Harjutuse taastumine ei peaks tähendama mõnda kiiret venitamist ja valguriba läbimist, mille te olete mõelnud. Taastumine on tõsine ettevõte, mis on harjutanud teadlasi ja une eksperte võrdselt tõsiselt. Tegelikult avaldas Canadian Sport for Life organisatsioon tervet raportit pealkirjaga " Une, taastumine ja inimsuutlikkus", milles kirjeldati sportimistreeningu ja regeneratsiooni (PERR) tähtsust ja parandamise strateegiaid.
Tegelikult algab aruanne küllaltki selgesõnaliselt:
Une mõju sportlikule jõudlusele on saanud suurte huvide teema tänu kasvavatele teaduslikele tõendusmaterjalidele, mis on näidanud seost kriitiliste unetegurite (une pikkus, une kvaliteet ja ööpäevane unefaas) ja inimese tulemuslikkuse vahel.
Samuti on näidatud, et unehäiretel on otsene mõju ainevahetuse protsessidele, sealhulgas energia tasakaalu, söögiisu ja kehakaalu kontrollile. Veelgi olulisem on see, et une pikendamine ja ööpäevase rütmi uuringud sportlaste populatsioonides on andnud objektiivseid tõendeid, mis kinnitavad nende suhete olulisust ja pikaaegse sportlase arengus une taseme tähtsust.
Teisisõnu, kui te töötate oma saba välja jõusaalis, kuid võite nautida une, siis tõenäoliselt müüte end lühikeseks. Teie keha seaduslikult vajab une, et hästi toimida ja optimeerida jõudluse parandusi.
Loomulikult on palju une kvaliteeti mõjutavaid tegureid. Näiteks ei saa piisavalt magada või teil tekib unehäired, nagu uneapnoe või unetus . Sõltuvalt teie elustiili ja elustiili oludest võib teil olla ainult nende tegurite suhtes mõõdukas kontroll. Siiski on seal üks valdkond, mida on lihtne muuta, kuid mida tavaliselt ei kasutata - üks Kanada spordiürituse aruanne on selgelt välja toodud, öeldes: "Keskkonnatugevus on tõenäoliselt kõige olulisem ja ühine muutlik tegur, mis mõjutab sportlase une kvaliteeti."
Teie une keskkond hõlmab kõike magamisruumi temperatuurist, ümbritseva valguse olemasolust. Aga võib-olla üks teie magamiskeskkonna peamistest teguritest on see, mida sa magad.
Jah, teie madrats.
Kui teie madrats on vana või ebamugav - kui sa ärkad hommikul halvemaks kui ette näha, siis on aeg uuendada. Üks rakendusliku ergonoomika 2010. aasta uuring näitas, et uuringuosalised, kes asendasid oma regulaarse madratsi uue, keskmise tugevusega vahtkummist latekskummitteriga, kogesid märkimisväärselt füüsilist ebamugavust ja une kvaliteeti 12 nädala pärast.
Laske sellel ära minna. Uuringute osalejate une harjumustest ei olnud muid muudatusi, aga uus madrats oli kõik selleks, et parandada oma une kroonilise valu vähendamisel.
Uue madratsi ostmine kindlasti ei ole midagi, mida te impulssiga teete, kuid kui see aitab parandada une kvaliteeti, lisades täiendavat boonust treeningu jõudluse parandamiseks, siis võib-olla on see väärt lasku.
Me kindlasti nii arvasime.
Nagu keegi, kellel regulaarselt esinevad alaseljavalu ja vaene uni, mida väljendatakse ainult unistamatult vähem kui ideaalse madratsiga, kui meile pakuti võimalust testida 4Sleep Performance madratsit (mis juhtub olema keskmise kindlusega , mälu vaht madrats), me arvasin: "Hei, mida me võiksime kaotada?" Võib-olla, lihtsalt võib-olla, me lõpuks tunne paremini ja paremini toimivad ka.
