Füsioteraapia harjutuse progressioon pärast lainepikkust

Kui teil on murtud pahkluu , võite saada kasu füsioteraapia kvalifitseeritud teenustest, mis aitab teil optimaalse funktsiooni taastumiseni, kui teie luumurd on paranenud. Teie füsioterapeut võib kasutada erinevaid ravivõimalusi ja -viise, mis aitavad kontrollida valu või turset või parandada pahkluu liikumist.

Raviprotseduur on üks teie peamistest ravimeetoditest, mis aitavad teil liikumist pärast pahkluu murdmist taastada. Teie füsioterapeut saab määrata õiged harjutused, mida teha õigel raviperioodil, et saaksite kiiresti ja ohutult liikuda optimaalse liikumise suunas.

Teie PT on tõenäoliselt spetsiifiline harjutusprogramm oma pahkluu murdude rehabilitatsiooni ajal. Programmi eesmärgid on aidata tõsta liikumisvõimet, tugevust ja üldist funktsiooni.

Enne mõne teie purustatud pahkluu treeningprogrammi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.

1 -

Liikumisharjumuste vahemik

Põlveliigese (ROM) harjutuste hulk on üks esimesi elemente, mida teie PT määrab, kui olete oma vallandumisest või traksidega pärast pahkluu murdmist välja. Teie füsioterapeut võib passiivselt liigutada oma pahkluu liiget mitmesuguste liikumiste kaudu ja võib juhtuda, et te liigutate oma pahkluu aktiivselt liigese ümber liigutamise parandamiseks.

Mõned lihtsad harjutused teie pahkluu ROM-i täiustamiseks võivad hõlmata teie pahkluu liigutamist, suunates oma varbad üles ja alla nii palju kui võimalik ja liigutades suu sisse ja välja, liikumisi nimetatakse ümberpöördeks ja pöördumiseks. Hoidke mõlemat positsiooni mõneks sekundiks ja tehke 10 kuni 15 kordust.

Veel üks lõbus harjutus, et parandada pahkluu ROM-i pärast luumurdu, on teha pahkluu tähestikku. Lihtsalt teeskle, et teie varbad on pliiatsiga ja juhinduge oma jalalaba liigutamisega jalgadega. Joonista iga kiri aeglaselt ja tahtlikult nii ülemise kui ka alaosaga. Seda saab teha mitu korda päevas. Oodake veidi valu, kuid lõpetage harjutused, kui tunnete end püsivat, intensiivset valu. Kui see juhtub, siis registreerige oma PT või arst.

Kui olete ROM-i harjutuste täiuslikkus, on aeg alustada pahkluu paindlikkust järgmise harjutusega.

2 -

Paindlikkus Harjutused

Lihase paindlikkuse parandamiseks pärast pahkluude pahkluu saab teha mõne erineva harjutuse. Rätikute venitamine võib parandada oma alaselja tagumiste lihaste paindlikkust. Lihtsalt mära rätik enda varvaste ümber ja anna aeglaselt, õrnalt tõmmata oma vasika venitada. Samuti saab teie vasika paindlikkuse parandamiseks teha alalisi jooksurõike.

Hüppeliigese esiosa lihase venitamiseks täida põlveliiges esineb tibiaalse venitus. Põlvke oma pahkluu ja sõrmedega jalad ette ja vajutage oma jala ette jalgade ette.

Hoidke iga venitus 15 kuni 30 sekundi vältel ja seejärel liikuge järgmisse treeningrühma: pahkluu tugevdamine.

3 -

Harjutuste tugevdamine

Pärast võistlusmomendi peatumist võistluspaigas võite märgata, et teie pahkluud ümber olevad lihased on oluliselt nõrgenenud. See on levinud pärast pahkluu murdmist ja teie PT määrab tõenäoliselt harjutused oma pahkluu tugevuse parandamiseks.

Tõmbetugevuse harjutuste sooritamiseks võite kasutada vastupanu rühma. Lihtsalt mängige bändi ümber oma varvaste ja keegi hoiab seda nii, nagu liigutate oma pahkluu dorsiflexiooniks, taandarakenduseks, pöördumiseks ja pöördumiseks. Tehke 15 kuni 20 kordust iga harjutuse ja lõpetage, kui tunnete teravaid valusid.

Kui olete saavutanud mõnevõrra tugevuse, võite alustada kaalulangetamise harjutusi oma pahkluude jaoks. Alfredsoni protokoll Achilleuse tugevdamiseks on suurepärane võimalus alustada mõnede kontrollitavate stresside püstitamiseks teie pahkluude abil, et parandada oma vasika lihaste tugevust.

4 -

Tagasi jalutamiseks ja jooksmiseks

Pärast pahkluu murdmist võib teil olla raske normaalse jalutuskäigu juurde naasta. Võimalik, et teie PT- il on teil võimalik sooritada mitmesuguseid jalgsiõppe harjutusi, nagu näiteks takistuste ületamine ja ümbermõõt, et teid paremaks muuta. Ta võib aidata teil valida õige abiseadme, nagu karkude või suhkruroo, kui teie kõnnak muutub ja paraneb.

Paljud inimesed ei tea, kas tööle naasmine pärast pahkluu murdmist on võimalus. See sõltub teie vigastuse raskusest ja sellest, kuidas asjad on paranenud, nii võta oma arstiga ühendust, enne kui proovite käituda, et olla kindel, et see on teile ohutu.

5 -

Tasakaalu ja propriotiseerimise harjutused

Pärast pahkluu murdmist võite märgata, et teie saldo on natuke maha võetud. Teie PT võib teie tasakaalu parandamiseks välja kirjutada ühe jalgaga alalise harjutuse, ja võite proovida T-stangu harjutust, et aidata teil kindlustada oma pahkluu suutlikkust aidata teil jääda püsti. Teie PT võib kasutada ka spetsiaalseid tööriistu, näiteks BAPS-i, et parandada oma proprioceptsiooni pärast oma pahkluu murdmist.

Kui põhilised ühesuunalise harjutuse harjutused on õppetunnid, võid kasutada tasakaalustatud harjutusi, näiteks harjutusplaadi või BOSU kasutamist oma tasakaalu ja proprioceptimise väljakutseks. Pea meeles peate: tasakaalu parandamine tähendab teie tasakaalu vaidlustamist, ja see tähendab olukordade loomist, kus võib olla ebakindel. See võib ohustada ohtu. Tasakaalustatud harjutuste tegemisel peate jääma ohutumaks.

6 -

Plyometric Harjutus

Kui osalete suure intensiivsusega spordis, võite soovida sooritada plyometric harjutusi nagu hüppamine ja hüppamine, et valmistuda sportlastele pärast pahkluu murdmist. Õppimine hüppama ja maanduma korralikult võib tagada, et teie pahkluu talub jõududega, mis on sellel sõites, lõikamisel ja hüppelöögi ajal spordi ajal. Teie PT saab välja töötada spetsiaalse koolitusstrateegia, et lisada püomeetriat pärast pahkluu murdmist.

Sõna on

Kui teil on tekkinud mõranenud pahkluu õnnetusjuhtum, võite saada kasu selle programmi jaoks sarnastest harjutustest, mis aitavad teil normaalsest käimist ja liikuvust taastada. Parim plaan on regulaarselt arstiga tutvuda ja täielikult osaleda rehabilitatsiooniprogrammis, mis on mõeldud just teie seisundile ja mis vajavad kiirelt ja ohutult oma tavalist tegevust.