Jalutage oma lemmik kontoritarvete poodi ja tõenäoliselt leiate, et müügipinnal on vähe, kui üldse, toolid on varustatud reguleeritavate käetugedega. Toolid, mis pakuvad käevarustuse reguleerimist, on enamasti piiratud ainult kõrguse reguleerimisega. Tahvliharude laius ja pöörde reguleerimine tuleb üldjuhul tellida.
Miks Arm jääb?
Kuid hüppamine läbi rõngaste, mida on vaja nende lisavõimaluste saamiseks, võib maksta ära kaela valu ennetamise ja / või leevendamise osas.
Ajakirjas Physical Therapy Science avaldatud 2017. aasta uuring näitab, et käsivarre tugi, mida sageli annavad korralikult konfigureeritud käsivarred, võivad vähendada valu või ebamugavust teie kaela või õlgadel. Teadlased selgitavad, et ilma küünarvarreeta ja hea õlavarre paigutamise, on mõned sellel alal mõjutavad lihased, nimelt ülemine trapets ja deltoidlihased, aktiivselt madalal intensiivsusel. See on see aktiveerimine, mis võib põhineda kaelavalu tekkimisel kontoris.
Enne raha panemist kontori toolile tehke oma kaela, õlad, käed ja käed kasuks, omandades oskused kõigi kohandustega, kaasa arvatud käetoed. Seda tehes on teil võimalus kasutada fancy chair, kui teil on see, või kui teie töö või eelarve võimaldab, teha arukat ostmist, mis aitab teil valu vältida.
Siin on juhised käte puhata korrigeerimine, mis on kaasas mõned ergonoomilised toolid:
Armatuuri kõrgus
Kõrgus on kõige tavalisem käetugi. Ja see on väga kasulik korrigeerimine - teie käsikärude paigutamine tasemele, mis sobib teiega, aitab vältida ülalkirjeldatud pinget ja sellest tulenevat valu teie õlgadel või kaelal.
Reguleerige oma käetoe kõrgust nii, et võite kergesti asetada randmeid neutraalasendisse.
Neutraalne randmeosa on üks, kus käsi on käsivarre pikendamine, ja teie rand ei libise ega pikendata, et jõuda klaviatuurile või hiirele.
Kui käte puhang on liiga kõrge, võite arvata, et kompenseerite oma õlavarre asendisse, mis omakorda võib suurendada lihaste pinget. Kui see on liiga madal, võite juhtida ergonoomilist kontakti stressi ohtu käsivarre või randmel. Korduv kontakti stress võib põhjustada tendiniidi või muid probleeme.
Armatuurlaua kõrguseks on paar kujundust; nad on nupp ja dial (või nupu) tüüp. Õnneks on mõlemat liiki lihtne töötada, nii et see on enesestmõistetav. Kõik, mida peate tegema, on kulutada vaid paar minutit, uurides, kuidas nad töötavad ja proovivad mitmel tasandil, kuni teie käed tunduvad hästi toetatud.
Käsiratta laius
Koos hea keha joondamisega aitab teie käsivarre laiuse reguleerimine aidata lõõgastuda oma õlgade, kaela, käte ja käte lihaseid.
Hea laiuse saavutamiseks reguleerige käetoed, nii et teie põlved on otse oma õlgade all.
Kuid mitte kõigil kontoritoolidel on laiuse reguleerimine. Ja kui nad seda teevad, nõuab see tõenäoliselt kruvikeeraja kasutamist ja mõnda kannatlikkust.
Seadke laius esiosa kokkupanekul.
Käepideme pivot
Pöördelised käetoed, mis tähendab, et need sisse ja välja on sisse lülitatud, on veel üks omadus, mis aitab teil kindlaks teha, milline on teie õlgadele ja kaelale kõige mugavam positsioon. See kehtib eriti siis, kui teil on kyphosis.
Kyphosis on posturaalne seisund, kus teie ülemine selja liigub edasi. Kui teil on seda, siis tõenäoliselt ka teie õlad edasi. Pöörlemisfunktsiooni kasutamine võib aidata teil pinguldada lihaseid ees ja röövida rumboidid seljas, mis harilikult antakse harrastajatele. See on üks korrigeerivat treenimisstrateegiat, mida füsioteraapia võib soovitada kyfoosi tagasipööramiseks.
Niisiis, miks mitte lase oma kontoritoolil teid aidata?
Mitte-reguleeritavad käetoed ja armless tool
Enamus hulgimüügiettevõtetes müüdavatest kontoritoolidest on kas puutumatu või neil on mittereguleeritavad käetoed. Kui otsustate mittereguleeritavate käepidemete, veenduge, et need sobivad teie raami külge.
Selleks istuge tugitoolis ja asetage oma alateaded tugedele ja vaadake, kuidas see teie kaela ja õlgadele tundub. Võrrelge mõnda tooli. Kui käetoed on liiga madalad, võib kõrguse tõstmiseks lisada vahtu. (Lihtsalt kanali lint see sisse.)
Töörühmad on tihti armunud. Armatuid toolid võimaldavad teil liikuda suurema mugavuse tasemega. Kuid paljudel inimestel on vaja toetust, et kätt puhata, et vältida õlgade, selja ja kaela väsimist.
Sõna Office'i vigastuste kohta
Uskuge või mitte, võite saada vigastusi päevast, päevast korduvatest liikumisedest ja positsioonidest, mida te arvuti töö käigus kasutate.
Kuigi seljavigastused elanikkonnast esinevad sagedamini, ülemiste jäsemete, st käte, randme, küünarliigese ja / või õlavarre kahjustused esinevad sagedamini kontorites. Kahjuks on siiski tunduvalt ülemisest keha ja ülemisest jäseme vigastusest palju vähem kui alaseljavalu.
Kuid üks asi on kindel: kui te töötate kogu päeva oma kaela, õlarihiga ja käega ebamugavas asendis (nagu paljud inimesed teevad, sest see on suurel määral töö olemus), tekib tõenäoliselt liiga suur lihaspinged ja liigeste pinged, tingimused, mis peaaegu alati põhjustavad või mõjutavad luu-lihaskonna vigastusi.
Käetugi võib aidata koormast välja võtta oma õlgadele, mis tõenäoliselt leevendab pinget ja pinget.
> Allikad
> Gonçalves, J., et. al. Randme toe ja õlavarre tagajärjed ülemise trapetsi ja eesmise deltalihase aktiivsuse korral. J Phys Ther Sci. Mai 2017
> Ming, Z. et. al., Arvuti kasutamisega seotud kael ja õlavarre. Patofüsioloogia. Juuli 2004.