiline valu ja puuded valu püsivate alaseljavaludega inimestel: randomiseeritud kontrollitud uuring". Artriit Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Tsigongi ja tai chi tervise kasulikkuse terviklik ülevaade". Am J Health Promot. 2010 juuli-august; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi osteoartriidi jaoks: süstemaatiline ülevaade." Clin Rheumatol. 2008 Veebruar, 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Tai Chi efektiivsus Parkinsoni tõve jaoks: kriitiline ülevaade." Parkinsoni tõbi Relat Disord. 2008 dets. 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Tai Chi mõju tervisega seotud elukvaliteedile krooniliste haigustega patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaatus." Komplekt Ther Med. 2014. aasta august; 22 (4): 743-55.
Täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus. "Tai Chi ja Qi Gong." NCCIH Pubiaadress: D322. August 2015
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Tai chi randomiseeritud proovikivi fibromüalgiaga". N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Tai Chi mõju depressioonile, ärevusse ja psühholoogilisele heaolule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Int J Behav Med. 2014 Aug, 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi treening südame-veresoonkonna haiguste ja riskifaktoritega patsientidel: SÜSTEEMILINE ÜLEVAADE". J Cardiopulm Rehabil Eelmine 2009 mai-juuni; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Tai chi kasutamise mõju vererõhule: süstemaatiline ülevaade." Eelmine Cardiol. 2008 kevad; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Qigongi või tai chi kasu tervisele kasvajatega patsientidel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüsid". Komplekt Ther Med. 2014. aasta veebruar, 22 (1): 173-86.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Peaksite otsima kiiret arstiabi mis tahes terviseprobleemide üle ja konsulteerige oma arstiga enne, kui kasutate mõnda alternatiivset meditsiinilist ravimit või muutke oma raviskeemi.