Kui mõelda füüsikalise teraapia harjutustele, siis arvavad paljud, et harjutused on tugevdatud ja venitatavad - harjutused, mida paljud inimesed spordisaalis teevad. Aga tasakaalu kohta? Kas teadsite, et teie füsioterapeut aitab parandada teie tasakaalu konkreetsete harjutustega?
Kui sa oled langenud, siis sa mõistad, kui oluline on hoida oma tasakaalu, kui kõnnite või istud.
Teie füsioteraapia on liikumisagent, kes aitab teil parandada oma tasakaalu, et saaksite säilitada ohutu funktsionaalse liikuvuse .
Niisiis, kes saavad PT kliniku tasakaaluõppustest kasu? Inimesed, kes võivad osaleda tasakaaluõppustes, võivad sisaldada järgmist:
- Piiratud funktsionaalse liikuvusega piiratud vanurid
- Inimesed, kes on langenud
- Inimesed, kellel on neuroloogilised haigusseisundid, näiteks insult , mis võib põhjustada tasakaaluhäireid
- Sportlased, kes on vigastatud
- Inimesed, kellel on operatsioon
- Vertiigo inimesed
Kui te esimest korda oma füsioterapeudiga kohtleb, võib ta teie tasakaalu hinnata. Kui on kindlaks tehtud, et teie tasakaal on nõrgenenud, võib välja töötada ravistrateegia, mis sisaldab harjutusi oma tasakaalu parandamiseks, et maksimeerida teie ohutut funktsionaalset liikuvust.
Kust tasakaalu saab?
Teie kehas on kolm süsteemi, mis aitavad teil püsida õigesti ja tasakaalustatult. Need sisaldavad:
- Teie visuaalne süsteem
- Teie vestibulaarne süsteem teie sisekõrguses
- Teie proprioceptiivne süsteem lihastes ja liigestes
Esiteks, teie visuaalne süsteem toimib, et anda oma aju teavet selle kohta, kus teie keha on teie keskkonnas. Inimesed, kellel on nägemiskaotus, võivad tasakaalustada raskusi, sest nad ei suuda täpselt näha, kus nad asuvad. Oma tasakaalu hindamisel võib teie füsioterapeut küsida oma nägemust ja kui kandad parandus-läätsi.
Nägemis- või korrigeerivate läätsede muutmine jääb väljapoole füüsilise terapeutide praktika ulatust, kuid teie PT võib soovitada külastage silmaarsti, et teie silmad töötavad optimaalselt.
Teie vestibulaarne süsteem asetseb sinu sisekõrguses ja see töötab, et anda oma ajudele teavet oma pea positsiooni kohta. Vestibulaarstruktuurid (teil on üks mõlemal pool oma pead) toimivad nagu pisikesed tasemed. Nad on täidetud vedelikuga, ja kui liigute ja pöörake oma pead, vedeldub vedelik ühe suunas vestibulaarse struktuuri ja aktiveerib seal närve. Need närvid siis suhelda teie aju, öeldes seda oma peaga. Teie vestibulaarse süsteemi kahjustus või kahjustus võib põhjustada vertiigo või pöörlemistunne, kui liigute oma pead.
Teie propriotseptiivne süsteem on teie keha lihaste, kõõluste ja liigeste spetsialiseeritud närvilõpmed. Need närvid suheldavad teie aju, räägivad seda, millal ja kuidas lihased kokku puutuvad, samuti teavet asukoha tundmise kohta. Vigastus, operatsioon või neuroloogiline seisund võib teie propriotseerumist halvendada, vähendades tasakaalu.
Teie füsioterapeut saab hinnata neid kolme süsteemi ja määrata tegurid, mis võivad põhjustada häirete halvenemist.
Seejärel võib ta määrata oma tasakaalu parandamiseks konkreetseid harjutusi.
Kuidas suudate tasakaalustada
Teie keha võib muutuda ja kasvatada vastuseks konkreetsetele tasakaaluõppustele ja see võib viia parema tasakaalu ja ohutu funktsionaalse liikuvuse poole.
