Varasema ajaga on vähesed unerohi variandid hõlbustanud uinumisvõimalusi kodus esinevate abinõude, sealhulgas alkoholilõhna. Need ööklubid tunduvad olevat lihtsam uinakad, kuid mõju on paremini mõista, on nad praegu murettekitavad. See tundub olevat vastuolu: alkohol muudab teid uniseks, kuid see halvendab une.
Miks peaksite alkoholi enne magamaminekut vältima?
Alkohol on mitmes vormis: õlut, veini ja kangeid alkohoolseid jooke või kõva vedelikke nagu rumm, viin, viskit, tequila, brändit jne. Olenemata selle vormist, kõik töötab sama. Alkohol toimib kesknärvisüsteemi, eriti aju, surutisena. See võib mõjutada käitumist, kontsentratsiooni ja tähelepanu. Kõrgemal alkoholisisaldusel veres võib tekkida unisus ja isegi teadvuse taseme langus. Keegi, kes on väga mürgine, võib "läbi minna", muutub keskkonnale reageerimata ja tundub, et ta magab.
Nende kogemuste valguses näib loogiline kasutada alkoholi, et suurendada unisust ja aidata üle minna. Inimeste puhul, kes põevad unetust ja mida sageli iseloomustab raskuste langus või magamine, on see kergesti kättesaadavaks lahenduseks. Kahjuks on see siiski vältimatu. Miks see nii on?
Alkoholi mõjud on lühiajalised.
Kuigi see võib põhjustada unisust, vabaneb see maksast kiiresti kehast välja. Vere alkoholisisalduse langus vähendab selle depressiooni aju kiiresti aju. Teie aju ähvardab tagasilööke selle masenduse all ja see toob kaasa ärkamise või unisemise . Seepärast muutub uni killustatuks, kui alkohol väheneb.
See võib öösel halvendada unetust.
Lisaks võib alkohol avaldada erilist mõju hingamisteede lihastele. See on lihasrelaksant ja kui nina, suu ja kurgu lõõgastumiseks kulgevad lihased lõõgastuvad, hingamisteed kaob. See võib põhjustada obstruktiivse uneapnoe nähud ja sümptomid. Hingamisteede kokkuvarisemise järel tunneb aju seda ja äratab mõjutatud isikul hingamist taastada, toetades une killustumist.
Millal peaksite lõpetama alkoholi joomise, et vähendada selle mõju unerežiimile? 4-6 tundi enne magamist soovitatakse alkoholi ära kasutada. See võib tunduda üsna rangelt, kuna põhimõtteliselt kõrvaldab alkoholitarbimine õhtul, mil enamik inimesi joob. Pöidla alternatiivina peaksite lubama 1 tunni möödumist igale alkohoolsele joogile, mis te tarbite enne magamaminekut, alates oma viimasest jookist. Kui teil on üks jook kell 21.00, võite magada kell 10.00. Uinapnoetega inimestel, eriti kui ravimit ei ole ravitud, võib olla soovitatav alkohol täielikult vältida, sest see võib halvendada uneapnoe taset.
Nii et vastupidi tavadele peaksite alkoholi enne voodisse minema vältima. Kuigi see võib põhjustada mööduva unisuse, lõpeb see lõpuks une ja võib aidata kaasa unehäirete hingamise, nagu uneapnoe.
Kui olete tõsiselt unehäired, on alkoholi vältimine enne magamaminekut üks väike muudatus, mida saate teha, mis võib oluliselt mõjutada.
Vaadake kogu seeria " Kuidas 30 päeva jooksul paremini magada ?".
Loe rohkem: