Taastatud murdunud randmepiirkonna liikumine ja tugevus
Lõhutud kõhupiirkonnast või lõhestatud ristlõksudest on tavaline spordivigastus, mis üldjuhul tekib väljaulatuvast käest langevast õlast. Need luumurrud võivad olla osalised või terved ning sageli vajavad need paranemise ajal kirurgilist parandust ja immobiliseerimist. Lugege rehabilitatsioonijuhiseid selle vigastuse ja harjutuste kohta raskekujulise ronivuskrauaga.
Iga murd on ainulaadne. Selleks, et kujundada oma vigastuse, sobivuse taseme ja elustiili jaoks spetsiifilist kõhulahtisuse murru taastusprogrammi, on tähtis teha oma arsti ja füsioterapeudiga tihedat koostööd. Üldiselt on kõik rehabilitatsiooni treeningprogrammid mõeldud selleks, et aidata sportlast kogu liikumise ulatust taastada ja seejärel täisvõimsust, et spordile tagasi jõuda turvaliselt ja kiiresti.
Küünarvarrea rehabi üldised juhised
Järgige neid üldisi reegleid, kui paranemist luumurdest:
- Ükski käsi ei tõsta: ärge tõstke vigastatud käsi neli nädalat pärast vigastust kõrgemale kui 70 kraadi suvalises suunas.
- Puudub tõstmine: ärge tõstke murdosa enam kui 5 naela kuus nädalat pärast vigastust.
- Kasutage jääd. Jää kannatanu õlgu 15 minutit kolm korda päevas, kui on vajalik valu, turse ja põletikku vähendamiseks.
- Kasutage rihma: hoidke oma vigastatud käe kolmemõõtmelise neli nädalat pärast õnnetust, et aidata rukkilõhna, kui see paraneb.
- Vaadake oma keha mehhaanikat. Kasutades luudet, on oluline hoida korralikku luude ja lihaste tasandamist tulevaste probleemide vältimiseks. Püüdke keskenduda hea õlavarrele. Ärge põlvige, nõtke ega lase oma õlad ringi ajal, kui teed on.
- Võtke oma arsti: pidage oma arstiga kohtumisi ja vaadake oma füsioterapeudi oma rehabilitatsiooni ajal.
Füsioteraapia küünte lõtkule
Teile võib viidata füüsikalisele ravile kolm kuni neli nädalat pärast teie vigastust. Teie füsioteraapia võtab oma ajaloo ja hindab, kuidas ta saab rehabilitatsiooni aidata. Need võivad hõlmata järgmist:
- Valu : teil võib jätkata valu veel kaks kuni neli nädalat. Teie füsioterapeut võib soovitada soojuse, jää või TENSi kasutamist .
- Liikumisulatus (ROM) : teie füsioterapeut saab sooritada ühiseid mobilisatsioonimeetodeid, et aidata taastada ühist liikuvust ja õpetada, kuidas neid kodus teha. Samuti on mitmesuguseid harjutusi, mis aitavad liikumise ulatust taastada.
- Tugevus : treeningute treenimine aitab taastada lihase ja luukoe tugevust, mis on kaotatud immobiliseerimise ajal.
- Armide kudede liikuvus : kui teil oleks olnud luumurdude operatsioon, võib teie füsioterapeut kasutada armide mobiliseerimist ja massaažitehnikat ning õpetada, kuidas kodus ise massaaži teha.
Clavicle'i lööve standardne rehabimisharjumuste programm
See programm on mõeldud teie õlgade ja käte funktsionaalse liikuvuse parandamiseks. Töötage oma arsti ja füsioterapeudiga, et kujundada kohandatud rehabilitatsiooniprogramm, mis sobib teie seisundiga.
1. nädal
Standardne igapäevane harjutus
Teete isomeetrilisi või staatilisi harjutusi iga päev.
Isomeetriliste harjutuste ajal suletakse lihased ilma liikumiseta. Siin on harjutused, mida võite eeldada:
- Pendli harjutus : Sellel treeningul kallutage vööst üles ja laske oma vigastatud armil maapinnal maha pöuda. Tehke oma käega väikesed ringid ja laske hoogu liigutada oma kätt pingutuseta. Püüa pöörata päripäeva ja vastupäeva.
- Haarde tugevus harjutus: väikese palliga (ratsapiilik töötab hästi), õrnalt, kuid isegi survega mitu korda päevas.
