Küünarvarre liikumisharjumuste jaoks

1 -

Kerges liigutustegevuste alustades
Teie füsioterapeut aitab teil parandada küünarliigese liikumist. BSIP / UIG / Getty pildid

Kui teil on küünarvarv või küünarliigese, randme või õlavarre kahjustus, võite saada füüsilist teraapiat, et parandada oma võimet käsivarre tavaliselt ilma valu kasutamata. Teie füsioterapeut töötab koos teiega, et töötada välja hooldusplaan, mis aitab teil oma eelmisele tasemele jõuda.

Kuigi teie küünarliinide rehabilitatsiooni ajal võib teie teraapia, nt elektriline stimulatsioon ja ultraheli ravimeetodid kasutada, peaks teie harjutusprogramm olema peamine võistlus. Teie füsioterapeut arendab tõenäoliselt kodutreeningu programmi, et saaksite oma küünarliigese (ROM) ja tugevuse parandamiseks teha jõudu, et saaksite oma käsivarsi tavapäraseks kasutama.

Liigutusõppuste alaosa võib olla üks teie PT-programmi osa. Neid on lihtne teha ja see aitab teil jälle kätt, kätt, küünarliiget ja õlavarreid liigutada.

Tingimused, mis võivad nõuda, et te täidaksite küünarvarred liikumisõppusi, võivad hõlmata järgmist:

Siin on järkjärguline treenimisprogramm, mille teie füsioterapeut võib teile ette näha, et parandada küünarliigese ulatust. Harjutusi saab teha igapäevaselt könarrehabilitatsiooniprogrammi osana. Enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi saamiseks pöörduge oma arsti poole, et tagada, et teie konkreetne seisund on teie jaoks ohutu.

2 -

Hangi see paindumine: Küünarliigend

Küünarliigese flexioon viitab teie võimele küünarnuki painutada. Pöörake oma küünarvarre painduva ROM-i poole, seisa oma käega küljelt. Aktiivselt painutage oma küünarnuki üles nii kaugele kui võimalik, siis haarake oma käsivarsi või randme teise käega ja lisage õrnalt ülemäärast rõhku. Hoidke oma küünarnukk painutatud asendit 5 kuni 10 sekundit ja vabastage venitus sirgendades küünarnukki. Korrake harjutust 10 korda.

Järgmine: Elbow laiendamine ROM.

3 -

Sirgendage välja: küünarnuki pikendamine

Et parandada oma suutlikkust oma küünarliigese täielikult sirgestada, peate töötama küünarliigese pikendamise ROM-i õppustel. Selleks istuge toole, kus küünarliigese peal on laud. Võimalik, et soovite oma kätt padi või volditud rätikuga mugavalt puhata.

Liigutage küünarliigese läbi kogu aeg ja seejärel rakendage survet käsivarrele või randmele, et lisada ülemäärast rõhku venitada. Liigutage oma küünarliigesega ülepinge abil nii palju kui võimalik ja hoidke venitada 5-10 sekundit. Vabastage venitus ja laske oma küünarnukil natuke painutada.

Korda treeningut 10 kordusega ja seejärel edasi järgmisele küünarvarrastele.

4 -

Pööra see üle: küünarvarre küünarvarre

Võime pöörata randme nii, et teie käsi on ülespoole suunatud, nimetatakse supinationiks ja see liikumine toimub nii teie küünarnuki kui ka randmekoordina. Et parandada oma võimet sooritada oma käsi, täitke käsivarre supinitsiooni ROM-i.

Treeningu tegemiseks seiske või istuge oma käega oma poolelt ja teie küünarnukk painutatud umbes 90 kraadi. Hoidke oma küünarnukki oma küljel, keerake randmeosa ja laske käes nii edasi, nii et teie peopesa kujuks üles.

Ülerõhu lisamiseks venitusse, kasutage oma vastassuunda ja jõuate oma supineeritud käe alaserva alla. Haara randmeosa ja lisage õrnalt ülemäärast rõhku, muutes oma käe edasi supinationatsiooniks. Kui venitada on tunda, hoidke positsiooni 5-10 sekundit.

Korda küünarliigese supinitsiooni ROM-i 10 kordusega ja seejärel liikuge lõplikule treeningule.

5 -

Küünarvarre ja küünarliigese pronatsioon

Randme pronatsioon tähendab suutlikkust kätt keerata, nii et teie palm on põrandal. See liikumine on äärmiselt oluline selliste ülesannete täitmisel nagu näiteks tassi kohvi valamine või klaveride mängimine.

Et teostada käsivarre pronatsioon ROMi venitada, seista või istuda oma küünarnukiga painutatud 90 kraadi ja kinni sinu poolel. Pöörake oma käsi ja randme nii kaugele kui võimalik, seejärel jõudke teise käega käsivarre ülemisse otsa. Haara oma randmeosa ja keerake oma käsi edasi pronatsiooniks. Hoidke positsiooni ülemäärase survega 5-10 sekundit ja vabastage venitus. Korda pronatsiatiivi ROM-i 10 korda.

Küünarnuki ROM-i harjutusi saab läbi viia 2 kuni 3 korda päevas või nii tihti kui teie füsioterapeudil või arstil. Te peaksite tundma väikest venitust, kui teete kummardate ROM-i harjutusi; Kui mis tahes harjutus põhjustab valu suurenemist, peate siiski konsulteerima oma arstiga.

Kui te parandate oma küünarnuki ROM-i nende harjutustega, võib teie PT seejärel määrata tugevamate harjutuste. Need võivad hõlmata käsitsi haaramise harjutusi rätikuga , DigiFlexiga või ravi kitsega . Võite ka hakata hambaharjaga tugevdama koos hantele , ja biceps ja triceps tugevdamine võib nõuda, et aidata tugevdada lihaseid ümber oma küünarnuki ja käe.

Keeruliste liikumisharjutuste läbiviimine võib olla teie rehabilitatsiooni oluline osa pärast ülemisi jäsemekahjustusi, mis piirab suutlikkust tavapäraselt teie käsi kasutada. Võtke oma arstiga ühendust ja proovige neid harjutusi, et parandada oma küünarnuki ROM-i ja naasta oma tavapärasele aktiivsusele ja funktsioonile.

Sõna on

Küünarvarre võib piirata teie võimet täita põhilisi funktsionaalseid ülesandeid. Tehes oma füüsilise terapeudiga tihedat koostööd ja õigete küünarnuki ROM-i harjutuste õigeaegseks tegemiseks, saate kindlasti kiiresti ja ohutult oma tavapärase ja aktiivse elustiili juurde tagasi pöörduda.

> Allikas: Gundes, H. etal. Küünarliigese ulatuse ja patsiendi rahulolu seos pärast jäik küünarliigese vabastamist. Acts Orthopedica juuni 2017.