Neli lihtsat tasakaaluõpet, mida teie PT võib ette kirjutada, on järgmised. Enne oma alustamist või mõne muu harjutuse saamiseks kindlasti oma arstiga nõu oma tasakaalu saavutamiseks:
- Ühtse jala asend: leidke midagi stabiilset, et hoida kinni, ja tõsta üks jalg põrandast. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake seda teise jalaga. Võite tõsta väljakutse, laskudes käes oleva stabiilse objekti minema või silmade sulgemisel seistes ühe jalaga.
- Tandem kõndimine kanna ja varba mustriga: püsige püsti, edasi liikuge, asetades ühe kreeni otse vastu varba vastas olevas suus. Jalutage 10 sammuga edasi. Seda saab teha keerukamaks, jalgades tahapoole kallale. Kindlasti pidage kindlasti midagi stabiilset, nagu teie köögi loendur, ohutuse tagamiseks.
- Jalutuskäik erinevate liikumistega: astuge 10 sammuga edasi, keerates oma pead vasakule ja paremale, skaneerides kogu ruumi kõnniteel. Seejärel kõndige edasi, kui pead oma pead üles ja alla minema. Muutuv visuaal väljakutse aitab tasakaalustada ja tasakaalustada.
- Teie visuaalsüsteemi muutmine teie tasakaalu vaidlustamiseks: printige väljakutselaua disain või muu disain, mis võib muuta muudetud visuaalseid pilte. Tõmmake see disain seinani ja vajutage seda otse disaini poole. Seejärel kõndige tagasi, hoides oma silmad keskendunud disainile. See muudetud visuaalne väli võib teie tasakaalu ja üldise tasakaalu vaidlustada.
Teie füsioterapeut võib kasutada ka spetsiaalseid treenimisseadmeid, mis aitab tasakaalustada ka teie tasakaalu. Need võivad hõlmata järgmist:
- BAPSi juhatus
- Vibreerimislaud
- Vahustatud spoonikatükid
- Videod, mis proovivad teie visuaalset süsteemi
Tasakaalu parandamise võti on olukordade loomine, mis tasakaalust väljakutseks loovad. See aitab teie keha süsteemidel kohaneda ja muuta, loodetavasti parandades tasakaalu ja lihaste kontrolli.
Sõna ettevaatlik: olukordade loomine, mis aeglustavad teie tasakaalu, võivad treeningu ajal langeda. Sa peaksid tegema ainult tasakaaluõppe, mis on teile ohutu. Tihedas koostöös teie füsioterapeutiga saate tagada, et teete õigeid harjutusi, mis aitavad teie tasakaalu ohutult säilitada.
Esimesed sammud füüsilise teraapia tasakaalu parandamiseks
Kui teil on langenud või tunnete, et teie tasakaal on nõrgenenud, peaksite oma arstiga hindama. Küsige oma arstilt, et teid tervisliku tasakaalu hindamise eesmärgil suunaksite te füsioterapeudile. Teie PT saab kontrollida asju ja alustada oma tasakaalu parandamise teel. Teil on võimalik otsejuurdepääsu kaudu külastada ka teie füsioteraapiat; arsti referral pole vajalik, seega kui tunnete, et soovite õppida mõne uue tasakaaluõppuse, siis lihtsalt helistage oma füsioterapeudile ja selgitage oma vajadusi.
Sõna alguses
Paljud inimesed isegi ei mõista, et nende tasakaal on häiritud. Mõned sportlased ja nädalavahetuse sõdalased kannavad korduvaid pingeid või ülemääraseid vigastusi ning üks muutuja, mis võib põhjustada vigastusi, on nõrk tasakaal ja proprioceptsioon. Kui teil on valu ja piiratud liikumine, võib teie füsioterapeut hinnata oma tasakaalu tervikliku hindamise osana ja määrata oma tasakaalustatud harjutusi osana teie rehabilitatsioonist.
Tasakaalu parandamine võib olla teie üldise füsioteraapia treeningprogrammi oluline osa. See võib aidata parandada teie liikuvust ja see võib oluliselt kaasa aidata teie enesekindlusele kõndimise ajal, nii et saate vähendada oma kukkumisohtu ja nautida tavapäraseid igapäevaseid tegevusi.
> Allikas:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Parem tasakaalu, vähem langeb BMJ 2015; 351