Madratsi Online ostmine
4Sleep-madrats on osa madratsiteenuseid pakkuvatest ettevõtetest, kes müüvad oma tooteid internetiportaalide kaudu, ilma kauplustes esindamata. Liituge Casperi, Leesa ja Beari meeldivatega, 4Sleep lõikab välja keskmise inimese madratsitootja, pakkudes kõrgema tasemega madratsi taskukohase hinnaga. Isegi nende kuninglik suurusega voodid kell alla 1000 dollarit ja sageli pakuvad kupongid hinna edasiseks vähendamiseks.
Me tõesti juhtusime, et omame Casperi madratsi ja me oleme varem katsemõõdetud Bear madratsiga, mistõttu oleme sellel vapral uuel madratsimaailma müümisel üsna hästi kogenud ja peame ütlema, et see on üsna hea.
Kõik need online-madratsifirmad pakuvad 90 kuni 100-päevast prooviversiooni, kus pärast ostmist saate madratsi kasutada ligikaudu kolm kuud enne ostuotsuse lõplikku otsustamist. Saate seda igal ajal tagasi saata, kui see ei vasta teie ootustele, ja nad võtavad selle tasuta oma maja eest, kui soovite seda tagasi saata.
Kuid just seetõttu, et iga ettevõtte ärimudel on sarnane, ei usu, et madratsid on ühesugused. Nad ei ole.
4Sleep madrats versus Casperi ja karu madratsid
Kuigi peaaegu kõik online-madratsifirmad pakuvad mõnda gel-mälu vahtmagrupi versiooni, jäävad sarnasused endaga kaasa. Iga madrats tundub erinevat, ta ei tunne teistsugust ja pakub erinevaid funktsioone, mis seavad selle konkurentsist lahku. Väljakutseks on see, et madratsite ostmine ei ole üks suurus kõigile tegevustele. Kuna inimeste kehad ja vajadused on erinevad, on nende individuaalsete madratsite kogemused ka erinevad.
Võtame näiteks Casperi madratsi, mille me ise oleme. Me teame, et me ütleme nii, et me tõenäoliselt teeme mõnevõrra "kuriteo" interneti kaudu, kuid me vihkame oma Casperi madratsit. Ainus põhjus, miks mu abikaasa ja ma hoidsime seda pärast 90-päevast kohtuprotsessi, oli see, et talle meeldis. Mis peaks rääkima erinevate vajadustega, mida erinevad inimesed vajavad oma madratsist.
Meie jaoks on Casperi madrats põhiliselt liiga tugev. See on "heitlik" sellele, mis on algselt tore, kuid siis tundub, et sa löövad basseini põhja ja keha sobib kivikivabrusele. Meie tulemus halvendab alaseljavalu, mis hoiab mind poole (juba lühikese) öösel. Pole hea.
Beari madrats oli palju, palju parem. Selle peal on paksem kiht mälu vahtu, mis pakub paremat pehmendust ja vähem "alt välja", kuid kellele meeldib mulle, kes on naeruväärselt surve all olevatele punktidele tundlik, on meil ikka veel mõni hommik. See võis olla tingitud madratsi suurusest, mida me proovisime (kaksikut), mis tundus kitsendas minu 6-suu raami jaoks.
4Sleep-madrats, pärast testituleku täielikku kuud, on parim, mida oleme proovinud täna. See ei tähenda, et me oleme täiesti valutu - me arvame, et see võib vajada tegelikku ime, kuid ma magada paremini 4Sleep-madratsil, kui oleme maganud oma täiskasvanute elu igas madratsis.
4Sleep madratsi erinevused
Me ei saa olla täiesti veendunud, millised 4Sleep-madratsi elemendid aitavad meie positiivsetele kogemustele kõige rohkem kaasa, kuid me võime viidata paarile võimalikele teguritele:
Paksem madrats: erinevalt oma kolleegidest on 4Sleep madrats paksune 11 tolli, täis tolli paksem kui Beari ja Casperi madratsid. Võibolla see täiendav tollimälu mälu vaht mängib rolli täiendava rõhuasetuse leevendust.
