Soodne nõu parema uni jaoks
Teismelised on sageli sama surve all kui täiskasvanutel, kes võivad oluliselt häirida nende une, mistõttu võib olla oluline järgida lihtsaid näpunäiteid noorte magamuste parandamiseks. Avastage mõned soovitused, kuidas parandada teismeliste magama ja leevendada unetust harjumuste nõuande kaudu.
1 -
Hoidke regulaarset uneplaani.On ahvatlus hiljaks jääda või magada, kuid nagu täiskasvanutel , on oluline hoida regulaarselt magada ajakava. Ülesse ja magamamineku ajal iga päev, isegi nädalavahetustel, seisame meie keha, et teada, millal magada. Alustage oma äratuste ajakohasuse määramisega ja äratades 15 kuni 30 minutit hommikust päikesevalgust . Kui unistate, isegi kui see tähendab natuke hiljem jäämist, siis võta minus voodisse, et vältida unetust.
2 -
Magamistuba peaks olema magamiskoht.Meie elu on täis stimuleerivat elektroonikat, kuid need tuleb magamistoast eemaldada. Magamistoas ei tohiks kasutada telereid , mängude süsteeme, arvuteid, telefone, kaasaskantavaid muusikamängijaid ja teisi vidinaid. Müra ja ekraanivalgustus võib stimuleerida meie aju ja hoida meid ärkvel. Magamistoas peaks olema vaikne, tume, lahe ja mugav, et joogi ärgata. Parim on kasutada ruumi ainult magamiseks.
3 -
Võta mitu korda iga öö tuules.Mõnda aega lõõgastav lõõgastav kulutamine võib parandada magamist. Töötage vaikne uni rituaalide tegemiseks 15 minutit enne magamaminekut. Need võivad hõlmata lugemist, lõõgastava muusika kuulamist, lemmikfilmi vaatamist või kena vanni kasutamist. Seekord lõõgastuma hakkab vaimselt ette valmistama magama.
4 -
Olge ettevaatlik, kuidas harjutada, puhata ja unustada häirivaid aineid.Harjutus võib olla suurepärane võimalus kuju jääda ja olla tervislik, kuid seda tuleks vältida nelja tunni jooksul vahetult enne voodit. Vastasel korral võib see teile liiga ettevaatlik, kui soovite magada. Samuti võib hilisõhtune söömine häirida une ja võib põhjustada öiseid kõrvetisi . Seetõttu peaks õhtusöök või suupiste tooma ligikaudu samal ajal iga päev ja eelistatavalt tunde enne magamaminekut.
Lisaks peaks teismelised õhtul kofeiinist eemal hoidma . See tähendab, et ei tarbi selliseid toite nagu sooda, tee, kohv ja šokolaad. Kofeiin toimib stimulaatorina ja hoiab sind ärkvel. Nikotiin ja alkohol võivad ka unustada ka magamast ja teiste halva tervisliku mõju tõttu tuleks täiskasvanutel täielikult ära hoida.
5 -
Tee unerežiimiks prioriteediks ja kui probleem tekib, võta abi.Võib-olla kõige olulisem asi, mida saate teha, on mõista, kui tähtis uni on teie tervisele. Meil on lihtne unistada, et teha asju, mis meile meeldivad, kuid sellel võivad olla olulised negatiivsed tagajärjed. Näiteks on une kadu seostatud kehakaalu suurenemisega . Samuti esineb teatavaid unehäireid, mis võivad esmakordselt esineda teismeliste aastate jooksul, nagu uneapnoe , narkolepsia ja ööpäevase rütmihäired . Kui teil on öösel unehäired või päeva jooksul liiga väsinud, on oluline saada meditsiinitöötaja, nagu arst, abi.