Parimad ja halvimad seisundid tervisetingimuste jaoks

See võib tunduda aset leidmata, kuid kas olete kunagi mõelnud: "Mis positsiooni ma peaksin magama?" Keha asend võib avaldada olulist mõju magamusele. See võib mõjutada hingamist ja põhjustada norskamist või uneapnoe , halvendada valu või põhjustada unetust . Millised on parimad ja halvimad puhkeasendid? Kuidas peaks magama selja või kaela valu leevendamiseks? Mõelge kõige tavalisematele uneasenditele ja mis võivad olla kõige paremad erinevate terviseseisundite, sealhulgas raseduse korral .

1 -

Supine (Tagasi)

Kirjeldus: supine uni tekib siis, kui inimene on oma selga lamavas asendis. Neid tavaliselt pikendatakse neutraalses asendis. Relvad võivad keha külgedel lameda. Need võivad olla ka painutatud kätega kogu torsas. Relva võib ka üles tõsta õlgadele kätega, mille asetseb nägu, pea peal või taga või külgedele ulatudes.

Plussid: kui saate une ajal hästi sisse hingata, võib see olla parim puhkeasend. Kere võib madratsi ja padjaga paremini toetada. Põlvedega paigutatud toetav padi või padi võib vähendada survet ja luu- ja lihaskonna valu. Supine uni võib olla kasulik, kui teil esineb krooniline selja-, kaela-, õlavarreluu, puusaluu või istmikunäht. Kui südamega üles tõstetud jalad võivad leevendada perifeerset turset (jalgade ja pahkluude paistetus) ja vähendada kongestiivse südamepuudulikkuse mõju. See on ka lapsele eelistatud magamiskoht, et vähendada ootamatu imiku surma sündroomi (SIDS) ohtu.

Miinused: paljudele inimestele on pehme magamine parim. Aga need, kellel on une ajal hingamine, võivad leida, et selga lamamine muudab selle halvemaks. See võib ilmneda nii tugevamana, kui vapustub. Nina obstruktsioon ja suu hingamine võivad samuti võimaldada madalamal lõualuu ja keele kergemini nihutada tagasi ja takistada hingamisteid. See võib põhjustada uneapnoe sümptomeid ja tagajärgi. Uneapnoe põhjustatud kõrvaltoimed võivad halveneda järgmistel tingimustel:

• Unisus / väsimus
• Unetus (eriti sagedased ärkamised)
• Närimine
• Kuiv suu
• Öine urineerimine ( Nocturia )
• Hammaste peenestamine või klammerdamine ( bruksism )
• Lühiajaline mälukaotus
• ADD / ADHD
• Meeleoluhäired (Ärevus või depressioon)
• Kuulmiskaod
• Glaukoom
• Krooniline sinusiit / tilgutijärgne ninakinnisus
• Kõrvetised / GERD
• Palpitatsioonid
• Kodade fibrillatsioon
• Hüpertensioon
• Hüperlipideemia
• Diabeet
• Südame rünnaku oht
• Südamepuudulikkuse risk
• Stroke risk

2 -

Vasak pool

Kirjeldus: Tuntud ka kui külgsuunaline asend, keha asetseb pea ja torso, mis asuvad vasakul küljel. Käsi võib olla keha alla või võib veidi ettepoole või pikendada, mõnel survel vasakul õlal. Jalad võivad olla virnastatud, vasak jalg allpool või pisut paaris. Looteasendis on jalad painutatud ja põlved tõmmatakse ülemise keha suunas.

Plussid: Selles asendis välditakse pealetungi kahjulikku mõju ja see võib olla eriti oluline positsioonist sõltuva norskamise ja uneapnoe kõrvaldamiseks. Hingamine võib olla optimaalne, kui magate vasakul küljel. Rasedad naised võivad asetada padi mao või nende põlvede vahele ja leiavad, et see asend vähendab survet põie ja seljavaludele. Kui parempoolne liigesetükk (sageli õlg või puusa) põhjustab valu, võib see seda positsiooni vähendada. Küljel olev magamine võib hõlbustada ka lusikatäie külge (asetades seda tihedalt kõrvuti) voodipartneriga.

Miinused: kahjuks pole vasakpoolne positsioon kõigile. Kui vasakul magate, võib rindkere sisemised organid nihkuda. Kopsud võivad kaaluda suuresti südames. See suurenenud rõhk võib mõjutada südame funktsiooni, südame pinge võimaliku süvenemist südamepuudulikkuse korral. Süda võib reageerida suurenenud rõhule, aktiveerides neerud, suurendades urineerimist öösel. Vasaku käe või jala närvide rõhk võib põhjustada muid probleeme. Krooniline külgne uni võib aidata kaasa õlgadele, alaseljale (lülisamba kumerusjõu tõttu) ja puusa valu.

3 -

Parem pool

Kirjeldus: Selles külgsuunas asetseb keha paremal küljel olev pea ja torso. Nagu varem, võib käsi olla keha alla või veidi ettepoole või pikendada, mõnevõrra paremal õlgadel. Jalad võivad olla laotud, paremal jalg allpool või veidi püsti. Looteasendis on jalad painutatud ja põlved tõmmatakse ülemise keha suunas.

