Vaadake nende päevade ümber ja leiate, et noored ja vanad inimesed on nutitelefonid ja arvutiekraanid uhkeldanud. Tundub, et kõik kasutavad pihuarvutite abil vaadates maha ja koputades neid.
Kui olete kangekaelne tekstuur või nutikas nutitelefoni kasutaja, võite märgata, et teie kael hakkab teie seadme kasutamisel haiget tekitama. Miks? See võib olla teksti kaela .
Tekstkael on uusim termin kaela valu, mis on põhjustatud pihuarvutite nagu nutitelefonide või väikeste tahvelarvutite kasutamisest. See juhtub siis, kui hoiate oma kaela pika tööaega edasi painutatud asendis, kui proovite saata, sirvida internetis, lugeda oma lemmik artikleid.
Kui leiate, et teie kaelavalu muutub teie pihuseadme kasutamisel halvemaks, võib teil olla teksti kaelus. Teie seisundi juhtimiseks võite saada ka füüsilise teraapia kursuse.
Teksti kaela põhjused
Teksti kaelus on tavaliselt põhjustatud kaela hoidmisega raskesti edasi painutatud asendisse, kui vaadata nutitelefoni kasutades. Nutitelefoni tekstisõnumite saatmise ja kasutamise ajal võib sageli säilitada 60-kraadise või pikema kõverusnurga. Lõpptulemusena hoitud positsioon võib põhjustada kaela vahelistes vahekaugurites esinevat rõhku ja see võib põhjustada kaelale tungivate või kõhukinnisusega kõhukinnisusdetailide ja valu.
Teksti kaela tavalised sümptomid
Teksti kaela tavalised sümptomid on:
- Valu kaelas
- Valu, mis kiirgub teie kaela, õlariba või käe ühele küljele
- Nõlvisus või torkimine teie käes, kätes või sõrmedes
- Nõrkus teie käes või kätes
- Tugevus teie kaelas või raskused, mis tõstab su pea üles pärast pikka aega vaadates
Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, on hea mõte, et alustada õige ravi alustamist oma arsti või füsioterapeudiga. Teie arst võib ka tellida spetsiaalseid katseid, et keskenduda teie kaela valu põhjusele , et välistada igasugune ohtlik või pahatahtlik probleem.
Fikseeritud teraapia tekstikütusele
Kui teil tekib tekstis kaelal kaela valu, võib teie füsioterapeut pakkuda parema ravi, et aidata vähendada kaela valu ja parandada kaela liikuvust. Teie füsioterapeut mõõdab meie kaela liikumise ulatust (ROM) ja käe tugevust ning analüüsib teie kehahoia. See aitab teie PT-l pakkuda teie konkreetse seisundi parimat ravi.
Teksti kaela ühine ravi on:
Posturaalne korrektsioon : kuna teksti kaela põhjustab teie kaela säilitamine painduvas positsioonis, aitab teie füsioterapeut õpetada teil saavutada ja säilitada õige kehahoia. See võib aidata teie stressi kaela välja võtta ja aidata vähendada valu. Emakakaela rulli võib kasutada, et hoida korralikku kaela asendit , lamades ja magades.
Raskendavate tegurite muutmine. Kuna teksti kaela põhjustab pihuseadme kasutamisel peaga ettepoole tõusmine, pakub teie PT kindlasti strateegiaid, mis aitavad teil mõista nutitelefoni kasutusasendite ja valu vahelise põhjusliku seose suhet.
Ta võib anda teile ülesandeks hoida tekstisõnumina püstiasendis ja lihtsalt silma peal hoida. Teie PT võib soovitada spetsiaalseid hoidjaid ja seadmeid, mis toetavad teie tahvelarvuti töötamise ajal, et hoida oma kaela neutraalsemas asendis.
Harjutused : teie kaela säilitamine ettepoole, samal ajal kui tekstisõnumite saatmine tõenäoliselt põhjustab teksti kaela, nii et teie füüsiline terapeut õpetab teile harjutusi, et võidelda selle suurenenud stressi ja survega. Teksti kaela harjutused võivad sisaldada:
- Emakakaela tagasitõmbumine
- Emakakaela laiendus
- Lakulaarsed stabiliseerimisõpetused posturaalseks kontrolliks
Teie füsioterapeut võib pakkuda oma teksti kaelale terapeutilist vormingut nagu ultraheli , kuumuse või jääd, kuid kuna teie probleem on põhjustatud kauakeste suurenenud mehaanilistest jõududest, on nende kasutamine tõenäoliselt vähese või püsiva kasu.
Teksti saatmisel peate tegema oma pea ja keha positsiooni muutma ja saatmise ajal peate kasutama oma kaela mõjutatavate jõudude muutmist.
Kui hakkate fikseerima ja hakkate oma teksti kaelast valu saamiseks juhtima, peaksite märkima, et teie sümptomid lahendatakse üsna kiiresti. Pärast füsioteraapiat alustamist peab teil olema kaela valu 3 ... 4 nädala jooksul.
Teksti kaelaga tulevaste probleemide ennetamine
Füsioteraapia programmi üks olulisemaid komponente on õppimisstrateegiad, et vältida kaelavalu tulekahjustusi tekstikäelast. Teie füsioterapeut peaks rõhutama seda, kui tähtis on säilitada õige kehahoia, kui saata ja regulaarselt kirja panna, et hoida oma kaela parimal võimalikul positsioonil. Ta peaks ka õpetama teile, mida teha kõigepealt, kui mõni teine tekstikaelavaline episood tõmbab oma inetut pead.
Millal saada rohkem abi?
Mõnikord võib valu ja piiratud ROM teie kaelal püsida nädalate või kuude jooksul pärast ravi alustamist teksti kaelale. On teatud märke ja sümptomeid, mis võivad osutuda tõsiseks probleemiks ja mis nõuavad teie arsti külastamist. Need võivad hõlmata järgmist:
- Ägeda nõrkusega oma õlal, käel, käsivarrel või käel
- Oluline tasakaalu kadumine või kõndimise raskused
- Raske mootoriga seotud ülesannetega nagu nupu kirjutamine või nööbimine
- Raske peavalu
Pidage meeles, et alati on parem eksiteerida ettevaatlikult, nii et kui te kahtlustate, et midagi ei parane, nagu see peaks teksti kaela ajal raviks, pöörduge koheselt arsti poole.
Teksti kaelus on üks kaelavalu põhjus, mis on maakera pühkimine nutitelefonide ja pihuarvutite ja -rakenduste suurenenud kasutamisega. Kui teil tekib tekstiilikaela, aitab teie füüsilise terapeudi külaskäik õige ravi saamiseks teie valu ja üldise liikuvuse parandamiseks.
Allikas:
APTA veebisait: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.