Kui teil on õlavalu , võidakse teil pöörduda füsioterapeudi poole, et aidata teil valu ja õla liikuvuse parandamiseks. Teie füsioteraapia teeb tihedat koostööd teiega, et aidata teil normaliseeritud funktsionaalse liikuvuse taastuda ja taastada oma käsivarre ja õla tavapärase kasutamise.
Teie füsioteraapia võib kasutada õrna seisundi raviks erinevaid ravivõimalusi ja -viise . Üks teie õla parimaid ravimeetodeid on harjutus. Teie füsioterapeut saab hinnata oma õlavarre tingimust ja määrata teile sobivad harjutused.
Mõne harjutuse harjutused on järgmised:
- Passiivne liikumisulatus (ROM)
- Õnguotside kasutamine liikumise parandamiseks
- Aktiivne õlgade liikumine
- Rotatuuri mansett tugevdamine
- Õlavarre stabiliseerumine
See sammhaaval käsiraamat on sarnane õlireklaamiprogrammiga, mida teie PT võib teie rehabilitatsiooni ajal kasutada, et aidata teil lambaliha kontrollida. Lambaliha või õlarihm on kolmnurkse kujuga luu mõlemal küljel oma ülemisest seljast. Õlgliigendi otsik on lambaliha osa.
Kui te oma õla vigastate, võite märgata, et kätt on raske korralikult kasutada, ja mõnikord võite hakata oma õlariba kasutama, et oma kätt liigutada. See võib põhjustada halbad harjumused, mis võivad teie käsivarre tavalist kasutamist piirata kaua, kui õla vigastus on paranenud. Kui see nii on, võib teie füsioterapeut määrata teile harjutusi, mis aitavad teil normaliseerida kontrolli ja kasutada oma õla.
Peamised probleemid, mis võivad põhjustada õlariba sobimatut kasutamist ja mis võivad nõuda löögi stabiliseerumist, hõlmavad, kuid ei piirdu järgmistega:
- Rotatuuri manseti pisarad ja tendiniit
- Õlavarrelõhk
- Õlaoperatsioon
- Õlaarteriit
- Külmutatud õlg
- Õlgade nihkumine
- Pärast ülemise jäseme murdumist
- Lakulaarne düskineesia
Enne nende või mõne muu õlaõppuse alustamist on kõige parem konsulteerida oma arsti või füsioteraapiaga, et olla kindel, et harjutus on teie jaoks ohutu.
1 -
Õlakäppade stabiliseerumise harjutusedEsimene lõpmatu stabiliseerumine on tõeline rida. Teete seda, lamades vanglas kõhuga. Lükake voodi ühele poole, nii et teie käsi ripub otse alla. Seejärel painutage aeglaselt oma küünarnukki ja tõstke oma käsi oma kaenlaagrisse. Liikumine peaks tunduma nagu te tõmbate köis muru muruniiduki käivitamiseks.
Kui tõstke oma käsi, siis peaks teie õlariba aeglaselt liikuma tagasi ja üles. Kui teie käsi on peaaegu sinu käes, hoidke seda asendit ühe või kahe sekundi jooksul ja seejärel aeglaselt allapoole tagasi algasendisse. Korda seda ettepanekut kaheksa kuni viieteistkümne kordusega. Te võite teha selle ülesande keerukamaks, hoides oma käes väikest kaalu või hantli.
2 -
Tõsiste T-katete stabiliseerimise harjutusTõste "T" (kalduvus tähendab, et vala nägu allapoole) sooritamiseks asetage kõhtu voodi servale ja riputage oma käsi otse alla. Saate oma peaga oma otsa vastassuunda toetada.
Hoidke sirgelt otse, tõstke aeg-ajalt käsi küljest lahti ja lükake oma õlariba tagasi oma selgroo poole. Sa peaksid tundma poole tähe "T." Hoidke seda asendit üks kuni kaks sekundit ja seejärel aeglaselt allapoole tagasi algasendisse.
Korda seda treeningut kaheksa kuni viieteistkümne kordusega. Kui olete lõpetanud, liigutage järgmisse treeningusse.
3 -
Tõsine Y Scapular Stabiliseerumine HarjutusKalduvus "Y" tehakse täpselt nagu kalduvus "T", välja arvatud see, et teie käsi kujutab käigu ajal tähte "Y".
Alusta lamades kõhtule voodil, kus käsi ripub. Tõmmake oma kätt aeglaselt diagonaaliga, nii et teie õlariba hakkab silma taga peksma. Pöial peaks olema üleminek lauale. Kui oled kõige kõrgemas positsioonis, peaksite tundma pool tähega "Y".
Hoidke seda "Y" asendit ühe kuni kahe sekundi jooksul. Langetage aeglaselt algasendisse ja korrake 8 kuni 15 kordust. Seejärel saate liikuda lõplikule löögi stabiliseerimisele.
4 -
Kallak "I" kollapalavuse treenimineAlustage altid "I" samas asendis nagu kõik teised lülisamba stabiliseerumise harjutused. Lihtsalt valeta oma kõhtu, kui käsi ripub otse alla. Hoidke oma küünarnukki otse ja tõsta oma kätt üles. Teie õla laba peaks aeglaselt pigistama tagasi, nagu te seda teete, ja teie käsi peaks olema kõrva juures kõige kõrgemas positsioonis.
Hoidke ülemist positsiooni ühe kuni kaks sekundit ja seejärel tõmmake aeglaselt oma käsi algasendisse. Korda seda treeningut kaheksa kuni viieteistkümne kordusega.
Kui teil on võimalik neid harjutusi kergesti täita, saate neid keerukamad teha, hoides käes väikest hantlit. Kui teil pole hantli, hoidke supilaud või pudelit vett. Pea meeles, et alustada kerge kaaluga. Üks või kaks naela peaks tegema. Peagi rasked võivad peagi põhjustada õlavalu halvenemist. Teie PT aitab teil määrata, kas peaksite lisama resistentsust löögi stabiliseerimise harjutustele.
Sõna alguses
Õnguvalu ja düsfunktsioon on sageli probleeme, mida teie füsioterapeut aitab teil juhtida. Scapulari stabiliseerumise harjutused on suurepärane võimalus tavalise kontrolli ja käsivarre taaskasutamiseks pärast õla vigastust või operatsiooni. Neid harjutusi saab teha paar korda nädalas, et säilitada oma õlgade sobiv tugevus ja positsionaalne kontroll tuleviku probleemide vältimiseks.
> Allikas:
> Buttagat, Vitsarut et al. Lakulaarse stabiliseerumise mõju mõjutavad valu parameetrid skapulotstaalse sündroomiga patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Kere ja liikumisteraapia ajakiri. Jaanuar 2016. 20 (1): 115-122.