Plussid: nagu vasaku külgmise une korral, magab paremal küljel väldib pealetungi kahjulikku mõju. Kui vasakpoolne liigend (sageli õlg või puus) põhjustab valu, võib see sellises asendis vabaneda. Parempoolne külg annab ka voodipartneritele võimaluse lusikaga, kui nad on nende paremale poole.

Miinused: raskusjõu korral, mis liigub siseorganid paremale, suunab südame keskele parema kopsu suunas. See vähendab kopsu mahtu ja see võib olla oluline teatud kopsu tingimustes. Vähenenud maht võib kahjustada vere hapnikusisaldust ja südame-veresoonkonna süsteemi süvenemist seotud haigustega seotud inimestel. Parema käe või jala närvide rõhk võib põhjustada tihenduskahjustusi või neuropaatiat. Nagu vasaku külgmise une puhul, võib krooniliselt paremal küljel magada õige õlg, alaselja ja parema puusa valu.

4 -

Kõhu (kõhu)

Kirjeldus: Lamades kõhuga on kõige vähem levinud une asend. Hingamise hõlbustamiseks pööratakse nägu tavaliselt ühel või teisel küljel. Relvad ja käed võivad olla põrandatud allapoole, asetatud ühel küljel või väljapoole külgedele. Jalad on tavaliselt pikendatud ja mitte painutatud.

Plussid: Nagu külgmälu puhul, võib kaldenurk paigutada, et vältida pealetungi kahjulikke tagajärgi. See takistab ka rindkerega esinevaid oreliläike. Kui magamatud pind ei ole eriti mugav, võib olla eelistatud keha pehmema osa (eriti rindkere ja kõhu) pealeminek. Keha lähedal asuvad käed pakuvad psühholoogilist mugavust ja hoiavad soojust. Kroonilise lihas-skeleti valu leevendamiseks võib olla eelistatud ka uinuv.

Miinused: See asend võib põhjustada kaela valu. Samuti võib see pingutada õlavarre või ülemise seljaga seotud lihaseid. Närvide rõhk kätes või kätes võib põhjustada probleeme. Hingamine võib mõnevõrra ohtu seletada, sest keha kaal allatab kopsumahtu, piirates rinnakorvi ja diafragma liikumist.

5 -

Püsti

Kirjeldus: Lõpuks on võimalik magada keha suhtes tõstetud pea. See võib olla saavutatud, näiteks magades klaveris. Magamise kiilipadja võib ka peaga magama tõsta. Magamistoas võib keha ülakeha eemaldamiseks kasutada reguleeritavaid voodeid, sh spetsialiseeritud madratsi. Pea kõrguse aste võib varieeruda, kuid kõige rohkem kasu on pea tõstmisel 20-30 kraadi võrra.

Plussid: Pea tõus ajal une ajal võib vähendada hingamisteede kokkuvarisemist ja see võib vähendada norskamise ja uneapnoetega seotud probleeme. Kui see on korralikult paigutatud, võib see olla ka valu leevendamiseks.

Miinused: peaaegu võimatu on magamiskohta vahetada. Hästi keeruline on magada külgelt, kui peaga tõstetakse piisavalt öösel. Selle tulemusena pole mõlemal vasakul või paremal pool magamise kasu võimalik realiseerida. Samuti pole võimalik magada kalduvas asendis. Võib endiselt esineda lamamistasemest, eriti kui esineb suu hingamine.

6 -

Muud kaalutlused

Uuse jaoks parima positsiooni kaalumisel on oluline tunnustada oma vajadusi. Mõtlege valu rolli, unehäirete hingamist, nagu norskamine või uneapnoe, ja arvukaid kirjeldatud haigusi. Peale keha asendit peate arvestama oma pea ja kaela optimaalse positsioneerimisega: veidi pikenenud kael võib hingamist parandada.

Parimaks magamiseks võib olla mõnevõrra paindlikkus. On normaalne, et une äratamine asendiks. See leiab aset sageli ja võib jätta meeldejätmata. On võimalik alateadlikult teada saada ebamugavust ja parandada seda, liikudes öösel. Ideaalselt vähendavad need liikumised pikaajalisi probleeme, mis on seotud sobimatute une paigutustega.

Sõna alguses

Kui teil on raske leida öösel mugavat magamiskohta, enne uue madratsi saamist pöörake tähelepanu sellele, kuidas rääkida lauaga sertifitseeritud unearstiga . Rahutu une võib olla põhjustatud töötlemata unehäiretest. Testimine ja ravi võivad anda parema unise, hoolimata sellest, kuidas end magate.

> Allikad:

> Ichijo H, Akita M. "Sugu erinevus ja une positsiooni külglikkus ." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pääs: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Unehäirete mõju ülemiste hingamisteede stabiilsusele obstruktiivse uneapnoeaga patsientidel." Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Jaanuar 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES jt "Vaba eluea kiirendusmõõturite salvestistel põhinevad une seisundid ja öine keha liikumine: seos demograafiliste näitajate, elustiili ja insomnia sümptomitega." Nat Sci Sleep . 2017. aasta 1. november; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ jt "Patsiendiprognoositud uneasend võrreldes HST andmetega: kalduvus alatoitumatuks magama jääma." Sleep Breath . 2017 Nov 17. Doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.