Varajase rehabilitatsiooni ajal kasutatavad mittemõjutavad ja isomeetrilised harjutused
Pendliümbrused ja isomeetrilised õlgade pööramised on harjutusviisid, mida kasutatakse varajases kehaperioodil õlavigastuste raviks. Need mitte-mõjutamise harjutused aitavad taastada lihaste ja liigese liikumise ulatust, mis moodustavad roteeruva manseti .
Rotatuuri mansett võib olla kahjustatud ülemäärase kasutamise või traumaatilise vigastuse, nagu murdosa ristluu (clavicle) tõttu .
Röntgenpüssi mansett , kus kõõluse kude on purunenud või katkestatud, on tavaline spordialadel, mis vajavad liigseid liigutusi, nagu viskamine või jõudmine.
Kuna iga vigastus on erinev, on oluline töötada koos oma arsti ja füsioterapeutiga, et kujundada oma vigastuste ja sobivuse taseme jaoks sobiv programm . Rehab-treeningud on mõeldud sportlasele optimaalse jõudluse tagamiseks võimalikult kiiresti ja ohutult.
Kuidas teha pendelirikke
Pendlirikke saab teha kodus kas tooliga või laudiga. Kui teete edusamme ja teie vigastus paraneb, saate kerge (2-5 naela) tugevust ehitada.
Pendliriba tegemine:
- Liiguta ettepoole 90 kraadi vöökohal, kasutades oma käeulatuseta kätt, et toetada ennast toolil või laual.
- Laske vigastatud armil rippuda maapinnale lahti.
- Kasutades oma käe massi, alustage väikeste ringidega nagu pendli moodustamist, hoides oma käe lahti ja ringi õlal. Laske oma käe kiirusel siirduda 10 ringiga pingutuseta.
- Pöörake ja korda 10 ringi vastassuunda, hoides liikumist sile ja kontrollitavalt.
- Korda viit kordust igas suunas, suurendades korduste arvu, kui muutute tugevamaks.
Kuidas isomeetrilist õlavälja välist pööramist teha
Isomeetria on harjutusviis, mille käigus lihase nurk ja lihase pikkus kokkutõmbumisel ei muutu.
Need on tehtud staatilistes asendites, sageli töötades ühe lihase vastu järgmise vastu või surudes kehaosa fikseeritud objekti (nt seina vastu) vastu.
Isomeetriline õlavälise pöörlemine on harjutus, mis aitab tugevdada rotaatorikäepideme väikseid ja infraspinaatlihaseid. Välispööramise teostamiseks:
- Seisuga risti seina umbes kuus tolli kaugusel seina suunas vigastatud õlaga.
- Pöörake küünarnukk 90 kraadi, tehke rusikas ja vajutage rusiku selga seina külge, nagu oleksite oma käe väljapoole pöörata. (Võimalik, et vajadusel panete oma käsi rätikuga.) Vajutage õrnalt seina umbes viieks sekundiks ilma õla liigutamata ja vabastades.
- Korrake 10 kuni 15 kordust.
Kuidas isomeetrilist õlavarre sisemist pöörlemist
Isomeetriline õlgade sisemine pöörlemine on eelmise harjutuse yingu jin. Selle õigeks tegemiseks:
- Näo seina nurka ja asetage vigastatud õlg nurga lähedal.
- Pöörake oma küünarnukki 90 kraadi võrra, tehke rusikas ja vajutage oma rusika seina seina poole nagu oma käe pööramisel sissepoole. (Jällegi võite vajadusel käsitsi käsitsi rätikuga asetada). Vajutage õrnalt viis sekundit ilma õla liigutamata ja vabastades.
- Korrake 10 kuni 15 kordust.
> Allikas:
> Fleming, J .; Seitz, A .; ja Ebaugh, D. "Rotora keha kinnaste sündroomi raviprotseduuride protokoll". J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.