4 võimalust püsiva kaela või seljavalu ravimiseks

Tavaline ja lihtne, krooniline valus valutab. Kui teie valu on akuutne, st hiljuti põhjustatud midagi, mida te saate tuvastada (näiteks käsi põletades kuuma ahju või keerates oma pahkluu, sest sa jätsid ebaõnnestumiseks), tean suhteliselt hästi, mida sa pead sellega tegema.

Hüppeliigutuse puhul võite istuda või panna rohkem vigastusi mitte vigastatud jalgadele. Ja kui sa käsi põletate, siis võta see tõenäoliselt kiiresti selle tagasi ja võib-olla käivitada külma vett valus kohas (või levitada võid sellel.)

Aga kui te tegelete pideva valuga, on see protsess erinev. Kuna valu on teie närvisüsteemis korraldatud, toimib see nagu relee messengeri meeskond. Ägeda valu signaalid kuuluvad ühte meeskonda, samal ajal kui kroonilised signaalid kuuluvad teisele. Ja iga signaali tüüp, mis mõlemad kiirustavad ajusse suuliseks ja vastuseks, sõidavad oma ainulaadse rajaga.

1 -

Miks tuleb kroonilist valu teha erinevalt?
Närvirakud. PASIEKA / Teadusfotograafia / Getty Images

Kuid äge valu on enamasti erinev loom kui krooniline. Siin on mõned peamised põhjused:

Signaalide edastamise kiirus

Mis algab valu signaali, mis suunatakse ajule?

Milline teadus võib meile rääkida valusignaalide töötlemisest ja depressioonist

Ehkki akuutsed ja kroonilised valusignaalid edastatakse hüpotalamusele ja aju ajukooresse, ei ole eksperdid aru saanud, miks iga tüüp erineb.

Mida me teame, on see, et närvidevahelised seosed "valuukeskuste" vahel talamuses ja limbisüsteemis (valdkond, mis reguleerib asju nagu kardus, pettumust, meeldib ja meelde mitte), võib seostada kroonilise või korduva valu seost depressiooniga või muu psühhiaatrilise probleeme, mis võivad tekkida. Sõltumata sellest, kui signaalid jõuavad ajju - see on siis, kui tunned valu.

2 -

Vabastage oma krooniline valu igapäevaste tegevustega
Tütarlaps on rattaga ümberringi. redheadpictures / Cultura / Getty Images

Hea uudis on see, et kui teil on krooniline valu, siis on asju, mida sa ise oskate teha, mida on lihtne oma hõivatud päeval ja nädalal korraldada, et see halvendaks - ja selle asemel oma eluga edasi liikuda.

Kui te ei tea praeguseks, olen tervikliku tüübi, seega pole need võimalikud lahendused seotud narkootikumide või kirurgiaga. Strateegiad jagunevad kahte kategooriasse: ärritage ennast valu ja mina, mida ma kutsun "Be.Here.Now." Jätkake lugemist natuke juhendamist kõigil.

3 -

Hoidke ennast muusikat valutades
Muusika moduleerib valu kogemust. Colin Anderson / Blend Images / Getty Images

Whitten et al. oma 2005. aasta uuringus, mis avaldati Permanente ajakirjanduse sügisel väljaandes, öeldakse, et aju piirkonnad, mis põhjustavad valutundlikkust, süttivad fMRI-le, kui isik tunneb palju valu.

Autorid kommenteerivad, et valu ennast häirivad on ajastatud meetod, mis võib aidata vähendada teie aju protsessi ja seega palju valu. Ja mis on parem viis kui muusikaga?

Ajakirjas Pain avaldatud 2014. aasta uuring kinnitas, et muusika moduleerib aju-, aju- ja seljaaju valu-vastuseid ning muusika kuulamise ajal võite osaleda teie valuvaigistavat närvisüsteemis (valu kergendamine). Nii et seda on! Mis on sinu lemmik-žanr? Blues? Jazz? Klassikaline? Rock? Kerge kuulata? Riik? Hip Hop? Loetelu jätkub.

4 -

Ole massaaž
Seljavalu on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed pöörduvad alternatiivse meditsiini poole. Christian Adams / Pildipank / Getty Images

Kas teadsite, et tugeva massaaži löögid, rõhud ja libisedud võivad tegelikult asendada icki valu tunde? See on veel üks erksuse vorm, mis võib vähendada krooniliste valu signaalide intensiivsust. Mitte ainult seda, vaid massaaž võib stimuleerida mõningaid "häid" kemikaale, mis vähendavad valu signaale.

5 -

Tee oma tee valuu leevendamiseks
Vesi võib olla lõbus ja terapeutiline. Foto ja Co / Stone / Getty Images

Regulaarne harjutus - tasemel, mida saate käsitseda - on veel üks viis, kuidas häirida ennast valu. Ja kehalisele tegevusele on lisaväärtus, sest see seab teie lihased ja julgustab liigeste liikumist läbi kogu nende liikumise. See iseenesest võib olla piisav, et teha mõjusid teie valu tasemele.

Nüüd antakse, võib-olla peate jätkama harjutust, mida teete, näiteks taastava jooga, lihtsa veetasemega klassi või isegi liikumisravi kogemusega nagu Feldenkrais. Kui see on kõik, mida saate hakkama, olge nii. Idee on, et teie keha liiguks ilma liigeste pingutamata, ja on tõenäoline, et sa oleksid rõõmsad, et sa tegid seda!

6 -

Mõelgem mõtlemine
Meeldiv meditatsiooni illustratsioon. Vicky Scott / Ikon Pildid / Getty Images

Hädaolukorras 180-kraadine strateegia on minna otse valu (st ära hoidma selle tajumist). Võimalik, et üks parimaid viise selle saavutamiseks on pearingluse vähendamine.

Alustatud kolmekümne aasta taguse Massachusetsi meditsiinikooli ülikooli meditsiinis, tervishoius ja ühiskonnas stressi vähendamise kliiniku ja meditsiinikooli meditsiinikeskuse loomise keskuse professor Jon Kabat Zinniga on meeleelu aluseks olnud stressi vähendamine kaheksa - nädalane meditatsiooniprogramm.

Programm õpetab teil kasutama meditatsiooni, et kasvatada kohalolekut - silmas pidades mis iganes on teie kogemus (st valu või üks või mitu muud elu väljakutset). Kuid te ei pea seda kasu saama. Proovige keha skannimisega meditatsiooni, mis on üks õppemeetoditest, mida õpetatakse muidugi.

Allikad

Dobek, CE jt. al. J Pain. 2014 oktoober, 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Euup 2014. aasta 28. juuli.

Kroonilise valu mehhaanika. Artriidi ja kroonilise valu uurimisinstituudi veebisait. Juurdepääs detsembris 2015.

Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Kroonilise valu ravimine: uued teadmised, rohkem valikuvõimalusi. Kliinilised panused. Permanente Teataja. Sügis 2005. Vol. 9. Nr. 4.