6 asjad, mida peate tegema, kui teil on kaelavalu

1 -

Teie PT näitab, mida vältida, kui teil on kaelavalu

Kui teil on kaelavalu , siis võite kasutada füüsilist teraapiat, et vähendada valu ja parandada kaela liikumise ulatust (ROM) . Teie füsioterapeut võib teile öelda, mida peate tegema, et aidata teil tavapärase tegevuse juurde tagasi pöörduda.

Teie füsioterapeut võib teile ka öelda, mida peaksite vältima, kui teil on kaela valu. Teie kaela valu ravimisel peate oma ravi ajal aktiivselt tegutsema ja peate lõpetama teatud asju, mis võivad põhjustada teie kaela valu või asju, mis võivad põhjustada tarbetut muret ja valu ärevust.

Kui kaelavalu lööb, siis pöörduge arsti poole ja külastage oma PT-d, et teada saada, kuidas seda ravida. See juhend aitab teil mõista mõnda asju, mida lõpetada, kui teete kaela valu.

2 -

Ootan teie kaelavalu minema

Kui teil tekib kaela valu, siis võib tunduda, et kui te lihtsalt ootate, kaob valu nagu äkitselt, kui see ilmnes. Kuigi see võib mõnikord olla tõsi, on mõningaid asju, mida peaksite tegema, et valu kaob, kui kaela valu lööb . Füüsilise terapeudi külaskäik õigete harjutuste õppimiseks võib aidata teil kiiremini naasta oma eelmisele valule vaba elustiili juurde. Teie PT annab teile ka strateegiad, et valu tagasi saada.

3 -

Kutsuvalu rabamine

Istumiseks või seisundiks olev kehv positsioon on üks kaela valu peamisi põhjuseid. Kui teil tekib valu kaelal, kontrollige oma kehaspetsialisti kehahoia. Ta võib pakkuda ideid, mis aitavad teil pidevalt oma asendit muuta ja õpetavad teile korralikult istuma, et hoida oma kaela parimal võimalikul positsioonil. Posturaalsed harjutused võidakse ette kirjutada, et aidata teil parandada oma istumist või seisva seisundit.

4 -

Sügise peatus

Lõpeta pehme kartulipuu. Harjutus on üks teie peamistest vahenditest, mis hoiavad kaela valu ära. Üldine treenimine võib aidata teil minimaalselt kaela valu hoida ja spetsiifilised kaela harjutused ja posturaalsed tugevdusõpetused võivad tagada, et te kaela valu kiiresti kõrvaldate ja hoidke seda tagasi.

5 -

Magades liiga palju padjaid

Ärge unustage liiga palju padju. Kui magate rohkem kui ühe padjaga, peatus. Teie kael koosneb mitmest luust, mis moodustavad sirge kõvera nimega lordosis. Kui sa magad koos mitme padjaga, peate peatepoeg magama jääma ja see võib põhjustada kaotuse oma emakakaela lordosisse ja suurendada stressi kaela ketastel, liigestes ja lihastes. Õppige magama koos ühe padjaga ja kasutage emakakaela rulli, et aidata oma kaela füüsilist edasi-kõverat oma une ajal toetada .

6 -

Tuginedes kaelavalu passiivsetele ravidele

Teie füsioterapeut on liikumise ekspert, kes pakub teile aktiivseid strateegiaid kaela valu raviks. Mõned füsioterapeudid kasutavad kaela valu raviks passiivseid ravimeetodeid nagu ultraheli või emakakaela tõmbejõudu , kuid liigselt tuginedes sellele passiivsele ravile ei ole kõige tõhusam viis kaela valu raviks. Veenduge, et teie PT õpetab teile aktiivseid harjutusi ja strateegiaid, et saaksite õppima oma kaela valu ise hoidma.

Kuigi kaela valu on enamasti mehhaaniline probleem teie kehas, ilmnevad mõnikord tõsised haigusseisundid kaela valutena. Kui teil on püsiv kaela valu või valu, mis on seotud väsimuse, palaviku või kehakaalu vähenemisega, peate oma arstiga otsekohe uurima oma valu põhjust.

Kaelavalu võib põhjustada teie une kaotuse, töölt puudumiseks või tavapäraste puhketegevuste vältimiseks. Teie füsioteraapiaga töötamine aitab teil õppida, mida peate tegema ja mida peaksite lõpetama , et juhtida oma kaela valu.

7 -

Liigne sõnumite saatmine

Nendel päevadel on enamik inimesi oma nutitelefonidele ja tahvelarvutitele sidunud ja paljud kasutavad oma telefoni kogu päeva jooksul sagedasti. Kui telefoni tekstisõnumite saatmine ja telefoni vaatamine tundide kaupa lõpeb, asetate oma kaela äärmiselt ettepoole painutamise suunas ja see võib põhjustada teksti kaela , suhteliselt uut tingimist kaelavalgust tingitud liigse nutitelefoni ja tahvelarvutite kasutamisest. Külastage oma PT-d ja õpiksite, kuidas võidelda jõupingutustega, mida te kaela juures asute. Veelgi parem on lõpetada tekstisõnumite saatmine ja oma sõpradega isikliku telefonikõne kaudu jõuda.

Kui kaela valu lööb, saate kontrollida oma valu, vältides teatud asju. Külastage oma PT-d, et õppida, kuidas oma kaela valu korralikult ravida, et saaksite oma tavapärase aktiivse elustiili juurde tagasi pöörduda.