Põhjalik õpihaiguste programm on vajalik pärast õõnesoperatsiooni piisavaks taastumiseks. Õli liigese lihasnõrkus ja jäikus tekivad liiga sageli programmi hilinenud käivitumise tõttu. Selle tulemusena on oluline, et operatsiooni käigus võimalikult kiiresti pärast treeningut sisse ja välja tõmmata. Selle prioriteedi seadmine maksimeerib teie taastumise.
Allpool tervet postitust vaadatakse läbi operatiivne õlirehabilitatsiooniprogramm.
Programmi tuleks teha kolm korda päevas. Siiski peaksite arutama, kui on vaja alustada oma arsti rehabbingut enne ravi algust.
Venitusharjutused
- Pendli harjutus:
1) painutage vööri peale, lase kahjustatud armil riputada oma poole.
2) Keerake keha edasi-tagasi, kasutades käe kaalust ja raskusjõu, et genereerida väikesed ringid kirurgilisel õlal.
3) Kasuta seda tehnikat, et liigutada oma kätt päripäeva ja vastupäeva. - Wand Exercise:
Flexion : seista püsti ja hoia mõnda kätt kinni, peopesad alla. Püstke oma käed, tõstes need üle oma peaga, hoides oma küünarnukeid otse. Hoidke 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Laiendus : seiske püsti ja hoidke mõlemas käes kinni oma selja taha. Liigutage kleep ära seljast. Hoidke lõppasendit 5 sekundit. Lõdvestu ja pöörduge tagasi algasendisse.
Väline pöörlemine : asetage selga ja hoidke kinni mõlemas käes, peopesad üles. Teie õlavarred peaksid seisma põrandale, küünarnukid teie külgedelt ja painutatud 90 kraadi võrra. Kasutades oma kätt, suruge oma vigastatud käsi oma kehast eemal, hoides oma poolelt vigastatud käe küünarnukit. Hoidke venitamist 5 sekundit.
Sisemine pöörlemine : asetage püsti püsti ja hoidke mõlema käega oma selja taga. Pange käsi oma nõrgale küljele oma peaga, hoides kinni ja kätt oma vigastatud poolel taga oma selja taga. Liigutage küünarnukk painutades oma selga üles ja alla. Hoidke painutatud asendit 5 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse.
Õnnetusjuhtumite röövimine ja kandmine : asetage püsti ja hoidke kinni mõlema käega, peopesaga. Puhastage kate reie ees. Hoides oma küünarnukeid otse, kasutage oma head kätt, et suruda oma vigastatud käsi nii kõrgele kui võimalik küljele ja ülespoole. Hoidke 5 sekundit.
Horisontaalne röövimine ja kandumine : seista püsti ja hoia mõnda kätt kinni. Asetage oma käed otse teie ette õlgade tasemel. Hoidke käed otse ja libistage kepp ühele küljele, tundke venitust ja hoidke seda 5 sekundit all. Seejärel keerake kinni teine külg, tundke venitust ja hoidke seda 5 sekundit all.
Harjutuste tugevdamine
- Rotatuuri mansettreeningud
1. harjutus : asetage kõhtule lauale või voodisse. Pange üks käsi õlgade tasapinnale, kui teie küünarnukk on painutatud 90 kraadini ja teie käsi ette. Hoides oma küünarnuki painutatud, tõsta aeglaselt kätt. Peatu, kui käsi on oma õlaga tasane. Langetage käsi aeglaselt.
2. harjutus : asetage oma külg voodile või põrandale. Asetage oma õlavarrel oma küljel oma küünarnukiga, mis on painutatud kuni 90 kraadini, ja teie käsivarre jääb rindkere suunas peopesa alla. Pöörake oma õlg välja, tõstke käe all, kuni see on õlaga tasane. Langetage käsi aeglaselt.
Kolmas harjutus : asetage oma käed mõnevõrra pöidla taga. Tõstke oma käed üles, teeseldes, et saate iga käega tühjaks kasti. Langetage käed aeglaselt
Võimalik on ka pöörleva manseti tugevdamise harjutus koos takistusribaga oma õlavarrehabilliprogrammi. Kahekordne stabiliseerumine võib olla kasulik, kui hoiate oma õla liigutamisel korralikult üles.
Nende harjutuste läbiviimine kolm korda päevas aitab parandada õlavõimsust ja liikumisulatust pärast operatiivse protseduuri läbimist. Ärge unustage pärast seda, kui olete harjutanud rütmi, lüüa mõjutatud õla jääle. Lõpeta igasugune treenimine, kui tunnete olulist valu või ebamugavustunnet, ja jälle võtke oma arstiga ühendust enne programmi alustamist ja treenimist.
Allikas:
American Family Physician Vol. 67 / nr. 6 (15. märts 2003).