Pärast põlveliigese artroskoopia läbimist - tuntud ka kui "põlve ulatus" - on oluline alustada kohe põlve harjutamist, et taastada jõudu ja kogu liikumist . Füsioteraapiaga töötamine aitab teil õppida, millised harjutused oleksid teie konkreetse seisundi jaoks parimad Esialgsed harjutused peaksid olema oma olemuselt mittekaalulised ja peaksid keskenduma põlve ümbritsevate lihaste õrnale tugevnemisele ja liigeste liikumise suurenemisele.
Nagu alati, peaksite enne selle alustamist arutama oma ortopeediliste kirurgide alustamist mis tahes harjutusprogrammiga. Enamik arste kinnitab varajase taastusravi programmi, kuid teised võivad paluda teil oodata nädal pärast seda, kui olete oma protseduuri teinud.
Esialgu tekib põlvel paar päeva pärast operatsioonijärgset paistetust ja ebamugavustunnet. Teile antakse tõenäoliselt retsepti valuvaigisteid ja põletikuvastast ravimit, mis aitab neid sümptomeid leevendada.
Te peate põlve harjutuste tegemisel tundma õrnalt venitada, kuid teil ei tohiks mingit valu tekkida. Kõik tegevused, mis põhjustavad märkimisväärset ebamugavust, tuleb koheselt katkestada. Samuti on hea mõte jääda ja tõsta oma jalgu pärast nende harjutuste tegemist, et vähendada paistetuse suurenemist.
Järgnevad harjutused sobivad kohe pärast artroskoopia taastamist. Liikumine peaks olema õrn ja püsiv. Vältige hüppamist või üle venitamist. Loe edasi nelja harjutuse ülevaatamiseks.
Neljakordne kokkutõmbumine
Quad-set harjutused on suurepärane võimalus saada oma neljarattalised lihased töötavad pärast põlve ulatus. Siin on, kuidas te seda teete:
Pane oma selga lamedale pinnale. Asetage rulli rätik teie ja pahkluude vahel teie ja pinna vahel. Pane oma pahkluu alla rätikurulle. See põhjustab teie põlve sirgendamist, kuna see tõuseb pinnast, kuhu te alustate. Paigutage oma põlve nii palju kui võimalik ja hoidke positsiooni viieks sekundiks. (Vältige igasugust põrkuvat liikumist!) Lõdvestuge ja korda veel 10 korda.
Boonus: lühike kaarekujuline harjutus
Hamstringi kokkutõmbamine
Teie hamstringi lihased aitavad põlve painutada ja nende püsimine on oluline pärast põlveliigese artroskoopiat. Siin on, kuidas saate neid liigutada:
Pöörake oma selga oma põlvedega, painutatud 10 kuni 15-kraadise nurga all. Jalgit liigutamata tõmmake kand ära põrandasse, nagu oleksite põlve painutanud, kuid põrand takistab liikumist. See põhjustab teie reie tagaosa kokkutõmbuvate lihaste kokkutulekut. Hoidke seda viieks sekundiks. Lõdvestu ja korda veel 10 korda.
Sääreluu komplektid
Hingamisteede kasutamine on suurepärane võimalus oma puusad tööle ja aitab hoida vere liikumist pärast operatsiooni jalgadel ja puusadel. See on lihtne ülesanne teha - siin on, kuidas:
Pöörake oma selga oma põlvedega, painutatud 10-15 kraadise nurga all. Siduge oma tuharalihaseid kokku, nagu teid peate kõhupuhitus. Hoidke viis sekundit. Lõdvestu ja korda veel 10 korda.
Sirge jalg tõuseb
Otsene jalgade tõstmine on oluline põlveoperatsioonide teostamine, kuna need aitavad parandada teie puusa- ja põlve lihaseid, samal ajal kaitstes oma põlve. Siin on, kuidas te neid teete.
Pane oma selga lamedale pinnale. Pange oma lahtisele jalale (see, mida ei kasutata) põlve 90-kraadise nurga all, kusjuures jalg langeb pinnale. Hoidke kaasasolevat jalg sirged ilma põlve painutatud. Aeglaselt tõmmake kaasatud jalg põrandast välja kuus tolli. (esijäseme lihaste kokkutõmbamisega). Hoidke viis sekundit. Langetage aeglaselt jalgu põrandale. Lõdvestu ja korda veel 10 korda. (Tõstetud jala põlved peaksid kogu selle harjutuse jooksul jääma sirgjooneliseks. Keskenduge tõstmisele, kasutades puusaliigese esiosa lihaseid.)
Sirge jala tõstmise harjutust saab teha ka kõhu küljel, samuti erinevate puusaluude lihaste jaoks. Harjutusi võib muuta ka keerulisemaks, lisades manseti kaalu reiele või pahkluule. Tugiriba võib kasutada ka harjutuste täiendavaks väljakutseks.
Sõna on
Pärast põlve ulatust võib harjutus olla teie peamine tööriist, mis aitab normaliseerida põlve ja puusa liikumisvõimet ja tugevust. See aitab teil taastada tavalise jalgsi ja jooksmise võimekust. Pärast põlveliigese artroskoopiat kontrollige oma arsti ja füsioterapeudiga ning alustage põlve harjutusi, et saaksite kiiresti ja ohutult oma normaalse aktiivsuse taseme juurde tagasi.