- Isomeetrilised tricepsi harjutused: Triceps brachii on ülakeha lihas, mis vastutab peamiselt küünarliigese pikendamise eest. Puhke vigastatud käsi lauale või pöörake oma küünarnukist 90 kraadi juures. Tehke rusikas ja vajutage kogu oma käsivarrele lauale, rusikas küünarnukki. Teie käsi ei liigu, kuid teie kolmepoolsed lihased sulevad.
- Rotatuuri manseti harjutused: roteeruva manseti moodustavad lihased on sageli õlavigastuste ajal kahjustatud või purunenud. Rotermeha manseesi tugevuseks taastamiseks on tihti ette nähtud isomeetrilised sise- ja välisküljed .
- Isomeetrilised õlaõppused: Teil võib olla ka õpetatud teha isomeetrilisi õlaõppeid, mis sisaldavad röövimist, manustamist, pikendamist ja paindumist , teie käega.
Selle nädala jooksul võib teie füsioterapeut töötada ka pehmete kudede vigastustega, mis teil võib olla püsinud, sealhulgas lihaste pisaraid, tõmmetest või tüvedest.
Kui tunnete end selle pärast, saate jätkata oma üldise sobivuse säilitamist, kasutades rehabilitatsiooniprogrammi ajal ristõppusi ja kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks kõndimist, treppimist ja statsionaarset jalgrattasõitu.
Nädalad 2 kuni 4
Teie füsioterapeut jätkab teie pehmete kudede vigastuste ravimist ja selgitab struktuuri tasakaalustamatust, mis on põhjustatud meie süvendite murdest. Lisaks tavapärasele päevakavale on mõned harjutused järgmised:
- Alustage passiivset seina roomumist või hõlpsat rihmaratta harjutusi kaks korda päevas õlavarreluutegevuse ehitamiseks. Seina röövimiseks kasutage lihtsalt oma sõrme nii kõrgele kui võimalik, ilma et teil oleks liiga suur ebamugavustunne õlal. Iga päev tehke natuke rohkem.
- Alustage küünarliigese alustamist kerge pöördtappidega ning küünarnuki ja randme painutamist ja sirgendamist.
Nädalad 4-8
Kui teil on paranemine hästi, hakkate hakkama suurendama oma liikumisharjutusi ja alustama harjutuste tugevdamist. Need võivad hõlmata järgmist:
- Liikumisharjumuste rotaator mansetivahemik jätkub, kuid nüüd võite lisada vähese takistusega ribade või kaalu suhtes. Olgu valu teie juht, kui palju teha. Siiski peaks vältima õlgade tõusu, pöörlemist või liigset liikumist.
- Võite alustada lihtsat õla liikumist, mida teie füüsiline terapeut määrab.
Nädalad 8-12
Selle taastusravi faasi ajal töötate suvalise liikumise suunas kõikides suundades. Teie tugevdamise treeningprogramm jätkab edusamme, kuid te peaksite vältima tõsist tõstmist. Keskenduge lihaste vastupidavuse taastamisele, kergetele kaalutlustele ja suurematele kordustele.
Nädalad 12-16
Kui teie füsioterapeut näitab, et olete valmis, saate alustada agressiivsema tugevdamise programmi. Lõpetage aktiivsus, kui tunnete valu, ebastabiilsust või "saaki" liigese liikumises. Võite need harjutused kaasa võtta:
- Suurendage jõutreeningu harjutuste intensiivsust.
- Alustage spordi eriväljaõppe harjutusi ja harjutusi.
Tagasi konkreetsele spordialasele väljaõppele ja võistlusele ainult siis, kui olete tegevusega läbinud ja teie funktsionaalne testimine näitab, et teie vigastatud külg on nii tugev ja paindlik, kui see on kannatamatu poolel.
Sõna alguses
Taastumine luumurdest võtab aega ja pühendumist teie raviprogrammile. Selleks, et säilitada tervislik seisund, peaksite jalutuskäigu, treppi ronimise või käed-vabadiste jalgrattaga sõitmise. Võib juhtuda, et pöördute tagasi spordiga tegelema, kuid kõige parem on oodata, kuni meditsiiniline meeskond teid kustutab.
> Allikad:
> Küünte lõtk (lõhestatud rand). Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Pöörlevate mansettide ja õlgade konditsioneerimise programm. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Juhised spordimeditsiini patsientidele . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012