Kindel, kuid polsterdatud tugi . Esialgu olime mures, et 4Sleep madrats oleks liiga tugev. Tegelikult, kui me esimesena selle magasime, mõtlesime, et: "Jah, see tundub karmim kui Casper". Kuid mõne minuti pärast tundsime, et meie kehad pahtuvad vahusse, ilma et nad oleksid "välja lasknud" nagu Casperis. Meie jaoks, kuigi tal pole seda esialgset, "nii pehmet ja hubast" tunnet, oli lõpptulemus rohkem keha kallistamine.
Soojuse reguleerimine . Öösel on unikaalne oluline tegur magades jahedas keskkonnas, mis lubab teie kehal läbida loodusliku tuumatemperatuuri. Väljakutseks on see, et paljud madratsid, padjad ja voodilinad takistavad tegelikult soojust, takistades selle temperatuuri langemist. Me magame mäestikus, kus puudub õhukonditsioneeride ringlus, nii et magamisruum, mis reguleerib soojust (eriti Texases, kus me elame), on väga oluline. 4Sleep madrats teeb seda kahel viisil. Esiteks on selle omandatud geelmälu vaht spetsiaalselt ette nähtud soojuse neelamiseks või vabastamiseks, mis põhineb teie naha temperatuuril, et optimeerida une keskkonda. Teiseks, 4Sleep-madratsikatte komplekt on valmistatud materjalist, mis on sarnane spordisektori kõrgtehnoloogilisele jõudluskonstruktsioonile, et pakkuda soovi korral jahutamist niiskuse eemaldamise teel. Viimase paari kuu jooksul on Texas olnud erakordselt kuum, kuid me ei ole ärkamas öösel, vaid me ei saa öelda Casperi madratsis magamiseks.
Need on kolm tegurit, mis võiksid arvata, et minu une paranemine on suurim erinevus, kuigi 4Sleep pakub ka liikumise eraldamise tehnoloogiat, mis takistab teie häirimist teiste inimeste või lemmikloomade liikumise eest, millega voodi võite jagada.
Vaht on ka ette nähtud oma liikumiste toetamiseks, nii et teid ei piirata ega "kinni jääda", nagu mõnikord ka mälu vahtkummist madratsite puhul.
Kliinilised uuringud ja ülevaated
Üks meie esimesele küsimusele 4Sleep'i ettevõttes oli see, kas nende madratsid oleksid uuritud või kontrollitud kolmandate isikute organisatsioonide poolt. Praeguseks ei ole nad oma katset mingil kliinilises uuringus katsetanud, kuid nad rõhutasid, kui tähtis on see aktiivsete inimeste kätte panna, kui sportlased, joogid ja nende endi aktiivne meeskond seda läbi vaataks, et tagada madrats on optimeeritud lihaste taastumise ja paremaks magamiseks.
Tootja esitas läbivaatamise eesmärgil tootevaliku.
> Allikad:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Eelistatud une pindade mõju seljavalu ja une kvaliteedile patsientidel, kellel on diagnoositud nõrk selja ja õlavarre valu. Rakendatud ergonoomika . Vol 42 Iss 1. detsember 2010.
> Samuels C. Une, taastumine ja toimetulek: uus piir kõrgtasemel kergejõustikus. Neuroloogilised kliinikud . 26. köide 2008.
> Samuels C, Alexander B. Une, taastumine ja inimsuutlikkus: terviklik strateegia sportlastest pikaajalise arengu jaoks. Kanada spordiüritus . 2013
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Professorite sportlaste unistus: vähekasutatud potentsiaal parandada tervist ja tulemuslikkust. J Sport Sci. 2016. aasta 13. mai: 1-7.
> Keha termoregulatsioon puhkeolekus. Sleepdex http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.