Tähtis on õppida, kuidas juhatusest tõusta turvaliselt, et vigastusi vältida. Vananemisprotsessi käigus kaotavad jõud meie jalgade lihastes ja põlve pikendajates (lihased, mis aitavad sirgendada jalgu). Me usume, et need lihased kõnnivad, trepid tõusevad ja juhist üles tõusevad. Sellel põhjusel võib eakatel inimestel olla raskusi istuva asendiga.
Mõnikord võib vigastuste või kirurgilise tasakaaluhäire pärast ka raskusi tõsta.
Sageli üritab vananev elanikkond "tõmmata" seisma, haarates esemeid lihasnõrkuste korvamiseks. See on tavaline, kuid väga ohtlik tava. Ebastabiilsete objektide hõõrdumine võib põhjustada kukkumist. Kui teil on raskusi tooli tõusmisel või istumisasendist, pöörduge oma arsti poole ja seejärel külastage oma füsioterapeudi, kes suudab teile õpetada, kuidas korralikult ja ohutult istuda.
Lugege allpool, kuidas juhatusest turvaliselt välja tulla. Veenduge, et kasutate mõnda korda lähedalt lähedasega inimesi, kes aitavad teil püsida tõusmisel. Pidage meeles, et kindlasti olete kõigepealt ohutu ja siis tõuse üles. Ärge kunagi püüdke lihtsalt seista enda peale, eriti kui teil on raske aeg tõusta istumist ja seisab.
Raskusaste: lihtne
Nõutav aeg: sekundid
Siin on järgmine:
- Liigutage oma alt esiosa servani.
- Asetage mõlemad jalad kindlalt ja tasasel põrandal.
- Asetage mõlemad käed tugitoolides. Kui käetoed puuduvad, asetage mõlemad käed tugitooli servale.
- Lükake edasi nii, et teie nina on üle varvaste.
- Pöörake oma käte alla, kui aitate koorma oma juurest ära.
- Nagu te oma käte läbi surute, alustage jalgade sirgendamist.
- Laske toolist minna ja lõpetage jalgade sirgendamine.
- Püsti kena ja sirge.
Näpunäited:
- Ärge kunagi haarake ebastabiilseid esemeid - nagu nelikarand või kääbus - tõmmates üles.
- Veenduge, et liigutate oma alt esiosa äärde.
- Ärge unustage, et edasi lükka oma nina üle oma varbad.
Juuksetõusust tingitud raskused võivad olla lihaste nõrkuse tunnusjooned. Teie füsioterapeut võib teiega töötada, et parandada oma alajäseme lihasjõudu. Ta võib välja kirjutada harjutusi oma puusade tugevdamiseks, et hõlbustada tõusu. Põlve harjutusi võidakse ette näha ka oma koduvõimaluste programmi raames, et tõsta istmetelt veidi lihtsamalt.
Kui olete ülespoole, peaksite suutma oma tasakaalu ohutult hoida. Kui ei, siis võib teie tasakaalu ja ohutu positsiooni parandamiseks teha konkreetseid tasakaaluõppeid. Ohutu seisukorra ja vallutamise jaoks võib olla vajalik abistav seade.
Toolist tõuseb kõlab lihtsalt asi, mida teha, kuid paljudel inimestel on pärast vigastusi, haigusi või operatsiooni raskusi. Tavaliselt vananemisprotsessi käigus võib lihaste nõrkus samuti raskendada. Kui teil on raskusi istumisasendiga, külastage oma füsioterapeudit, et õppida sobivalt juhist seisma ja tugevdama neid lihaseid, mis on vajalikud ohutuks tõusuks.
Redigeerinud Brett Sears, PT.