6 lihtsat võimalust säilitada täiuslik seisund

Kui teil on seljavalu , kaelavalu või õlavalu , võite saada füüsilist teraapiat, et aidata vähendada valu ja õppida oma seisundi juhtimise strateegiaid. Kaks kõige olulisemat strateegiat oma valu juhtimiseks on treenimine ja posturaalne korrigeerimine . (Robin McKenzie, suur lülisamba guru PT, märkis kord, et kolm kõige olulisemat toimet seljavalu vastu võitlemiseks on kehahoide parandamine, kehahoide parandamine ja kehade korrektsioon).

Teie füsioterapeut saab õpetada teile sobivat võimalust istuda või seista, et saavutada teie seisundi juhtimiseks optimaalne poos. Kuid teie päeva läbimise tõttu võib olla raske säilitada sobivat positsiooni. Töö või sõidu ajal unustavad paljud inimesed oma fookusest hoolimata; nad lihtsalt libisevad tagasi oma vanadesse harjumiskohtadesse, mis võivad põhjustada valu ja liikumispiiranguid.

Pidage meeles, et mõned avaldatud uuringud, milles on kirjeldatud posturaalset korrektsiooni, ei mõjuta üldist seljavalu või kaela valu üldist taset. Uuringud näitavad, et ettepoole suunatud poos suurendab teie kaela stressi ja koormust. Kui teil on valu, mis on paranenud istudes püstiasendis, siis on mõnikord vajalik aeg-ajalt natuke vaadata kehahaigust.

On olemas viise, kuidas oma poos muuta ja muuta see püsivaks. Esimesed asjad kõigepealt: veenduge, et külastate oma füsioterapeudit, et õppida, kuidas saaksite isiklikult istuda või seista oma konkreetse seisundi juhtimiseks. Seejärel kasutage neid strateegiaid, et säilitada sobiv positsioon.

1 -

Kasutage nimmelülitit

Üks lihtsamaid võimalusi istuva kehahoia saavutamiseks ja säilitamiseks on nimmepiirde kasutamine. Need on odavlennulised padjad, mida saab istudes kasutada, et aidata teie kõveral edasi liikuda. See kõver, mida nimetatakse nimmepõhjaks , on oluline selja lihaste, liigeste ja ketaste stressi hoidmiseks.

Paljud füsioteraapiatel on müüdavaid nimmepiirdeid või saate seda osta OPTP.com-is. Teie PT aitab teil selle välja osta ja õpetab teile, kuidas õigesti nimmepoti rulli kasutada.

2 -

Tehke ülitäpset menetlust

Liigutav ülemäärane harjutus on lihtne manööver, mida kasutatakse kehasõbralikuks leidmiseks ja säilitamiseks sobiva kehas. Harjutus hõlmab aeglaselt nihutatud positsiooni ülerõhuga asendisse.

Kui teie poos on ülemääraselt korrigeeritud, jätab kerge lõõgastus täiesti püstiasendist istudes õiges asendis. Ärritava kehaga treenimine võib aidata treenida keha, et saada õiget kehahoia. Teie lihastel on mälu, ja mida sagedamini paned ennast optimaalsesse poosse, seda enam teie keha saab optimaalse poos leida.

Veel

3 -

Kasutage Kinesiology Tape

Kinesioloogia lint on füsioteraapias uusimat tüüpi ravi. Lint on painduv, puuvillane liim, mis aitab hõlbustada lihaste kontraktsioone ja pärssida lihasspasme ja valu.

Lihtne moodne posturaalsete tugisüsteemide hõlbustamiseks on kinesioloogilise lindi kasutamine. Lint saab kasutada oma keskmise trapetsi ja rhomboid lihaseid, mis aitavad toetada oma õlaribasid ja selgroogu.

Kinesioloogiline lint posturaalseks juhtimiseks pakub ka kerget lihaste tõmblemist, kui olete kummardumas. See õrn meeldetuletus võib olla piisav, et hoida sind istudes ja püsti seisma suurepärase asendiga.

Veel

4 -

Lugege, kuidas Scapular Stabilisatsiooni Harjutusi teha

Teie füsioterapeut aitab teil oma kehalise seisundi parandada. Tugevdades lihaseid, mis kinnituvad teie õlaribadele, on teil parem positsioon.

Lihtsad harjutused nagu T-kõhtu, I-kalduvus või kõhukinnisus Y võivad aidata parandada lihaste neuromuskulaarset värbamist, mis aitavad säilitada õiget kehahoia. Võite oma PT-ga sisse logida, et õppida harjutuste teostamiseks õigesti.

Veel

5 -

Määra alarm

See kõlab lihtsaks, kuid töötamise ajal saab häiret, mis aitaks teie keha kehal säilitada sobiva poosoleku. Kui mitu korda olete oma arvutis täis ideaalpositsiooni kandnud, leidke ennast ainult mõne minuti pärast nalja?

Paljudel arvutitel ja nutitelefonidel on häirefunktsioon. Lihtsalt seadke häire või taimer, et minna iga 20-30 minuti järel. Kui äratuskella heliseb, reguleerige oma asend, vajutage korduvalt ja tööle naasmiseks. Kui suudate paremini sobiva kehahoiakud säilitada, saate alarmide arvu suurendada.

6 -

Ärge palun sõpru, et anda teile meeldivaid meeldetuletusi

Teie kehahoia jälgimine on see, et istuv on raske näha iseendat. Selle parandamiseks võite istuda ja töötada peegli ees kogu päeva, kuid parem on lihtsalt värvata sõpru ja töökaaslasi, et hoolega meelde tuletada, et nad jäävad kõrgemaks, kui nad näevad teid kummardama.

Sõna on

Keha istumine ja seiskamine on üks põhjusega seljavalu, kaelavalu või õlavalu. Külastage oma füsioterapeudit ja õpite õige kehahoia saavutamiseks ja säilitamiseks, võite kindlasti kiiresti lahendada oma probleemid ja vältida tulevasi episoode valu.

> Allikas:

> Hansraj, Kenneth K. "Pea säilitusest ja pea positsioonist tingitud pingete hindamine emakakaela lülisammas." Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.